Иако нема савршене дијете за све особе с фибромиалгијом и синдромом хроничног умора , одређени хранљиви састојци могу помоћи у нашим симптомима. Овде пуно причамо о додатцима, који су одличан начин да се осигуравате доследне дневне количине, али је такође важно да се уверите да једете праву храну. Започињам серију Фоод оф тхе Веек да погледам храњиву вредност различитих намирница и видим колико су корисни.
Унутар Банана
Банане су вероватно најпознатије по богатству калијума - око 400 мг је у средњој величини. Ако се жалите на грчеве у ноћним ногама, ваш лекар ће вам вјероватно рећи да једете банану пре спавања. Зашто је то? Калијум је важан за функцију мишића, укључујући контракцију. То је пресудно за срчано, скелетно и дигестивно здравље. Калијум је такође електролит, што значи да помаже у електроенергетици око тела.
То су добри разлози да добијемо довољно калијума. Ако имате проблема са апсорпцијом, пуно се знојите, једите велике количине соли или имате често дијареју, можда ћете бити изложени ризику од недостатка калијума.
Али калијум није једина важна ствар у пилингу банана - ово воће садржи и магнезијум и јабучну киселину , што многи лекари препоручују за бол и мишић у мишићима. Они такође помажу вашем телу да произведе енергију.
Да ли мислите да треба да једете рибу да бисте добили есенцијалне масне киселине?
Можда ћете бити изненађени када сазнате да банане садрже и Омега 3 и Омега 6.
Банане против додатака калијума
Додаци калијума, у дозама вишим него што је у мулти-витамини, долазе са неколико упозорења и требају се узети само под вашим лијечничким надзором. Ако сте на НСАИДс-у или АЦЕ-инхибиторима, они могу лоше да интеракцију са вашим лековима.
Уопштено се сматра да је боље добити калијум преко природних извора.
Извори хране калија не долазе са истим опасностима. Уз банану можете набавити калиј од кајсија, конзола, грејпа, грашка, пасуља, кромпира, рибе и говеђе јетре.
Могуће недостатке
Ако сте на дијеталној или дијабетичкој исхрани, банана можда није прави избор за вас - имају око 25-30 угљених хидрата или 2 дијабетичке размјене. Међутим, за снацк можете комбиновати банану са добрим изворима протеина као што је кикирики или маслац од кикирикија.
Предности банана
Банане су брза, лака, преносива снацк која може помоћи мишићима да функционишу правилно, подржавају здравље срца, варење помоћи, спречавају дехидратацију и још много тога. Они су једноставан начин да добију подстицај хранљивих састојака који помажу у ублажавању симптома без узимања више додатака и могућих улазак у опасно високе количине. Поред тога, алергије банана су ријетке.
Лично сам јео банане када су ми моји мишићи чврсти и болни, аи за чарлијеве коње и изгледа да им помажу.