"Драго ми је да кажем да није све у твојој глави", рекао сам родитељу астматичног пацијента који је био забринут због тога што стресни развод доприноси погоршању астме. Разведени родитељи били су фрустрирани да упркос стварним напорима да се увери да је астма њиховог дјетета контролисана, нису могли да их под контролом. После обезбеђивања да није било проблема са поштовањем, техником инхалатора или другим заједничким питањима, ја сам подстицао родитеље да се уверим да су се бавили нејасношћу њиховог детета и другим забринутостима везаним за развод.
Док је дете схватило да ће бити у реду у новој ситуацији двојног дома, астма њиховог дјетета полако је била под контролом. Постоји јака веза између симптома астме и анксиозности.
Да ли сте икада приметили однос између нивоа стреса и астме? Није неуобичајено да стрес представља окидач астме, као и саму астму која доводи до симптома анксиозности. Када је астма лоше контролисана, ваше шансе за развој анксиозног поремећаја повећавају се у односу на општу популацију. Неке студије показале су повећани ризик од анксиозности код пацијената са астмом чак и уз добру контролу симптома.
Стрес је показао да погоршава астму у бројним студијама. Стрес може учинити да се осећате без даха и можда чак погоршате симптоме астме . Ако је стрес окидач за вашу астму, морате бити реални. Мало је вероватно да можете уклонити сваки стрес из свог живота. Уместо тога, важно је научити како избјећи нездрав стрес, управљати стресом који се не може избјећи и научити да се опусти како би спречио симптоме астме, а не панику.
Да ли је све стрес нездрав?
Иако генерално мислимо на стрес као лошу ствар, сви стресови нису здрави. Често нас чује да успемо и обавимо ствари. Како се бавимо стресом је врло лично. Неким људима је потребан чврсти рокови како би се њихов најбољи посао завршио, док су други морали да унапред планирају све.
После промоције на послу или покушаја упознавања нових људи може бити стресан, али предности могу довести до узбуђења и награда које далеко надмашују стрес. Једноставно знајући како се бавите свакодневним напорима у обављању посла може бити важно за вас да управљате стресом свакодневног живота.
Да, неки нивои стреса могу бити добра ствар. Али, хронични стрес, с друге стране, није добар за вас или вашу астму. Може доћи из више различитих извора и може утицати на ваш имуни систем и утицати на ваше здравље и астму. Стресови су тела која ослобађају хемикалије као што су хистамини који могу довести до инфламаторних реакција и симптома као што су затегнутост у грудима, кашаљ, сахрањивање дихтова или када се лезе.
Стрес такође утиче на наше редовне рутине - попут узимања лекова. Ако сте наглашени за школу или посао, можда заборавите да узмете контролни лек или да изађете из куће без вашег инхалатора за спашавање. Обе ситуације потенцијално могу довести до ризика за погоршање симптома астме.
Шта могу учинити за управљање мојим стресом?
Постоји неколико промена у животном стилу и активне стратегије које можете имплементирати као дио програма за управљање стресом, као што су:
- Јело добро уравнотежена, здрава исхрана
- Одржавање здравих тежина
- Довољно спавати
- Редовно вежбање
- Ограничавање кофеина и алкохола
- Идентификујући своје стресоре и покушавајући да их смањите
- Вежбање техника опуштања
Као и многе друге ствари у животу, ако можете мерити или идентификовати нешто што можете предузети. Ако познајете ситуације или стресоре који погоршавају астму, можете развити план како бисте избјегли ситуацију или научили неке технике управљања. Ако нисте у могућности да то урадите сами, онда можете разговарати са својим доктором о терапији за излагање и превенцију одзива. Можете такође размислити о дубоким техникама дисања попут вјежби за дисање Бутеика.
Ове технике су повезане са смањеним симптомима астме, смањеном употребом инхалатора за спашавање, снижавањем доза редовних дневних лијекова астме и побољшаним квалитетом живота.
Вежба је такође велика активност која помаже у превенцији или управљању анксиозношћу. Вежбање вам помаже да побољшате психолошко благостање, одржите здраву тежину и смањујете ризик од срчаних болести. Разговарајте са својим доктором о режиму вежбања који је добар за вашу астму и добро за ваше опште здравље.
Уз вежбање, већина нас је могла да искористи мало више спавања. Сироти сан не само да може погоршати астму, већ вас уморити због лошег школског или радног учинка. Ако се будите ноћу користећи инхалатор за астму, имате лошу контролу и о томе морате разговарати са својим лекаром.
Стрес не мора бити велика ствар за вашу астму ако га можете идентифицирати и направити одговарајуће промене.
Извори:
> Биененстоцк, С. > Стрес > и Астма: Плот Тхицкенс Ам. Ј. Респир. Крит. Царе Мед., Вол. 165, број 8, април 2002, 1034-1035.
> Лиу ЛИ, Цое ЦЛ, Свенсон ЦА, Келли ЕА, Кита Х, Буссе ВВ. Школски прегледи повећавају запаљење дисајних путева изазовима антигена. Ам Ј Респир Црит Царе Мед 2002; 165: 1062-1067.
> Риетвелд С, Евераерд В, Цреер ТЛ. Стреса изазвана астма: преглед истраживања и потенцијалних механизама. Цлин Екп Алергија 2000; 30: 1058-1066.