Улога вежбања у лимфедеми се мења
Оптерећење операције карцинома дојке и / или зрачења је довољно - али неке жене такође развијају лимфедем, неугодно отицање руке после тога може се догодити после операције, уклањања лимфних чворова или зрачења.
Добра вест је да жене могу да активно учествују у смањењу симптома лимфедема кроз правилну вежбу и подизање тежине. Хајде да испитамо шта је лимфедема, а наука која стоји иза тога како подизање тежине може побољшати неугодност која потиче од овог стања.
Разумевање Лимпхедема
Лимфедема је узрокована уклањањем аксиларних лимфних чворова током операције рака дојке или оштећењем тих чворова или других лимфних судова током терапије зрачењем . Прекомерна лимфна течност може се развити у подручјима гдје лимфни чворови и лимфни судови више нису присутни да би помогли преношење течности у друге дијелове тијела.
Симптоми лимфедема могу укључити отицање и бол у вашој руци, грудима и грудном подручју. Може укључити и промену боје коже и текстуре, осећај тежине и тешкоће кориштења прстију за свакодневне задатке. Симптоми се разликују од особе до особе.
Најчешће, лимфедема се постепено развија убрзо након операције или зрачења. Али код неких људи, може почети чак и месецима или годинама касније. Неки хирурзи су пријавили лимфедем да се развије 50 година након мастектомије.
Студије о дизању тегова и лимфедема
Тренутна истраживања сугеришу да дизање тегова може помоћи у смањењу или спречавању лимфедема.
На пример, студија из 2009. године на Универзитету Лунд у Шведској у оквиру Теорије и праксе физиотерапије показала је да када су људи са раком дојке урадили редован програм безалкохолних тежина, вјежбе воде и шетње пола, искусили су олакшање од својих симптома. Рутински подизање тежине од једне фунте помогло је тоновима мишића, снагом руку и густином костију.
Студија из 2014 која је поново користила ходање полова такође је тестирала кардиоваскуларне ефекте програма од 8 недеља. Поред смањења количине течности у погодној руци и повећане чврстоће, учесници су имали значајно смањење пулсног срца.
Поред тога, у једној студији из 2005. године у лимфологији, мала група жена са лимфедемом научила је да комбинује дубоко дисање с вјежбама за руке у трајању од 10 минута свако јутро и вече. Они су радили овај програм месец дана и открили да је њихов отицај на руци пао. Поред тога, симптоми лимфедема били су много блажи него пре почетка редовног вежбања. Ове жене су рекле да се оружје осећа боље 24 часа, једне седмице, па чак и мјесец дана након завршетка студије.
На крају, још једна студија из 2009. објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине испитала је 141 особе са раком дојке компликованим од лимфедема који су учествовали у програму вежбања. Док је пола људи пазила да не претерано користе своје руке, друга половина се бави прогресивним подизањем тежине. Све жене у студији су изгубиле једну дојку, имале релативно здраву тјелесну тежину и биле су ван лечења карцинома дојке најмање годину дана. Сертификовани терапеути лимфедема пратили су женско оружје, а професионалци фитнеса који су радили на ИМЦА-у учили су 90-минутне часове који се састају два пута недељно.
Током наставе, жене су пратиле рутину загревања, вежбања абдомена и леђа, те вежбање тежине. Увећали су тежину са свим главним мишићним групама, врло споро повећавајући тежине које су коришћене. Није постављена горња граница за подизање тежине, а инструктори су радили на праћењу сигурности и комфора учесника, као и пазити на лампехедеме.
Истраживачи су били изненађени када су открили да група која је подизала тежине имала је знатно мање симптома лимфедема него жене које су заштитиле оружје. Жене које су подизале тежине, не изненађујуће, имале су и више снаге.
На крају, преглед студија објављених у 2016. години испитао је ефекат вежбања отпора високог интензитета на лимфедемију. Било је забринутости и контроверзи над оваквом врстом вјежбе у прошлости, јер се бојао да тренинг отпорности који је довољно значајан за побољшање снаге могао би заправо изазвати (или још горе) лимфедемију. Сада постоје довољни докази за одбацивање ове забринутости, и чини се да тренинг отпорности да би се добио снага је сигуран од лимпхедема који покреће став.
Улога подизања тежине код побољшаних симптома лимфедема
Истраживачи верују да контракције мишића у рукама могу помоћи да се лимфна течност врати у вене у вашем пазуху и врату, тако да се може вратити у циркулацију крви. Када се лимфна течност врати у циркулацију, лимфедема руке треба побољшати.
Поред тога, нежно подизање тежине може подићи самопоуздање, дати вам осећај контроле, побољшати тонус мишића и густину костију. Зато ударе ударац на лимфедему руке, покупите неке тежине и вратите руке у добар облик.
Како започети
Ако сте заинтересовани да пробате неке вежбе, неке једноставне нежне вјежбе лимпхедема руке су добро мјесто за почетак. Међутим, пре него што урадите вежбе, важно је разговарати са својим лекаром. Вероватно ћете имати ограничења након операције и / или зрачења, и важно је да ово време узимате како бисте се потпуно излечили прије него што нагласите ваш рез или мишиће.
Неки од центара за канцер имају физичке терапеуткиње који су специјализовани за управљање људима са лимфедемом. Чак и ако немате симптоме, обавезно разговарајте са својим хирургом или онкологом. Не само да добар физиотерапеут помогне у дизајнирању програма вежбања који би могао сигурно помоћи лимфедема, али он може помоћи да вас образује како да избегнете развој лимфедема ако је могуће и узмите основна мерења обима ваше руке.
Важно је напоменути да ако разговарате са људима који су имали рак дојке у прошлости, они могу обесхрабрити вежбање. Већ дуго се сматрало да вежбање може погоршати, а не побољшати симптоме лимфедема. Плима се мења, али они који се сећају пракси из прошлости могу оставити осећање узнемирености у вези вежбања, али то не би требало да вас одузме од проналажења лимпхедема физичке терапије или доктора физичке медицине и рехабилитације да вам помогне у изради програма. Неки од центара за развој карцинома су сада сертификовани за рехабилитацију карцинома, што значи да прате смернице утврђене како би помогли преживјелима рака у успјешној и физичкој и емоционалној успостави.
> Извори
> Моррис, Ц. и К. Вондерс. Сажети преглед о безбедности вјежбања на симптоме лимфедема. Ворлд Јоурнал оф Цлиницал Онцологи . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нелсон, Н. лимфедема повезана са раком дојке и вежба отпорности: систематски преглед. Јоурнал оф Стренгтх анд Цритериа Ресеарцх . 2016. 30 (9): 2656-65.