Прилично је универзално за жељу да будете здрава особа - испуњена вимом и енергијом и дуготрајним и здравим животом. Један начин да будете здрави је да једете здраву храну. Иако једење здраве хране није крај свега, будите здрави (постоји много тога што се у њега уплиће), постоји пуно тога што можете учинити са вашом исхраном како бисте га побољшали и фино подесили своје навике у исхрани.
Ово је нарочито важно ако живите са алергијом на храну и ограниченим ограничењима хране.
Како побољшати алергијску исхрану хране
Структурирајте своје јело. Јело узимајући у обзир временски оквир може вам помоћи да нормализујете свој апетит и спречите епизоде екстремног глади и преједања. Свакако да једете свака 3-5 сати и избегавајте дугачке пролазе са ништа да једете између њих, јер то подстиче гадни апетит и малу контролу над колико једете. Нека новија истраживања су идентификовала временски ограничену фазу исхране у року од 12 часова у току дана (нпр. Од 8 до 20 часова), како би се смањило прекомерно повећање телесне тежине и можда чак и обрнуто. Ове студије су спроведене код мишева, тако да им је потребна даља верификација код људи, али обећавајућа идеја, без сумње!
Сидра доље са 5 група хране. Ако се питате да ли имате довољно витамина и минерала, идеалне количине протеина или су у мети са вашим уносом масти, узмите питање из једначине фокусирањем на групе хране.
Успостављање равнотеже свих група хране, укључујући млечне производе, воће, поврће, зрна, витке протеинске изворе и здраве масти, одржаће вас са довољним количинама есенцијалних хранљивих састојака које треба да буду и здравије.
Скале на шећерне третмане. Национална истраживања показују да једемо превише шећера. Заиста, чак и наши најслабији грађани добијају превише шећера у исхрани.
Део проблема је да се у свакодневној храни крије шећер, чак иу храни за коју сматрамо да је "здрава", као што су житарице, јогурт, спортска пића и гранола, потенцијално гурање узорка шећера у озон. Други део је што волимо наше сладокусне посластице - декаденте или не - и успевамо да их укључимо у нашу свакодневну прехрану. Ако можете, искрено процијените одакле долази од вашег шећера и покушајте да га смањите за пола.
Ник течни шећер. Сода, сок, сокови, спортска пића, шејкови, адес и више су напуњени шећером и додати у потрошњу шећера. Изненађујућа чињеница са шећерним напитцима је што људи често не рачунају као дио своје исхране, заборављајући да ова пића имају додатни шећер и калорије. Изаберите воду изнад калорија напитака највише, ако не и све, времена.
Пакујте ручак. Довођење пакираног ручка на посао или школу нуди начин који вам омогућава да будете здрав, безбедан, без алергена. Да, потребно је мало више времена да пуниш ручак, али имаш потпуну контролу над оним што иде тамо, и вероватније ћеш јести оно што пакирамо. Другим речима, имате прилику да је учините здравим додатком вашој исхрани или не.
Скале назад на ресторан. Осамдесет три посто америчких потрошача једе у установе брзе хране једном недељно.
Шездесет и осам процената посјећује оближње ресторане најмање једном седмично. Угоститељство значи већи ризик за унакрсну контаминацију са алергенима за храну, више трошкова и више калорија, уопште. Покушајте да исечете храну и да радите више кувања код куће, али ако не можете, покушајте да направите здраве изборе за храну када изарете норму. За детаљније информације о исхрани са алергијама на храну, погледајте овај водич за исхрану .
Пити више воде. Вода је без калорија, физички захтев за нормалне телесне функције и има много користи за ваше добро здравље. Пијте више!
Обратите пажњу на протеине. Истраживач Универзитета у Миссоуриу је открио да је једење белог доручак укључујући око 20 грама протеина (хране попут јаја, сира, грчког јогурта) помогло ученицима у учионици да побољшају своје задовољство након једења и смањили њихову вјероватноћу претеривања касније у току дана.
Ако сте алергични на јаје, можда ћете желети да испробате ове безначајне идеје за доручак.
Смањите плочу. Студије показују да јести јела на мањим плочама преведу на мање. Ако користите плочице величине Фрисбее за време оброка, размислите о смањењу величине пладња за салату како бисте вам помогли да управљате количином хране коју једете.
Мишљен са цијелим житарицама. Ако сте пропустили поруку, време је да замените своју бијелу брашну храну с целим зрнима. Зашто? Они су здравији за ваше тело, могу вам помоћи да се осећате пуни после јела, и доказано вам је да имају користи од срца и да вас заштите од одређених карцинома. Бити алергичан на пшеницу није изговор да држите рафинисана зрна! Погледајте ове хранљиве алтернативе влакнима пшенице .
Предсказајте по жару. Вероватно знате да су помфрит помфрит. И то су и каламари и темпура. Али да ли сте знали да су многе снацк чипови пржене? Да, тортиљске чипсове, чипс од кромпира и друге чипове за уштеду имају тенденцију да се оцију. Да бисте подигли своју исхрану, одвојите се од пржених ствари и идите на печене опције. Наопачке? Смањивали бисте унос масти и укупне калорије.
> Ресурси:
> 12-сатни прозор за здраву тежину, доступан на НИ Тимес блогу. хттп://велл.блогс.нитимес.цом/2015/01/15/а-12-хоур-виндов-фор-а-хеалтхи-веигхт/
> Одређивање понашања у САД > хттп://ввв.статиста.цом/топицс/1957/еатинг-оут-бехавиор-ин-тхе-ус/
> Доручак богат протеином смањује жеље за храном и касније преједа. Од: Сциенце Даили, хттп://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2011/05/110519113024.хтм