Здрава дијета је важна за губљење тежине и добро одржавање. Многи тироидни пацијенти суочавају се са додатним изазовом споростог метаболизма и спорим губитком тежине. Један од начина на који можете уравнотежити доброте када имате стање штитне жлезде је да се уверите да имате здраво исхрану која је богата влакном.
Можда сте чули да се висококвалитетна храна меша у апсорпцију тироидних лекова - и то је тачно.
Дакле, да ли то значи да током оброка не треба укључити високу храну из влакана? Апсолутно не!!! Ево неколико ствари које треба запамтити:
- Ако Ако редовно једете храну високог нивоа влакана и редовно тестирате ТСХ, ниво дозирања је прикладан за вас, с обзиром на вашу исхрану.
- Ако започнете нови режим јела високог влакна, планирајте да се тестирате око шест до осам недеља након промене исхране како бисте били сигурни да добијате одговарајућу количину хормона штитасте жлезде.
Високо влакно и широчина: Ево зашто је то добро за вас!
Укључивање високих влакана у вашој исхрани је добра навика за живот. Ево низаког броја питања о високим влакнима:
Да ли су високе диете за здравље здраве? Људи који редовно конзумирају високу храну од влакана губе тежину са приближно једнаком стопом као и они који прате паметну, нискобуџетну исхрану коју препоручује Америчка организација за срце (АХА). Јело високе хране са влакнима је прилично једноставно и обично подразумијева јело мање обрађене хране.
Како се тело бави високом храном од влакана? Влакно или храпавост је биљни материјал на коме тело процесира, или ферментације, на јединствен начин. Неколико влакана пролази кроз ваш пробавни тракт у великој мери нетакнути, додајући количину која вам помаже да се осећате пуном, на дужи временски период. Друга влакна се раствара у води како би се направиле хемијски корисне компоненте које помажу у варењу.
Постепено додавање влакана у вашу исхрану смањује ваше шансе за запртје и вјероватноћу болних упала у цревном зиду званом дивертикулитис . Дијета са високим влакнима може вам помоћи да изгубите тежину, задржите шећер у крви боље балансиране - а неке врсте влакана су храна за корисне бактерије које живе у вашем стомаку. Тако да можете да вам нахраните и трилионе ваших најближих пријатеља који живе унутар вас.
Шта треба да знам о високим влакнима и мојим тироидним лековима? Ваша најбоља опклада је узимање хормона штитасте жлезде прво ујутру на празан желудац и сачекајте сат времена за јело. Ако већ узимате лекове за штитне жлезде и поједете високу дијеталну храну, а ви немате симптоме штитасте жлезде, наставите са добрим радом. Ако размишљате о укључивању више влакана у вашу исхрану - идите споро - и не једите сат пре, или после, узимајући лекове. Ако почнете да се осећате споро - или као што сте урадили пре него што вам је прописан лек за тровање жилица - можда ћете желети да се планираш тестирати у року од четири до шест недеља након промене исхране
Врсте влакана - и где да га нађете: Постоје две врсте влакана:
- Растворљиво влакно апсорбује воду током варења и претвара у гел. Ово успорава пробавни процес и може смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Може се наћи растворљиво влакно у агрумима, пасуљу, шаргарепу, зобу, јабуку, куваном грашку, сливама, крушама и другим хранама.
- Нерастворљиво влакно такође апсорбује воду и додаје се у столице, помажући храну брже кроз тело до елиминације. Потражите нерастворне влакна у спанаћу, бобицама, лану, смоквама, кукурузу, кромпиру, парадајзу и мноштву других врста воћа и поврћа.
Већина људи треба да покуша да једе око 25 грама влакана дневно. Ово звучи једноставно, али то представља око осам банана или пет јабука, или око 80 беби шаргарепа. То значи, лако можете радити храну високих влакана у вашу исхрану кроз житарице за цијелу зрну, хлеб или муффине. На ручку пробајте воће, веггије, пасуљ или бутерке. За вечеру, печени кромпир, чичак, сочива и посуђе са целим зрном дају укус - и влакно.
Све у свему, влакно је више него што се појављује. Влакно делује и унутар тела за одржавање чишћења здравља. Како истраживање наставља да повезује здравље са честицама имунолошке функције, влакна и побољшано здравље стомака могу пружити неку заштиту од аутоимунских поремећаја.
За било кога, кључ за здраву исхрану је конзистентност. За пацијента са штитном жилетом, посебно је важно да будете сигурни да примате одговарајућу количину тироидног хормона.