Старење: то је нешто што сви радимо, али врло мало разумемо. Наравно, лако је направити списак свих промена које долазе с годинама - губитак меморије, боре, губитак мишића - али нико не разуме шта је старење, зашто се то догађа и како га зауставити.
Шта је старење?
Мислите на старење као "оно што се догоди нашим телима током времена ". Ова дефиниција обухвата све старење кроз које пролази људско тијело, за разлику од знакова старења које се јављају касније у животу, попут сиве косе и бора.
Неке старење изазива тело. Мислите да деца расту и тинејџери пролазе кроз пубертет. Друго време старења се акумулира током времена, као што је оштећење коже узроковано излагањем сунцу. Као резултат тога, старење је комбинација телесних промена и утицаја како се бринемо о себи.
Другим речима, старење је утицај времена на људско тијело, а то се дешава на више нивоа:
- Ћелијско старење . Ћелије старости засноване на броју поновљених репликација. Ћелија може реплицирати око 50 пута пре него што генетски материјал више не може бити прецизно копиран, што је последица скраћених теломера. Што више штете наноси ћелијама слободних радикала и других фактора, више ћелија треба да се реплицира.
- Хормонално старење . Хормони играју велики фактор у старењу, нарочито током детињства и зрелости адолесцената. Нивои хормона флуктуирају кроз живот. Пубертет доноси акне и веће поре. Како смо старији, хормоналне промене доводе до суве коже и менопаузе.
- Акумулирана штета . Акумулирана штета је спољашња. Излагање токсинама, сунцу, штетним намирницама, загађености и диму узима се на тело. Временом, ови спољни фактори могу довести до оштећења ткива и тело пада у својој способности да одржава и поправља ћелије, ткива и органе.
- Метаболичко старење . Док идете на ваш дан, ваше ћелије константно претварају храну у енергију, која производи нуспродукте који могу бити штетни. Процес метаболизма и стварања енергије доводи до оштећења тела током времена. Неки верују да успоравање метаболичког процеса путем пракси као што је рестрикција калорија може успорити старење код људи.
Старење не дискриминира
Наша култура опседнута узраста је потпуно конзумирана успоравањем старења и повећањем дуговечности, али старење је 100 посто неизбежно . Процес старења не дискриминира. Почиње рано и утиче на сваки главни орган у телу.
На пример, око времена када особа има 20 година, плућно ткиво губи еластичност, мишићи око кичме почињу да се погоршавају, а функција плућа, односно количина ваздуха која се може удахнути, смањује. Производња дигестивних ензима успорава, што утиче на то како се храњиви материји апсорбују у тело.
Масти депозити настају у крвним судовима у срцу, а судови почињу изгубити флексибилност, што доводи до атеросклерозе или отврдњавања артерија. Код жена смањује се производња вагиналне течности и атрофија сексуалних ткива. За мушкарце, простата се може повећати и производња сперме се смањује.
Успоравање старења
Као што је раније поменуто: старење се не може избећи. Како се каже, постоје неколико мера које можете предузети без обзира на ваше узрасте који могу вратити ваш биолошки сат и помоћи вам да живите дуже:
- Добро једе. У последњих неколико деценија, обрађена храна постала је све већи део наше дијете. Додати шећер, сол и масноће све је изазвало опасност на нашим телима, што доводи до мноштва озбиљних здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне болести и хипертензију . Учини себи услугу и једи добро. Као опште правило, ако га морате отворити да је поједете, не би требало да је једете. Читајте етикете. Исјечите шећерна пића и беле шкробове и укључите више воћа, поврћа, влакана и витких протеина.
- Не пушите. Ако сте пушач, вероватно сте се борили са одустајањем, али немојте одустати. Престанак пушења побољшава циркулацију и крвни притисак и драстично смањује ризик од развоја карцинома.
- Вежба. Можда нећете задовољити препоручене 30 минута активности дневно , 5 дана у недељи, али добра вест је да чак 15 минута умерене активности дневно може побољшати дуговечност. Шетајте пса, возите бициклом или узмите класу фитнесса. Свака активност је боља од никакве.
- Социјализовати. Социјализација нас држи млада и чуди се за дуговечност. Одржавајте добре, здравије односе са другима. Останите повезани са онима које волите и учините је тачним да упознате нове људе.
- Наспавај се. Игнориши реч "спавај кад си мртав". Потребан вам је спавање , без обзира на однос који имате са њим. Лаку ноћи спавајте сваке ноћи и смањите ризик од срчаних болести и смањите ниво стреса.
- Немојте нагласити. Стрес, љутња и држање жудњи могу бити врло штетни. Ако сада радите на смањењу нивоа стреса, захваљујемо се касније. Укључите медитацију или дневника у свој дан и дајте себи паузу.
Извори:
хттпс://ввв.ниа.них.гов/хеалтх/публицатион/агинг-ундер-мицросцопе/вхат-агинг