Добивање највише од Вашег дима
Ако имате хроничну опструктивну болест плућа и једноставне активности свакодневног живота, ви "хуффин" и пуффин ", онда научите како да извучете максимум од сваког узимања ваших дих треба да буде суштински део вашег акционог плана за ХОБП . Како можете то да решите? Вјежбама за дисање које помажу у оптимизацији ваше енергије.
Шта је Диспнеа
Ако имате ХОБП, вероватно сте упознати са диспнејом или кратким дахом.
Овај узнемирујући симптом је резултат гладног ваздуха који изазива осећање да не можете да ухватите дах. Првенствено је због недостатка кисеоника у крвотоку и директно је повезан са поремећајима у плућима изазваним ХОБП.
Управљање Диспнеа
Ако вам недостаје даха, помаже вам да знате шта можете да урадите у вези са тим:
- Зауставите оно што радите и одморите на тихом, угодном месту.
- Спустите главу и рамена и покушајте да се опустите.
- Удахните и излазите брзо по потреби, кроз уста.
- Почните да успорите излагање тако што ћете их продужити. Не присиљавајте их. Користите дишуци урезаних дланова ако то помаже.
- Док покушавате да успорите дисање, почните да дишете кроз нос.
- Започните дијафрагматично дисање када сте спремни.
- Останите на овој позицији 5 до 10 минута док не у потпуности ухватите дах.
Удобни положаји за покушај
Једноставно не може бити удобно кад не дише?
Ево неких позиција да бисте покушали да олакшате неугодност:
- Седите: нађите удобну столицу за седење. Сједите се својим леђима на столицу, док дозволите да ваша глава и рамена падну напред. Оставите подлактице на бутинама длановима окренутим према горе. Проверите да ли су ноге равне на поду док су кољена мало нагнута ка споља. Урадите то док не успете да ухватите дах.
- Седите уз јастук : седите у удобној столици. Ставите јастук на стол испред свог места где седите. Са стопалима на поду или на столици, оставите главу и руке на врху јастука. Такође можете радити ту позицију док стојите, са рукама на врху кухињског бројача, задњим столом или високим столом. Ако стојите, не заборавите да држите колена благо савијеним, једним стопалом мало напријед док не избегавате нагињање. Урадите то док вам дисање није нормално поново.
- Стајање : Уз ноге мало растављене, стојите са леђима до зида или пола. Држите стопала на удобној удаљености од зида, са главом и раменима у опуштеној позицији. Урадите то док не успете да ухватите дах.
Како контролирати ваше дисање
Најважнија ствар коју треба запамтити када постанете кратки дах је да останете мирни. То може бити тешко за почетак у почетку, јер гријех за дах може бити застрашујуће искуство.
Следеће технике дисања постају готово друге природе ако се вежбате 5 до 10 минута, неколико пута дневно. Ово ће вам омогућити да их смирено и ефикасно користите током периода несреће:
- Проклетство у уснама - пропуштање усана - техника дисања дизајнирана да вам помогне да контролишете кратак дах. Научите се да усавршите дишући уста од длака тако да можете боље управљати животом.
- Дијафрагматично дишење Слабије компликованије од дишних паса, дијафрагматично дисање помаже у јачању дијафрагме и абдоминалних мишића које омогућавају више ваздуха да се креће и излази из плућа, а да не уморите мишиће у грудима. Откријте технику дијафрагматичног дисања како бисте побољшали толеранцију вежбања и осећали се боље.
Контролирано кашљање
Примарни симптом ЦОПД-а је повећање производње слузи . Присуство слузи у вашим дисајним путевима доприноси, у великој мери, вашој кратки дах. Ако слуз настави да омета ваш ваздушни длак, ваше дисање ће постати све теже и може доћи до инфекције.
Зато је важно знати како очистити ваше дисајне путеве, што вам може помоћи да се ријешите нежељеног слузи.
Користе се у комбинацији са дијафрагматицним дисањем, контролисани кашаљ вам помаже да очистите слуз из плућа, што вам омогућава да лакше дишете. Ево како то учинити:
- Сједните усправно на удобном, мирном мјесту.
- Дозволите да се глава мало нагиње напред.
- Поставите ноге чврсто на под испод испод себе.
- Користећи дијафрагматично дисање, дубоко удахните.
- Покушајте да задржите дах најмање 3 секунде када удишете.
- Благо отворите уста, ставите руку на ваш абдомен и, лагано притискајте унутра и горе према дијафрагми, кашљајте једном. Први кашаљ требао је помакнути слуз на грло. Сада поново кашљајте да уклоните слуз из грла.
- Пљуни слуз у ткиво. Ако је слуз зелене, смеђе, ружичасте или крваве, обратите се свом здравственој установи јер то може указати на присуство инфекције или друге проблеме.
- Узмите паузу и поновите по потреби.
- Оперите руке помоћу одговарајуће технике прања руку .
Док третман за ХОБП треба управљати надлежни здравствени радник, све што вам је у стању да урадите да бисте себи помогли на путу, као што су вежбе за дисање и технике одстрањивања дисајних путева, само ће учинити да ваш живот са ХОБП буде пријатнији и лакши управљати.
Извор:
Живети са ХОБП. Канадско удружење плућа. 2008.