Може ли помоћи?
Да ли би помогао да пије чај за фибромиалгију (ФМС) или синдром хроничног умора ( МЕ / ЦФС )? Само би могло.
Чај је једно од најпопуларнијих пића на свету, али је на доле на листи у САД-у, који долази иза кафе и сода. Међутим, у протеклих неколико година студије које сугеришу да имају користи од чаја сигурно су повећале свој профил и популарност.
Иза Хипе
Да ли је то све узбуђење, или има нешто за то?
Према истраживању, изгледа да чај има неколико ствари које треба понудити, како за јавност уопште, тако и за оне од нас са фибромијалгијом или синдромом хроничног умора. Већина истраживања је у раној фази, а неки резултати су контрадикторни, али слика се појављује.
Чај садржи две ствари које изгледају да пружају здравствене предности: полифенолима и тхеанину . Док чај није посебно проучаван као третман за ФМС и МЕ / ЦФС, ми имамо истраживања која сугеришу да ова два састојка могу донети нека обећања за нас.
Полифеноли за ФМС & МЕ / ЦФС
Полифеноли су добили лавовски део пажње када је у питању недавни публицитет чаја. Истраживања показују да могу:
- Понуди заштиту од коронарне болести срца
- Заштитите од можданог удара
- Побољшати дилатацију крвног суда
- Заштитите од бројних врста карцинома
- Помоћ регулисати шећер у крви
Полифеноли су врста антиоксиданта.
Антиокиданти су вјероватно нешто за шта знате да би требало бити добро за вас, али стварно не разумете. Наука иза њих је компликована и има везе са молекулима званим слободним радикалима.
За оне који нису заправо у науци, размислите о слободним радикалима као разбијеним ћелијама. Сви имамо неке.
Али, ако преболете, према истраживању, могу да вам буду болесни. Антиокиданти имају оно што те ћелије треба да се поправи и поново буду здрави.
Сада разбијамо реч "антиоксидант":
- Анти = против
- Оксидант = нешто што изазива оксидацију, што је разбијање хемикалија услед излагања кисеонику (рђа је један пример оксидације)
Нова линија истраживања има везе са улогом оксидације у ФМС, МЕ / ЦФС и неким другим сродним болестима. Конкретно, то је стварање азотног оксида, што доводи до оксидативног стреса (превише оштећења везана за кисеоник). Научници иза ове теорије верују да превише азотни оксид у телу започиње ланчану реакцију која оба покрећу ове услове и задржавају их.
Раствор? Према студији из 2017. године у Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри , полифеноли из чаја (као и какао, бобице и ораси) могу помоћи у смањењу оксидативног стреса.
Поред тога, студија објављена у Међународном часопису за истраживање витамина и исхране 2016. године сугерише да храну богата полифенолом може смањити бол и побољшати квалитет живота код жена са ФМС-ом.
Дакле, чај може смањити бол, третирати и спречити болести, и побољшати свој живот.
Није лоше.
Теанин за ФМС & МЕ / ЦФС
Теанин, такође назван Л-тхеанине, такође је антиоксидант. То се само природно налази у чају и одређеном типу ретке печурке. Синтетички облик је доступан и као дијететски додатак.
Теанин је прилично добро истражен и верује се да:
- Повећајте будност и побољшајте меморију
- Подићи енергију без узнемирења
- Ослободите анксиозност
- Опуштање помоћи без поспаности
- Заштитите мождане ћелије
- Повећати нивое неуротрансмитера допамин и норепинефрин (који могу бити ниски у ФМС и МЕ / ЦФС)
- Нижа активност глутамата неуротрансмитера (која може бити висока у ФМС )
- Повећати производњу Т ћелија у имунолошком систему (које могу бити ниске у МЕ / ЦФС)
- Помозите да регулишете циклус спавања-будите, који се у овим условима често не регулише
То су многе потенцијалне користи. Међутим, нећете добити све од само једне чаше чаја.
Шта требате знати о чају
Има још чаја од пинки или пинки довн. Да бисте добили потпуне здравствене користи од пијења чаја, морате знати неколико ствари о томе.
- Теанин и полифеноли су само у правом чају: зеленом, црном, оолонгу и белим чајевима, који сви долазе из стабла Цамеллиа синенсис. Биљни "чајеви", рооибос и матча немају истинску листу чаја и зато не садрже ове састојке. (Они могу имати своје здравствене користи, баш не ове посебне.)
- Чачак без кофеина такође долази из стабла Цамеллиа синенсис, а листови су прошли кроз хемијски процес који избацује кофеин. Уверите се да паковање каже "без кофеина", али не "без кофеина", или можда добијате биљни чај.
- Децаф чајеви задржавају свој садржај танина кроз процес декофеинизације, али још не знамо да ли задржавају полифеноле.
- Снага чаја је важна. Студије које су изгледале у великим временским условима сугерирале су да је потребно најмање три до пет минута да чај достигне неопходну снагу како би осигурала здравствену добробит.
- У зависности од испитане болести, учесници су морали пити између два и шест шољица дневно да би добили довољно полифенола.
- Зелени и оолонг чајеви садрже више полифенола од црног чаја.
- У флашираним чајевима може да садржи много шећера или вештачких заслађивача, као и друге ствари које можда не желите у вашој исхрани, нарочито у високим количинама. Обавезно проверите листу састојака.
- Уље чајевца, такође звано мелалеуца, не долази из стабла Цамеллиа синенсис. Иако може понудити неке здравствене предности, не садржи теанин или чајне полифеноле.
Потенцијално смањивање чаја
Чај се обично сматра здравим напитком, поготово ако је незапажено. Међутим, ништа није без могућих ризика.
Највећи проблем са чајем може бити то што садржи кофеин у приближно истој количини као и кафа (иако се количине разликују у великој мери на основу неколико фактора.) Ако не добро толеришете кофеин, то је велики проблем. Чак и децаф чајеви могу садржати количине кофеина.
Неки лекари верују да је било који стимулант лош за људе са МЕ / ЦФС, па будите сигурни да ћете гледати негативне нежељене ефекте или подизање симптома који би могли бити од чаја и причати о томе са својим лекаром (као што бисте требали са било чиме медицинским, чак и када то је природно.)
Такође, чај садржи високу количину природних супстанци званих оксилати, што може допринијети стварању одређеног типа каменца у бубрегу. Ако сте склони на оксилатне камионе у бубрегу, обавезно дискутујте о овом аспекту чаја са својим лекаром пре него што почнете да га пијете редовно.
Реч од
Ако пијете много сода или кафе, а нарочито ако га пијете за кофеин, можда желите замијенити чај бар за неке од ваших дневних порција. Да бисте добили конзистентну количину тхеанина, суплементи би могли бити лакши избор, али запамтите да ћете тако пропустити на полифенолима.
Опет, ако одлучите да користите било шта медицинско, чак и храну, добра је идеја да то доведеш код свог доктора.
> Извори:
> Бутацнум А, Цхонгсуват Р, Бумрунгперт А. Потрошња црног чаја побољшава постпрандијалну контролу гликемије код нормалних и преддиабетичних субјеката: рандомизована, двоструко слепа, плацебо контролисана унакрсна студија. Азијско-пацифички часопис о клиничкој исхрани. 2017 Јан; 26 (1): 59-64.
> Цоста де Миранда Р, Паива ЕС, Сутер Цорреиа Цадена СМ, Брандт АП, Вилела РМ. Храна богата полифенолом ублажава бол и побољшава квалитет живота у фибромијалним женама. Међународни часопис за истраживање витамина и исхране. 2016 нов. 21: 1-10. [Епуб испред штампања]
Гонзалез-Сарриас А, Нунез-Санцхез МА, Томас-Барберан ФА, Еспин ЈЦ. Неуропротективни ефекти биолошки расположивих метаболита из пхолипхенол-а од оксидативног стреса индукована кикототоксичност у хумане неуробластомске СХ-СИ5И ћелије. Часопис пољопривредне и прехрамбене хемије. 2017 Феб 1; 65 (4): 752-758.
> Лиао ЗЛ, Зенг БХ, Ванг В, и сар. Утицај конзумирања полифенола чаја на формирање ране атеросклеротске лезије и бифидобактерије црева у мишићима апоЕ - / - са хранљивим мастима. Границе у исхрани. 2016 21. децембар; 3: 42.
> Лиу СМ, Оу СИ, Хуанг ХХ. Полифеноли греј чаја изазивају ћелијску смрт у ћелијама МКФ-7 ћелија рака кроз индукцију застоја у ћелијском циклусу и апоптозу посредовану митохондриумом. Јоурнал оф Зхејианг Университи, Сциенце Б. 2017 Феб.; 18 (2): 89-98.