Сви знамо сценарио: у кревету, који ће се одмарати након дугог дана када вас изненада изненади грчевим сензацијама у прстима. Мучни грчеви се погоршавају, а ви морате устати и истегнути да бисте добили олакшање. После кратког временског периода, грчеви се спуштају, а остало вам је мало болешћу у вашој стопалима и стара питања: "Шта ми је узроковало грчеве грчеве, и како могу добити олакшање?"
Анатомија стопала и ногу
Ваша нога се састоји од неколико костију - неких малих и кратких и неких дугих - који повезују зглоб зглоб до прстију. Многи лигаменти потичу од једне кости до друге. Они обезбеђују стабилност у стопалу.
Екстринзични мишићи доње ноге претварају се у тетиве који путују низ вашег чланка и повезују се на различита места око стопала како би се померили. Постоје и унутрашњи мишићи између дугих костију стопала који вам помажу да обликујете и позиционирате ногу док ходате и трчите. На дну вашег стопала је творница, дебела трака ткива која обликује лук вашег стопала.
Сви ови лигаменти, тетиве и мишићи раде заједно да би подржали стопало, померили стопало и на крају омогућили својим стопалима да чине невероватне ствари које раде свакодневно. И много пута, можете то учинити читав дан или седмицу и немате никаквих проблема. Па зашто би се тако изненада појавио ножни или прстни грип?
Разлози за грчеве
Постоји много различитих могућих покретача за грчеве. Најочественија ствар у вези са њима јесте да имате можда једно или више различитих проблема који могу узроковати грчеве. Плус, научна заједница није нашла ни једну јединствену варијаблу која досљедно узрокује тегобе и грчеве ногу.
Разумијевањем могућих узрока ножних грлића и стопала, могуће је пронаћи прави третман за проблем. Разлози за грчеве на ногама могу укључивати:
- Дехидрација . Теоретизирано је да ако ваш унос воде не буде упарен, можете створити неуравнотеженост електролита - калијума, магнезија и натријума, на примјер - у мишићима. Ова неравнотежа може довести до тога да мишићи око прстију и ногу не раде неконтролисано. Занимљиво је да не свако ко је дехидриран добија ногу, прст или грч у стопалима, што може бити збуњујуће за пацијенте.
- Недостатак физичке активности. Када вежбамо, наша тела се користе, а ова употреба помаже да наши мишићи буду јаки и флексибилни. Вежбање такође може побољшати равнотежу и омогућити вашем нервном систему да дође до неке додатне акције. Нервозни систем који правилно функционише може помоћи да држи доње грчеве екстремитета у пределу модулирајући тонус мишића и контракције.
- Сирова обућа. Наше стопала свакодневно узимају много злостављања. Количина силе која је потребна за апсорбовање и расипање је далеко већа од ваше телесне тежине. Ношење ципела које се не уклапају добро може довести до грчева грчева. Замислите вишак стреса који ометају вашу стопу у тесну спојницу (чудесних изгледа) високих пете може изазвати . Слабо обучена обућа ставља ваше ноге и прсте у оптималнију позицију како би исправно функционисали и могу се побунити гомиловањем у тренутном обавјештењу.
- Одређени медицински услови. Неке здравствене прилике, попут мултипле склерозе , Паркинсонове болести или дијабетеса , могу изазвати промене у начину на који функционише ваш нервни систем. Ово може узроковати абнормалне грчеве и грчеве сензације у стопалима и прстима. Понекад, лекови могу имати нежељене ефекте који изазивају грчеве у прстима.
- Старост. Како стари, наши нервни и мишићни системи могу полако и благо опадати функцију. Старије особе имају мање садржаја воде ускладиштене у мишићима и тетивима. Ово може узроковати нежељене контракције мишића и стезање мишића око ногу и прстију.
Шта год да узрокује грчеве на ногама, требало би да потражите време да сазнате прави разлог и почнете да радите на олакшању.
Како добити олакшање од ногу и крчи ногу
Ако патите од честих грчева и ногу, постоје неки начини да се олакшате. Оне могу укључивати:
- Пијемо пуно воде. Останите хидрирани, можете створити равнотежу електролита и воде у мишићима.
- Носити одговарајуће ципеле. Ципеле који се правилно уклапају омогућавају вашим ногама да се крећу и функционишу на начин на који требају.
- Редовно вежбање и извођење разних снага, равнотеже и флексибилности. Вежба одржава ваше мишиће, зглобове, тетиве и живце како функционишу исправно, што доводи до смањења мишићних грчева у прстима.
- Јело разноврсне здраве хране. Одржавање правилне исхране може осигурати да ваше тело има хранљиве састојке потребне за правилно функционисање.
- Проверите лекове како бисте били сигурни да су дозе коректне. Ако медицинска питања захтевају да узимате лекове, разговарајте са својим лекаром или фармацеутом да бисте сазнали да ли лијек може узроковати грчеве од прстију. (Никада не подесите лекове без савета вашег лекара.)
Једна недавна студија објављена у часопису Породична пракса показала је да многи људи који пате од ноћних грчева на ногама покушају различите третмане. Истраживачи су открили да је само око 20 процената пацијената активно лечило грчеве ногу и стопала и да је у овој популацији коришћено 17 различитих режима лека. Пацијенти су наводно тринаест различитих не-фармаколошких лијекова користили. Закључак: људи који пате од ногу и грчева грижа покушавају различите третмане за своје стање. Заиста нема консензуса о једној тачној терапији за било коју особу.
Губици ногу и прстију могу се десити из разних разлога, тако да напад на проблем из различитих углова може вам пружити најбољу шансу за олакшање.
Савјети из вашег физичког терапеута
Ако имате грчеве и ногу, посетите свог доктора како бисте били сигурни да ваш проблем не изазива нешто озбиљно као што је мултипла склероза или дијабетична неуропатија. Обоје су ретке, али најбоље је проверити ствари, само да би били сигурни.
Будући да су узроци грчева на ногама толико променљиви, ваш лекар вероватно неће моћи да понуди много у погледу лечења. Унесите свој физиотерапеут. Обилазак вашег локалног ПТ-а може бити само оно што је неопходно да бисте олакшали пате од грла. Зашто? Зато што је ваш физички терапеут обучен да испита све разне биомеханичке и неуролошке узроке вашег стања. Он или она могу осмислити стратегију лечења како би вам помогла да олакшате грчеве од пете и спречите појаву будућих епизода.
Вежбе које се могу урадити како би се ублажиле грчеви грлића могу укључивати:
- Телета и солеус се протежу
- Тискарска табла се протеже
- Вјежбе за јачање зглобова
- Баланце вјежбе
Будите сигурни да видите свог ПТ или доктора пре почетка било ког програма вежбања за грчеве.
Реч од
Тое грчеви могу се разликовати од тога што су благо узнемирени због тога што су болне и ограничавајуће искуство. Радујући на проналажењу окидача за специфичне ситуације у вези са тое-кочењем и неким једноставним промјенама у животном стилу, можете се ослободити грижања ногу и држати се ногама добро.
> Извор:
> Лорензо, М. и сар. Лечење ноћних грчева ногу код пацијената са основном бригом старијом од 60 година. Породична пракса 35 (1); 2018: 29-33.