Прескочите удобност и одлучите за хранљиву
Ручак је важан оброк и лако је бити заузет да бисте изабрали праву храну за вашу храну са ниским холестеролом . То може довести до преласка на брзу храну или на машину за брзо закивање. Временом, то може утицати на вашу струку и новчаник, као и на ниво холестерола и триглицерида .
Уместо скидања ручка у виду вашег дана, планирајте унапријед. Ако имате неколико здравих опција спремних да одете на посао или где год да кренете, биће вам мање искушења да покупите храну која је погоднија него хранљива. Хајде да погледамо неке укусне и једноставне идеје за ручак.
Укусне сендвичи и облоге
Сендвичи и облоге су врло лаки ручкови које можете припремити у журби, чак иу најпродаванијим јутарњим часовима. Они такође могу бити довољно хранљиви колико су укусни.
Лако је направити сендвиче и обући здраве срце, само морате изабрати праве састојке. Укључите ствари као што су веггиес, воће, цела зрна, витке протеине и ораси. Пожељни су и месни производи попут ћуреће и пилетине.
Пазите да додате превише сира, сланине или одређених зачина. Све ово може додати масти и калорије на ручак.
Најбољи део ове опције за ручак је то што ће постати досадно само ако то дозволите. Ротирајте врсте састојака које имате у фрижидеру и потражите забаву, нове комбинације како бисте избјегли сендвичну руту.
Пуњење, супе мале масти
Не само да се супе могу брзо припремити, већ могу попунити, што помаже у спречавању тих поплава. Супе могу бити додатак вашем ручку или саставити читав оброк.
Можете додати своје омиљене веггије, зачине или чак цела зрна да бисте креирали укусне и здраве супе. Добра идеја је избегавати тешке креме, јер оне могу саботирати вашу храну са ниским холестеролом. Држите се лагане јухе и оптерећите се на веггије и пасте за целу житарицу.
Домаћа супа се може припремити у великој серији. Многи се могу замрзнути у врећама замрзивача до мјесец дана, а затим се излучују преко ноћи. Ово чини ручак препирљивим.
Пицерије са холестеролом
Неки људи избегавају пиззу јер се сматрају тором и могу подићи ниво холестерола. Истина је да одређени састојци пица могу оштетити нивое струка и липида. Међутим, ако изаберете ниско-масне опције, ово може бити укусно задовољство за ручак или вечеру.
Слободно напуните своју пицу са поврћем , воћем и витким беланчевинама, као што је пилетина. Можете користити ниско-мастне сорте вашег омиљеног сира да бисте смањили калорије и масти.
Могућности су бескрајне и што вам псеће кућице више олакшавају. Чак имате и вечеру са пиззама и направите мало више, а затим оставите остатке на ручку.
Укусне салате мале масти
Тражите лагани ручак? Салате су савршено решење за храну, а избегавају велики оброк. Иако салате могу учинити ручак здравим срцем, пазите на састојке које додате. Сироци избори могу угрозити исхрану холестерола.
Заједнички кривци који могу саботирати вашу исхрану укључују кремасте преливе и масне крутоне. Док вам не треба нужно да их елиминишете, ограничавање њихове употребе је добра идеја за здравије срце.
Потражите алтернативе као што су винаигрети и преливи маслиновог уља. Уместо крутина, пробајте неколико матица за тај хрскав црунцх или се одлучите за јабуке или грожђе. Мреже попут леће, чичерке и пасуља такође могу направити лијепу салату.