Како користите БМИ графикон може вам помоћи да управљате дијабетесом
Ако сте дијабетичари и гојазни, имате много здравствених индикатора за праћење. Важно је знати да губитак тежине може помоћи у смањењу шећера у крви . Дакле, као дијабетичар, требало би да пратите тежину. Најлакши начин за то је коришћење индекса телесне масе (БМИ), што је мера телесне масти на основу формуле која израчунава однос ваше висине и тежине.
Ваш БМИ је индикатор ваше одговарајуће тежине за вашу висину и поуздан је показатељ телесне масти него само тежина. *
Изнад нормалног БМИ
Прекомјерна тежина носи са собом већи ризик од развоја дијабетеса типа 2 . Ако већ имате дијабетес, губитак тежине и покушај да задржите тежину што је могуће близу нормалности може вам помоћи да ефикасно управљате болестима. Губитак тежине може вам такође помоћи да вежбате редовно и останете мобилни, који ће вам такође помоћи да управљате дијабетесом.
Користећи БМИ као алат за губитак тежине
Ако покушавате да изгубите тежину, БМИ може бити практичан алат за помоћ у постизању циља губитка тежине . Користите графикон испод да бисте видели где се сада пада ваша тежина, било у нормалном, прекомерном или гојазном опсегу. Затим проверите опсег тежина у опсегу "нормалне тежине". То је оно за шта желите да пуцате, да се држите на правом путу. Понекад са губитком тежине и вежбањем, лекови за дијабетес могу се смањити или чак елиминисати, пошто ваше тело постаје мање отпорно на инсулин. ** Зато, покушајте да не идете у крајности да бисте изгубили тежину, јер то може утицати на ваше увредљиве нивое.
Радите са својим лекаром како бисте осигурали планове вашег тренинга, исхрану и целокупно здравље у складу сте за вас да пробате било који програм мршављења. Сети се целокупног здравља је циљ. Размишљавање себе или прекомерне тренинге може вам повредити своје напоре ако то не учините тако разумно и склизнуто током времена.
Како читати БМИ графикон
- Ундервеигхт:> 18.5
- Нормално: 18.5-24.9
- Прекомјерна тежина: 25-29.9
- Губитак: 30.0 или 39.9
- Морбидна гојазност: 40 и више
Да бисте израчунали БМИ, користите графикон испод. Потражите своју висину на левој страни и вашу тренутну тежину. Број на врху графикона који одговара вашој тежини је ваш БМИ. Ако ваш број пада између 25 и 30 година, ви сте прекомерна тежина. Ако је број преко 30, ви сте гојазни. Ако је број преко 40 онда се сматрате морбидно гојазним. Неки од бројева се могу заокружити због ограничења простора. Пронађите број који највише одговара вашој висини и тежини.
Иако коришћење БМИ-а је згодан начин да знате где се налазите, будите свесни да је то погрешно у тестирању процента масти у телу и другим маркерима здравља. Током времена, ако осећате потребу или желите тачнији тест вашег састава тела, можда ћете потражити тест за дунк или МРИ да бисте добили тачну слику о својој телесној композицији
* БМИ може преценити тјелесну масноћу код оних са мишићним зидовима и потценити телесне масти код старијих особа, тако да није увек тачан начин процјене ризика од болести као што су дијабетес, метаболички синдром и болести срца. Такође, неки људи са нормалним БМИ могу и даље бити у опасности за ове услове ако постоје други фактори ризика.
** Никада не престаните са узимањем лекова без претходне консултације са својим здравственим радницима.
Извори
(2008, 20. јун). Здрава тежина - то није исхрана, то је начин живота !. Преузето 10. децембра 2008. године, од (ЦДЦ) центара за контролу и превенцију болести: хттп://ввв.цдц.гов/нццдпхп/днпа/хеалтхивеигхт/ассессинг/индек.хтм
Знајте свој БМИ
| БМИ | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Висина | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||