Абдоминалне вежбе могу вам помоћи да се вратите у облик након операције
Људи који имају инфламаторну болест црева (ИБД) често нису странци у операцији абдомена. Људи са Црохновом болешћу имају 50% шансу да затраже операцију за управљање болестима. Код пацијената са улцерозним колитисом , само око 30% ће захтијевати неку врсту операције (обично колектомију ).
После опоравка од операције и хирурга је очишћен да учествује у редовним активностима, мисли би могле да се окрећу учвршћивању абдоминалних мишића.
Вежба ће промовисати све боље здравље, а повратак у замах вјежбе након операције је један од начина за смањење ризика од будућих здравствених проблема.
Почети са абдоминалном вежбом
Неколико савјета које треба запамтити пре него што започнете нову рутину тренинга:
- Добијање дозволе од хирурга, гастроентеролога и / или доктора опште праксе прије почетка нове вежбе за вежбање је од виталног значаја
- Испразните воду (или спортска пића) пре, током и после тренинга како бисте спречили дехидрираност (ово је посебно важно за особе са остомом или ј-торбом )
- Започните рутину вежбања као део целокупног фитнес плана који укључује једење добро уравнотежене дијете
- Немојте се осећати кривим за прескакање вежбања, али одлучите да задржите следеће време вежбања
- Будите свесни било каквих ограничења, на пример, контактни спортови можда нису добра идеја убрзо после операције
Узорак Аб Воркоутс
| Почетник | Интермедиате | Напредна |
| Пелвиц Тилтс Обликуе Твистс | Пуни Вертикални Црунцх Аб Роллс и Планк на лоптицу | Цоре Аб Роллс Пусхуп / Твист Аб Роллс и Планк на лоптицу |
Утврђивање вјежбе у ваш дан
Прва ствар коју треба размотрити је како прилагодити рутину вјежбе у дневни распоред. Већини људи треба дан одмора између сваке тренинг сесије, па је три пута недељно добра мета за почетак вежби. Планирање вежбања у исто доба дана јер ће помоћи у развоју рутине.
Циљање абдоминалних мишића
Обрнути и редовни црунцхи се могу користити за циљање абдоминалних мишића (погледајте Флаттен Иоур Абс за више информација). Да бисте спречили напрезање мишића уназад, не заборавите да држите леђа на поду. Није потребно имати било какву посебну опрему за вежбање за рушење. Међутим, лопта за вежбање ће помоћи у усмеравању абдоминалних мишића.
За разлику од онога што многи мисле, све ће одједном учинити огромне количине нећете помоћи. Концентришући се на одржавање правилне форме током вежбања и извођења разних вежби, начин је да се ови апсиди расту.
Креирајте А Фитнесс Роутине
Поред стезања мишића аб, добра је идеја да се кардио вежбе и тренинг тегова стављају у тренинг рутину. Шетање, трчање, пливање и вожња бициклом ће помоћи у стварању свеобухватне фитнес рутине, а све ово може бити добра активност за људе који имају ИБД. Обука за тегове може помоћи у ојачавању мишића који су слаби након неактивности или после употребе стероида (што може узроковати ненамерно повећање телесне тежине). Аб вјежбе помажу чврстим мишићима трупа, али не учините пуно за смањење телесне масти која покрива абс. Другим речима: за оне са додатном тежином у пределу стомака, најбољи је план за фитнес и разумна исхрана да би се изгубила та тежина, заједно са вежбама абдомена.
Водите тренинге свеже
Да не бисте стагнирали или постали досадно, одржавајте разноликост у вашој рутини и укључите много различитих врста вежби како бисте максимизирали одговор тела. Видео тренинги који се фокусирају на аб мишиће, јогу или Пилатес такође могу помоћи.
Пружите помоћ онима око вас да будете спремни за нову фитнес рутину. Пронађите пријатеља за вежбу, идите у теретану за вежбање са тренером или питајте доктора да препоручи програм вежбања. Са одређеном одлучношћу и знојем можете бити на путу да изгледате и осећате се одлично упркос абдоминалној операцији.
Реч од
Кључ за учвршћивање и тонирање врши навику.
Многи људи ће приметити да се њихова снага брзо повећава након покретања свеобухватног фитнес програма. Губитак тежине и остали примјетни ефекти требат ће више времена - било гдје од 6 до 18 недјеља.