Третман лечења карцинома дојке , нажалост, може имати дуготрајне компликације. Арм лимфедема након уклањања лимфног чвора (дисекција ослијежних лимфних чворова, биопсија чувара чудотворних чворова ) или чак и од операције карцинома дојке без уклањања лимфних чворова може бити неугодна и врло фрустрирајућа. Траума до лимфних судова током операције или радиотерапије доводи до стварања додатних течности у руци или руци која узрокује отицање.
Идеја иза вјежбања руке је да контракције мишића у вашој руци могу помоћи да се лимфна течност врати вене у пазу и врат; враћајући течност у циркулацију крви. Када се лимфна течност врати у циркулацију, ваш оток би требало да се спусти.
Припремите се за вјежбе Арм Лимпхедема
Ове једноставне нежне вежбе могу да помогну да се протеини у лимфној течности поново учвршћују, а симптоми лимпхедема ваше руке да се смањују или нестану. Обавезно разговарајте о плановима вјежбе са својим доктором - прије него почнете. Ваш лекар такође може да вас упозна са физичким терапеутом који вам може помоћи да научите ове вежбе и научите и друге.
Ако сте недавно имали операцију, сачекајте док се ваше вежбе не испразне и пре него што пробате ове вежбе. Учите ове вјежбе нежно - овдје не бодибилдинга - и не вежбајте до тачке бола. Увек носите свој компресиони рукав на вашој подложној руци док се вежбате. Престаните да вежбате ако рука почиње да ојача или постаје црвена.
Хаљина у слободном, комфорном облику одеће није важна за ове вежбе. Топите руку и руку која је погођена пре него што почнете да вежбате - узмите туш, потапајте, или користите топлу компресију око 20 минута. Будите редовни у вези са вјежбама лимфедема руке. То ће помоћи у опоравку и дати вам најбоље резултате.
Ево шта вам је потребно за почетак:
- Сет од 1 фунта слободних тегова
- Ваш компресиони рукав
- Мала флексибилна лопта
- Тешка столица за седење
- Простор довољно велик да се спусти
- Опционо: пар шеталишта: фитнес, нордијски или стубови
Спремни? Почнимо са неким сједним вјежбама.
Вјежба са сједалицом
Вежбање лоптице се врши док седите и добар је начин да постепено радите на другим вјежбама. Можете извршити вјежбу за враћање лопте са руком на рукама, као и са вашом непромењеном руком.
Користите флексибилну лопту која је мало већа од ваше дланове. Ваша лопта за вежбање не би требало да буде тешка и требало би да вам понуди одређени отпор при руковању. Права кугла ће се вратити у форму када га пустите, али ће му бити потребно притисак да га стисне. Осећат ћете мишиће у прстима, доњу и надлактицу, како радите притискајући лопту. Овај покрет мишића би требао померити вишак лимфне течности у циркулацију и помоћи вам да избјегнете отицање.
Ево како да направите вјежбу за притисак лопте:
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
- Сједите или држите добро држање - држите леђа и врат равно и рамена опустите. Ухватите лопту за вјежбу лагано између длани и прстију. Проширите руку испред себе, држите руку више од срца.
- Док држите руку подигнуте, стисните лопту прстима чврсто колико можете. Држите притисак око 3 секунде, а затим га пустите.
Поновите вјежбу за притисак лопте 5 до 7 пута. Ако руке гуме брзо, направите паузу. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да би се лоптица стиснула неколико пута без одмора.
Вежбање са лаким флексионом
Вјежба флексије лакта користи ваше мишиће надлактице, које су близу ваших аксиларних лимфних чворова. Како ти мишићи раде, лимфна течност се може враћати у ваш систем и апсорбовати, смањујући лимфедемију руке.
Можете вежбати флексиону лакта са обе руке. Користите слободну тежину од једне фунте у свакој руци током ове вежбе. Осећали ћете мишиће у доњој и надлактичној руци како радите на флексији лакта.
Ево како направити вјежбу флексије лакта:
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
- Сједите или држите добро држање - држите леђа и врат равно и рамена опустите. Држите слободну тежину у једној фунти у свакој руци с дланом. Оставите руке на крилу.
- Полако савијте лактове и подигните обе руке према грудима. Када су ваше руке на пола пута, зауставите подизање и држите положај око шест секунди.
- Сада полако спустите руке на крило. Одмори се мало.
- Поновите ову вежбу 10 пута, увек се нежно померајте.
Ако се рука уморите или почнете да баците, направите паузу. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да бисте извршили ову вежбу без одмора. Покушајте да користите веће тежине док се осећате угодно.
Елбов Ектенсион-Флоор Екерцисе
Можете вежбати вежбање продужетка са обе руке. Осећали ћете мишиће у доњој и надлактичној руци, како радите на продужетку лактова. Нежни покрет мишића би требало да помогне да се вишка лимфне течности помера у циркулацију и помогне вам да избегнете отицање руку.
Ево како направити вјежбу за продужење лакта са малим слободним тежинама.
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
Лезите на леђа, држите леђа и врат у праву линију. Да бисте спустили равну доњу страну, подигните колена. Ваше стопало треба бити равно на поду, ширине рамена. Немојте држати колена заједно - као ваше ноге, требало би да буду раздвојени. Користите слободну тежину од једне фунте у свакој руци током ове вежбе. Руке требају бити раме ширине рамена током ове вежбе.
- Држите леђа и врат равно и рамена опустите. Држите слободну тежину у једној фунти у свакој руци са длановима окренутим један према другом. Подигните обе руке право изнад свог тела.
- Полако савијте лактове и спустите обе руке према грудима. Када су ваши лактови савијени под углом од 90 степени (погледајте слику), зауставите се и држите положај око шест секунди.
- Сада полако подигните руке на позицију 1. Одмори се мало.
- Поновите ову вежбу 10 пута, увек се нежно померајте.
Ако се твоје руке осећају уморним или почињу да напредују, направите паузу. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да бисте радили ову вежбу без прекида. Покушајте да користите веће тежине док се осећате угодно.
Рамена Хоризонтална адаптација
Подмлађивање рамена значи да ћете раме и руку приближити средњој линији или центру свог тела, у хоризонталној равни.
Можете извршити рамену хоризонталну аддукцију са обе руке. Осећали ћете мишиће у рамену и руци како раде док користите рамену. Нежни покрет мишића би требало да помогне да се вишка лимфне течности помера у циркулацију и помогне вам да избегнете отицање руку.
Ево како направити рамену хоризонталну аддукцију са малим слободним тежинама.
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
Лезите на леђа, уз кољена подигнуте. Држите леђа и врат у равној линији. Ваше ноге би требале бити равне на поду, с ногама и кољенима размаком рамена. Користите слободну тежину од једне фунте у свакој руци током ове вежбе.
- Да почнете, држите леђа и врат равно и рамена опустите. Прошири руке далеко од твога тела, наслоните их на под. Држите слободну тежину у једној фунти у свакој руци са длановима окренутим ка стропу.
- Без савијања лактова, полако подигните обе руке право изнад свог тела све док не можете донијети дланове заједно. Држите ову позицију око шест секунди.
- Сада полако спустите руке на позицију 2. Одморите мало.
- Поновите ову вјежбу 6 пута, нежно се померајте.
Када се руке осјећају уморне или почну да отежавају, само се одморите. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да бисте радили ову вежбу без прекида. Покушајте да користите веће тежине док се осећате угодно.
Вежбање на раменима са флаоном
Флексија рамена користи ваше мишице делтоида (рамена) и предње стране рамена. Држећи слободну тежину док радите флексију рамена, помаже вам да ослободите притисак на ослијепљиву лимфни чворови и може вам помоћи да одлете.
Можете обавити вјежбање флексије рамена са обе руке. Осећали ћете мишиће у рамену и руци, како радите на раменској флексији.
Ево како направити вјежбу флексије рамена:
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
- Стати са добрим држањем, рукама на својим странама. Држите слободну тежину од једне фунте у сваку руку, дланове према телу.
- Полако подигните обе руке помоћу нежног контролисаног покрета. Када су твоје руке скоро директно изнад главе, зауставите и задржите ову позицију за шест тачака.
- Сада полако спустите руке - не замахајте, али користите контролу - док се ваше руке не врате поред тела. Одмор.
- Поновити флексију рамена 10 пута.
Када се руке осећају уморно или ако почну да отекну, заустављају и одмара. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да бисте радили ову вежбу без прекида. Покушајте да користите веће тежине док се осећате угодно.
Вежбање и стојећа вежбања рамена
Отмица рамена значи померити рамена и руке далеко од средине линије или центра вашег тела. Ово је супротно од узимања рамена , померајући руке према вашем центру. Држећи слободну тежину док растварањем отмице рамена помаже да се постигне нежан притисак на вашу подлогу лимфних чворова, и може вам помоћи да се вишак лимфне течности испразни.
Можете обавити вјежбу за отмицу рамена са обе руке. Осећали ћете мишиће у раменима и рукама, као и раменима који раде како радите на раменској флексији. Контролисани, нежни покрети мишића би требало да помогну прекомерном лимфном флуиду да се врати у циркулацију и помогне вам да избегнете рупу лимфедема.
Ево како направити вјежбу за отмицу рамена:
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
- Стати са добрим држањем, рукама на својим странама. Држите слободну тежину од једне фунте у сваку руку, дланове окренути према напред.
- Полако подигните обе руке на своје стране, користећи нежно контролисано покретање. Када ваше руке нису прилично изнад, зауставите и задржите ову позицију за шест тачака.
- Сада полако спустите руке - не спуштајте руке, већ користите контролисано покретање - док вам се руке не врате поред тела. Одмор.
- Поновити отмицу рамена 10 пута.
Када се руке осећају уморно или ако почну да отекну, заустављају и одмара. Постепено ћете створити довољно снаге и издржљивости да бисте радили ову вежбу без прекида. Покушајте да користите веће тежине док се осећате угодно.
Поле ходање-стојећа вјежба
Шетња по полу, која се назива и нордијско ходање, користи ваше руке, рамена, горње груди и мишиће у леђима. Док добијате добар кардио тренинг, све ваше главне зглобове се примењују, а мишићи ће се истегнути и продужити.
Када се правилно уради, полирање се врши док су руке опуштене. Ваша рамена ће радити у покрету, слично раменској флексији, али са већим бројем кретања. Ово непрекидно кретање треба да помогне прекомерној лимфној течности да се врати у циркулацију и да вам помогне да избегнете рупу лимфедема.
Ево како да направимо вјежбу у пољу:
Запамтите: Увек носите компресијски рукав на вашој подложној руци током вјежбе.
Користите сет фитнес стаза за ходање који имају траку за руке на врху. Полови треба да остану иза вашег корака и увек усмерите дијагонално уназад док ходате. Ово ће вам помоћи да вежбате рамена, помажете у равнотежи и пружите подршку за колне зглобове и мишиће ногу. Држите рамена опуштена и држите полове близу тела.
- Корак напред са десном ногом и окрените лијеву руку напред, до висине струка. Леви стуб удара тло одмах иза десне ноге.
- Држите торсо усправно, немојте нагињати напред док ходате.
- Пустите да се десна рука испразни иза себе, формирајући линију која се завршава на врху десног стуба. Спустите лијеву стопалу од пете до пете док ходате, гурните се са прстом.
- Алтернативне ноге и стубови, уз одржавање доброг држања док ходате на поле.
Можда је мало нервозно радити неке од активнијих вјежби. Међутим, ми учимо да чак и тренинг вежбања тренинга у интензитету који је довољан да оствари снагу изгледа сигурно без ризика да изазове лимфедем повезан са раком дојке. Сазнајте више о подизању тежине лимфедема .
Боттом Лине на вјежбама за превенцију или лијечење лимфедема
Горе наведене вежбе су типичне вежбе препоручене за жене које се суочавају са лимфедемом. То је рекао, ваш лекар или ваш физички терапеут може имати другачије тумачење које вежбе би биле корисне за вас и које бисте оне желеле да избегнете. У току је пуно истраживања у потрази за новијим и бољим начинима за управљање фрустрираним симптомима лимфедема. Поново треба нагласити да не би требали започети ове вјежбе све док се не исцелите од операције карцинома дојке, а ваш хирург вам говори да је у реду да започнете вежбање.
Истраживање је показало да вежбе на рукама могу смањити отеклине, али колико ефекта има на превенцију није добро проучавано. Знамо да се лимфедема може догодити у свако доба након операције рака дојке, уз извештаје људи који први развијају ове симптоме чак 50 година након мастектомије.
Пошто је наука иза вежбања и лимфедема и даље млада, важно је остати у корак са налазима и / или променама у препорукама. Као и код свих аспеката ваше бриге, важно је да будете свој заступник у брига о раку .
Праћење ових вежби може узети време ван вашег распореда, а можда ћете бити у искушењу да одустанете. Уместо да посматра ову вежбу као терет - још један преостали споредни ефекат лечења - то би могло помоћи да се то види као позитивно. Студије су откриле да многе жене које преживе рак дојке постају здравије у погледу навика и вежбања, а ове вјежбе представљају начин започињања здраве навике. Ипак то није све. Уствари, уцимо да рак мозе да промени људе на позитиван нацин . Не само у погледу начина живота, већ када је реч о саосећању и процени живота.
> Извори
> Ди Бласио, А., Морано, Т., Буцци, И. и др. Физичке вежбе преживјелих од рака дојке: Ефекти од 10 недеља тренинга на окружењу горњег лимбуса. Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенцес . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Моррис, Ц. и К. Вондерс. Сажети преглед о безбедности вјежбања на симптоме лимфедема. Ворлд Јоурнал оф Цлиницал Онцологи . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нелсон, Н. лимфедема повезана са раком дојке и вежба отпорности: систематски преглед. Јоурнал оф Стренгтх анд Цритериа Ресеарцх . 2016. 30 (9): 2656-65.