Ако сте дијагностиковани како са високим холестеролом тако и са високим крвним притиском , можда ћете се осећати преплављеним и збуњеним како да једете. Срећом, постоји много преклапања у исхрани за ова два стања. Ево неколико савета за почетак.
Контрола тежине
Добијање здравих тежина је важно за контролу нивоа крвног притиска и нивоа холестерола.
Након постављеног плана менија на одређеном нивоу калорија је ефикасна стратегија губитка тежине.
Смањите натријум
Нису сви осетљиви на натријум, што значи да не би сви појединци који једу високу натријумову храну развили висок крвни притисак као резултат. Уместо да се понашате као сопствени тест да бисте видели да ли сте осјетљиви на сол или не, препоручљиво је да пратите препоруку Америчког удружења за срце од мање од 1.500 милиграма натријума (мање од 1 кашичице кухињске соли) дневно. Запамтите да је ово циљ за просек онога што једете. Ако преплавите слане намирнице дневно, уравнотежите свој унос с врло ниском натријумовом храном.
Савет: Најчешћи извори соли у америчкој исхрани су столна сол, конзервисана и смрзнута / припремљена храна и зачини. Најједноставнији начини смањивања уноса соли не дају соли из соли, сипају конзервисано поврће водом кроз сојило и траже да се храна припрема са мало или без соје када се исхрана.
Повећајте калијум
Истраживање о исхрани прехрамбених приступа стопи на хипертензију (ДАСХ) показало је да је исхрана богата калијумом од воћа, поврћа и млечних производа са ниским садржајем масти помогла у смањењу укупног и лошег холестерола ЛДЛ у учесницима у студију.
Висока калијна храна (225 мг по 1/2 чаше или више):
- Кајсије
- Авокадо
- Банане
- Цанталоупе
- Пилетина (изаберите печени, печени или на роштиљу)
- Риба (изаберите печену, прљаво или рибу на жару)
- Диње
- Месо (изаберите посекотине, печене, печене или на роштиљу)
- Млијеко (одабрати ниско-масти или оброк)
- Поморанџе
- Спанаћ
- Парадајз
- Турска (одаберите бело месо)
- Зима сквош
Морате се провјерити код свог доктора да бисте видјели да ли је висока калиј дијета права за вас. Одређени медицински услови или лекови могу захтевати исхрану ограничену калијом.
Смањите засићене масти
Засићене и транс масти доприносе стварању плака у артеријама и повећаном ризику од кардиоваскуларних болести. Избегавати засићене масти ограничавајући црвено месо, пржену храну, пуномасне млечне производе и печену робу.
Повећајте мононенасићене масти
Заменити засићене и транс масти са здравим "добрим" мастима из маслиновог уља, рибом као што је лосос, туњевина и скуша, ораси, маслиново уље и авокадо. У једној студији показано је да омега-3 масне киселине смањују крвни притисак код појединаца са хипертензијом.
Почните полако
Може бити тешко направити много промена дијетета одједном, посебно ако су вам дијагностикована два медицинска стања. Покушајте да направите једну здраву промену недељно у трајању од четири недеље. Једном када савладате ова побољшања наградите се нечим што уживате, као што је путовање у спа или филмове.
Други месец, фокусирајте се на одржавање ових здравих навика и додавање здравих сорти вашим оброцима. Када будете спремни, пробајте пету и шесто здраву промену и не заборавите да се наградите за позитивне промене које сте направили.
Извори:
Сацкс Ф, Светкеи Л, Воллмер В., Ефекти на крвни притисак смањеног натријума у исхрани на учеснике у прехрамбеном приступу за сузбијање хипертензије (ДАСХ) (2001). Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине (344) 3 -10.
Моррис МЦ, Сацкс Ф, Роснер Б (1993). "Да ли рибље уље смањује крвни притисак?". Јоурнал оф Хуман Хипертенсион (88): 523-533.