Ево укуса колико је укусна храна коју можете јести за 1.400 калорија
Ако волите да једете, дијагноза дијабетеса типа 2 може изгледати као крај света добре хране, као што знате. И истина је да ћете морати поново размислити о сваком млијеку који ставите у уста како бисте задржали шећер у крви или глукозу на сигурним и здравим нивоима. Ако имате превелику тежину, што представља фактор ризика за дијабетес типа 2, такође ћете морати да ограничите број калорија које једете.
Добра вијест о томе: Губитак вишка килограма, заједно са другим променама у животном стилу, попут веће вежбе, може вам помоћи да контролишете глукозу, тако да вам не треба узимати лекове.
Како ће ваша дневна дијета изгледати као да почнете да једете са својим здрављем на уму? Ево једног једнодневног плана оброка који вам даје идеју о томе колико је лако заиста једити здраву храну без лишавања самог себе када имате дијабетес типа 2. Укључује доручак, ручак, вечеру и јутарњу вечеру. Цјелодневна вредност хране доприноси око 1.400 калорија - 55 одсто угљених хидрата и 19 одсто од масти. То је сјајан скок за планирање будућих оброка . Само имајте на уму да ћете морати да га подсетите ако ваш лекар препоручује да поједете различити број калорија - 1,200, рецимо, или 2,200 сваког дана.
Доручак
Кафа са 2 жлице без масноће пола и по
6 унци јогурта без масти помешано са:
- 1/2 чаше незаслађених мљевених пахуљица
- 8 половина орахова поломљене у мале комаде
- 1 комад брескве
Ручак
1 пршута за шунку и ћуретину (1 комад пржене шунке, 2 краставца, зелена салата, парадајз и четвртина авокада обученог прскањем балзамичног сирћета или лимуновог сокова и ваљаном у танкталној тортилији са целим псеницом)
1 средња јабука
8 до 12 унци воде или безалкохолног пића
Поподневна ужина
1 шоља беби шаргарепе
Вечера
1 филет лососа од 4 унара засејан у кашичици маслиновог уља и преливен са кашиком песта (јарреда или домаће)
1/3 чаша кувани смеђи пиринач
1/2 чаше парени бобни обучени са кашичицом маслиновог уља и лимуновог сока, соли и бибером, по укусу
8 до 12 унци воде или безалкохолног пића
Евенинг Снацк
3 (2 1/2-инчни) квадратови грахам крекера
2 кашике масног киселог кикирики или бадемовог маслаца
8 унци (1 чаша) посно млеко