Пречице и стратегије које ће вам помоћи током дана
Хронична опструктивна плућна болест (ЦОПД) повезана је са прогресивним губитком енергије услед ограничења ваздуха на плућа. Без кисеоника за храњење мишића и ткива тела, људи ће често имати веће тешкоће у управљању својим свакодневним задацима.
Губитак енергије не значи да морате одустати од породичног живота или одустати од активности због страха од тога да вас носе.
Ако било шта, супротно је тачно. Одржавање активне је важно за одржавање аеробног капацитета плућа. То значи да радите толико вежбе колико можете у оквиру својих ограничења и да прилагодите начин на који ћете радити ствари како бисте одржали стабилност свакодневног живота. Све што је потребно је мало предвиђања и стратегије.
Ево 10 савјета које могу помоћи:
Савет # 1: Контролирајте ваше дисање
Технике дихања као што су дишући уста и дијафрагматично дисање могу помоћи у борби са замором тако што регулишу ваздух у и из плућа. Тенденција, када се суочава са напорном активношћу, је да панталоне. Ово се може брже однети прекомерним радом дијафрагме без добробити уравнотеженог дисања (једнак кисеоник, изједначен угљендиоксид).
Приликом обављања било каквих активности издахните током најтежег дела кроз усне и лагано удишите кроз нос. Пракса, понављање, пракса, понављање.
Савет # 2: Избегавајте непотребне задатке
Уколико се свакодневно задовољите лако уморите, будите стратешки. Убијте две птице са једним каменом комбиновањем задатака или претходних непотребних оних који се чине искључиво из навике. На пример:
- Носите фротирну хаљину како бисте се спасили додатним задатком пешкања након купања.
- Допустите да ваше посуђе зрачи уместо да их исуше.
- Сједите умјесто да стојите да бисте учинили косу, обријали или ставили своју шминку. За сједење је познато да користи 25 посто мање енергије него што стоји.
Савет # 3: Организујте своје активности
Једноставно распоређивање може направити велику разлику између добијања једног дана удобно или одустајања од средине струје. По правилу, планирајте своје напорне активности на почетку дана када имате највише енергије. Планирајте напред и замјените између задатака који су тешки и оних који су лакши. Будите флексибилни и дајте себи додатну слободу у случају да вам се уморите.
Исто важи и ако имате социјални ангажман. Уместо да се поклоните, изузмите неколико дневних задатака, тако да можете да проведете толико времена како бисте се одморили пре него што сте отишли.
Савет # 4: Реорганизујте своје комоде и полице
Смешно је како се отпор може променити, чак и ако нам олакша живот. Отпор често долази од чињенице да не желимо да људи виде да смо болесни.
Један "невидљиви" начин за промену је реорганизација ваших плакара, полице и фиоке како би ствари биле стратешки тамо гдје им је потребно. Ставите предмете који најчешће користите између висине и висине рамена, тако да нећете морати много да савијате или истегнете како бисте их стигли.
Држите све ставке у подручју које их користите како бисте избегли ходање напред и назад да бисте их преузели. И не плашите се стављања предмета тамо где су погодни, а не тамо где су "претпостављени" бити.
Савет # 5: Чувајте дупликате често коришћених ставки
Ако то можете себи приуштити, удвостручите се на одређеним предметима за домаћинство како бисте избјегли везивање око куће. На пример, ако имате двоспратни дом, држите један вакум на спрату, а други доле. Држите посуду за смеће у свакој соби и покушајте да набавите засебан сет чистача за домаћинство за кухињу и купатила. У сваком случају ћеш их искористити и имат ћеш пуно времена и енергије са њима близу.
Савет # 6: Кувати у недељу за целу недељу
Припрема свих ваших оброка у недељу омогућава вам да се фокусирате на тај задатак на дан када је мање одвратно од посла или школе. Једноставно замрзните делове појединачне величине и попните их у микроталасну пећницу за врући и лаган оброк. Кување у недељу такође вам пружа додатни бонус да имате пријатеље или породицу како бисте помогли.
Савет # 7: Инвестирајте у колицину за усисавање
Разумљиво је да бисте желели да избегнете стигму коришћења електричних колица за куповину у продавници. Возна колица за вожњу је одлична алтернатива, с обзиром да их сви од старијих до студената користе. Такође су погодни за кућу да преносе више предмета из једне собе у другу.
Савет # 8: Одржати добар положај
Добра држа штеди енергију, једноставно и једноставно. Прекомерно оптерећење, с друге стране, ставља додатни стрес на леђима, рамена и кукове, брже вас носи брже него ако су вам рамена, кичма и кукови поравнате. Када померате теже предмете, користите одговарајућу механичку механизму или, још боље, питајте пријатеља да вам помогне.
Савет # 9: Технике опуштања у пракси
Када се опустите, помажете враћању енергије телу. Направите тачку распоређивања одмора током целог дана, идеално постављањем на леђа, успоравање дисања и концентрисање на опуштање мишића. Истражите технике као што су медијација, Ујјаии дисање или прогресивна релаксација мишића. Биће вам изненађени колико помажу.
Савет # 10: Питајте за помоћ
Не дозволи да те понестаје. Делите задатке који су превише напети за вас, као што су чишћење подова, покретање намештаја или прање аутомобила. Ако људи не понуде да помогну, немојте се крстити. Не бисте требали очекивати да сви разумеју ваша ограничења или цени оно што пролазите.
Уместо да се љутите, посегните. Изненадићете се колико људи је вољно помоћи ако их само питате.