Часопис и пијење пуно воде помажу онима у програмима за прекид пушења
Да ли сте икада покушали да одустанете од пушења започињањем програма прекида? Не осјећај се сама. Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), зависност од никотина је најчешћа врста хемијске зависности у Сједињеним Државама. Актуелне студије показују да је пушење цигарета исто тако зависно од хероина, кокаина и алкохола .
Зашто је напуштање пушења тешко
Одлучивање да одустане од пушења је тешка одлука, у великој мери због повлачења симптома повезаних са никотином:
- Раздражљивост
- Анксиозност
- Тешкоћа се концентрише
- Повећан апетит
Они који пате од зависности од пушења кажу да је најтежа хемикалија зауставити. Прекид пушења је често праћен вишеструким, неуспелим покушајима да се одрекне и стога захтева поновну интервенцију.
Савети за престанак пушења
Да ли сте ви неко ко има снажну жељу да престанете са пушењем? Ако је тако, следећи 10 напуштених савета за пушење може вам помоћи приликом покретања пушења:
- Не пушите било који број или сваку врсту цигарета
Чак и неколико цигарета дневно може бити штетно. Ако једноставно покушате смањити, ускоро ћете се вратити на пушење истом количином. Најбоља опција је да се потпуно укинемо. - Немојте прелазити на лов-тар, ниско-никотинске марке
Ово ће вас само узроковати тешком и дужешћу, у подсвесном напору да добијете више никотина, а можда чак и пушите више. - Водите часопис о томе зашто желите да престанете
Да ли је боље изгледати или се боље осећати? Желите ли побољшати своје здравље или бити добар модел за вашу дјецу? Можда желите да заштитите своју породицу од лошег здравственог утицаја пушача . Без обзира на разлог, они који су високо мотивисани да напусте имају већу успешност. Нађите своју мотивацију и побрините се за то.
- Не удружите се са људима који пуше
Ако сте икада чули стару причу: "Ако окачите барберсхоп, на крају ћете добити фризуру", требало би да вас подсети да будете свесни да се стављање на штету на цигаретама само узрокује пропасти. Ако не желите да пушите, држите се даље од цигарета и било кога који упали.
- Знаш да ће то бити свесна напора и неће бити лако
Имајући ово на уму, урадите све што је потребно за успјех, укључујући истраживање кориштења никотинске терапије замјене, додатака лијекова (као што су Цлонидине и Веллбутрин), зауставите групе за подршку пушењу и едукативне материјале. - Будите свесни да је половина свих одраслих пушача напустила ... и тако можете
Милиони пре него што сте пробали и били успешни. Узмите утеху у томе да знате и нађете помоћ некога ко је био успешан у томе. - Препознајете да не можете сами учинити
Разговарајте са својим здравственим радницима. Питајте га за помоћ у одустанкању. Реците вашој породици и пријатељима о вашим напорима, тако да могу задржати искушења и подржати вас у свом циљу. - Вежба
Дневна вежба може вам помоћи да смањите жеље, побољшате расположење и пружите осећај благостања. Шетња је одлична вјежба за особе са ХОБП, јер је мали утицај и лако се обављају. Учините то да проверите са својим лекаром пре почетка било ког програма вежбања како бисте били сигурни да сте довољно здрави. - Уравнотежено се храните
Када престанеш да пушиш, твоје тело ради прековремено и покушава да избаци вишак токсина. Уједначена дијета из главних пет прехрамбених група укључује воће и поврће, млијечне производе, месо (посебно пилетину и рибу) и зрна. Избегавајте брза храна и празне калорије.
- Пити доста воде
Опет, да испустите токсине из свог тијела, вода је неопходна. Препоручује се да пијете осам чаша дневно за оптимално здравље и хидратацију.
Пробајте комбинујући методе одустајања од пушења
Ово укључује напуштање помоћи за пушење, групе за подршку престанку пушења и индивидуално или групно саветовање. Студије су показале да комбинација терапијских терапија најбоље функционише.
За додатне информације о учењу како да одустанете од пушења, укључујући и бесплатно тренирање, престаните са плановима успјешности пушења и едукативним материјалима, контактирајте 1-800-КУИТ-НОВ (800-784-8669). И посјетите сајтове за престанак пушења посвећене вам помоћи да избаците навику.
Извор:
Центар за контролу и превенцију болести; "Одвикавање од пушења."