Шта држи тежину?
Колико пута сте покушали да изгубите тежину? Многи од нас са фибромиалгијом су се дуго и тешко борили, само да нигде не изгубимо. Студија објављена крајем 2014. баца одређено свјетло на ово и даје занимљиву препоруку; али прво, погледајмо проблем.
Имамо истраживања која показују да многи од нас имају гојазност или гојазност. Да ли је то заиста изненађење?
Када узмете у обзир број људи са прекомерном тежином у општој популацији, онда додајте да наша болест повећава колико смо времена седели - често пуно тога - имате рецепт за паковање и држање додатних килограма.
Та тежина, према истраживању, погоршава наше симптоме. И студије показују да губитак тежине може учинити да се осећамо боље.
Али шта да радимо о томе?
Баријере за губитак тежине
Одржавање здраве исхране може бити незгодно. Бол и умор отежавају стално у трговину свежом храном. Кување? То није само физички тешко, већ захваљујући когнитивној функцији (ака фибро-магла) , многим од нас је тешко пратити рецепт или запамтити где смо у процесу.
Такође, може се десити да фибромиалгија доводи до физиолошких абнормалности које отежавају губитак тежине. То је подручје истраживања са неколико одговора до сада.
То нас доводи до вежбања. Конзистентна вежба је прави проблем из неколико разлога:
- Флуктуирајући симптоми
- Нетолеранција вежбања
- Губитак чврстоће и издржљивости због седентарности
Флуктуирање симптома
Већина времена, фибромиалгија је болест ракета и ремисија. Осећат ћемо се не-лоше неко време, а онда се симптоми срушити данима или недељама, а онда се вратити на осећај ... па не тако страшно.
(Већина нас доживљава барем неке симптоме током ремисије, али они су блажи.)
Када покушавате да редовно вежбате, упови и падови су убице. Тешко је ући у рутину када, неколико дана, имате среће ако се можете купати и хранити се. Оно што се често дешава многим од нас је, када пролазимо кроз добар чаролија, мислимо: "Сада могу да се носим са рутином за вежбање, нема проблема!" Затим, прије дуго, имамо кризу и морамо прескочити неколико дана.
Једном када смо боље, можда смо само ван навике и не размишљамо о томе. Или смо на свему свега две недеље и морамо тамо ставити сву своју енергију. Претпостављам да добро познаш ту причу, или не би читао ово!
Такође је лако запитати се да ли вјежбање узбуђује ваше ракете ако сваки пут када започнете вежбање рутине, имаш блеску.
Нетолеранција вежбања
Нетолеранција вјежбе је уобичајени симптом фибромиалгије. Требало би се стварно назвати "нетолеранција активности", јер то је управо оно што јесте. У тренутку када смо превише сами, можемо изазвати расипање.
А тај прекомерни напор може бити од свега: ходање око блока, чишћење куће, секс, куповина намирница, ви то називате. Ми мало превише, и ми плаћамо.
Тај тип циклуса притиска-црасх-а не чини нам никакво добро када је у питању губитак тежине.
Многи људи откривају нетолеранцију вежбања и одлучују да једноставно не могу да се вежбају или да се увере уопште. Лако се плаши тога, што истраживачи називају кинезиопхобиа. Одбијање самог себе може зауставити циклус, али опет, то не помаже губитак тежине (или опћу фитнес). То нас само тера да се извучемо из облика.
Губитак снаге и издржљивости
Многи од нас су то радили изнова и изнова: радимо на томе да изградимо мало снаге и издржљивости, само да их поново срушимо бледом или новим здравственим проблемом.
Неки од нас сакупљају нове дијагнозе као и други људи који сакупљају маркице, што значи да нешто друго увек долази иза угла и враћа нас на кауч гледајући Нетфлик данима.
То значи да следећи пут када покушамо да направимо рутину вежбања, ми имамо ограничења на ниво активности који су још више ограничавајући од симптома фибромиалгије. Може бити заиста одвратно схватити да ваши мишићи дају прије него што можете учинити довољно да покренете бљесак.
Назад на студију
Сада у студију коју сам раније споменуо. Изашло је изван рећи да смо многи од дебелих и да морамо да изгубимо тежину и погледамо шта би могло да се уради како би се то десило.
Истраживачи су питали гојезне жене са фибромиалгијом која је имала између 30 и 60 година о својој физичкој активности, историји губитка тежине и нивоима симптома. Одговори су открили неколико тема које вероватно неће изненадити многе људе са овим условима:
- Сложени однос између симптома, дневних одговорности и управљања тежином;
- Много емоција везаних за тему тежине;
- Потреба за програмом за смањење телесне тежине коју води неко са много саосећања и знања о фибромиалгији;
- Тенденција за учеснике да себе сматрају комплексним, другачијим и потребним програмом губитка тежине прилагођеној болести.
На крају, истраживачи су рекли да су ове жене префериране:
"програм за контролу телесне тежине за жене са [фибромиалгиа] који се састоји од групног приступа са лидером, али су отворени за прилагођени конвенционални програм управљања тежином."
То звучи сјајно. Али је то изводљиво? Истраживачи примећују да то можда неће бити. Прво, агенцији или организацији би било тешко да дизајнира такав програм и пронађе лидере са квалификацијама за покретање.
Друго, многим нама је тешко да дођу до таквог програма редовно због наших симптома.
За сада смо остављени са конвенционалним групама које нису прилагођене нашим специфичним потребама, или са самим собом. Међутим, сада када је ово истраживање напољу, можда ће, неким путем, неко пронаћи бољу опцију за нас.
До тада је важно да сазнамо правилан начин приступа вежбама са фибромиалгијом и једемо здраво исхрану која не погоршава симптоме .
Ваш лекар ће вам моћи помоћи да вам помогну када је у питању губитак тежине, па водите рачуна о том разговору.
Извори:
Црафт ЈМ, ет ал. Истражи. 2014 окт 23. пии: С1550-8307 (14) 00208-0. Јединствене баријере и потребе у управљању тежином за гојазне жене са фибромиалгијом.
Сенна МК, ет ал. Клиничка реуматологија. 2012 Нов; 31 (11): 1591-7. Ефекат смањења телесне тежине на квалитет живота код гојазних пацијената с синдромом фибромиалгије: рандомизирано контролисано испитивање.
Тиммерман ГМ, Цалфа НА, Стуифберген АК. Ортхопедиц царе. 2013 Мар-Апр; 32 (2): 113-9. Корелати индекса телесне масе код жена са фибромиалгијом.