Покрети да спречите дијабетес, гојазност и компликације
Шта се догађа када седите и немате добру дневну дозу физичке активности? Повећате ризик од гојазности и развијате дијабетес типа 2. Једном када имате дијабетес типа 2, имате већи ризик од срчаних обољења, можданог удара , бубрежних болести, компликација очију и проблема са стопалима и кожом.
Светска здравствена организација каже да је седентарни начин живота један од 10 водећих узрока смрти и инвалидитета.
Сваке године у Сједињеним Државама има 300.000 преурањених смртних случајева. Ове смрти су углавном од кардиоваскуларних болести - нешто за које су људи са дијабетесом и предиабетесом у већем ризику од других.
Преглед
Један начин одржавања здравих тежина или губитка тежине је вежба. ЦДЦ и Амерички колеџ спортске медицине препоручују да се људи баве умереним до интензивним физичким активностима најмање 30 минута дневно, најмање пет дана у недељи. Ипак, мање од половине Американаца добијају препоручену количину физичке активности, према истраживању ЦДЦ-а. Још горе? Огромна 25% уопште не добија никакву физичку активност.
Дјеца се не праве добро. Повећано време проведено на телевизији, рачунарима, видео игрицама, мобилним телефонима и домаћим задацима значи мање времена да се креће и да се игра напољу. Према Националном центру за статистику здравства, од 1976. године, број деце са прекомерном тежином у САД-у се утростручио.
У практичном смислу то значи да данас више од 1 од 6 деце старости од 12 до 19 година има прекомерно тежину и постоји ризик од здравствених проблема.
Улога вежбе
Одржавање тежине сразмерно висини је ефикасан начин за контролу дијабетеса. Користећи само 30 минута дневно, пет дана у недељи, људи могу спречити предиабетес да постану дијабетес типа 2.
Ако особа већ има дијабетес типа 2, исте количине вежбања могу да им помогну у смањењу здравствених ризика и побољшању контроле њиховог стања.
Храна се разврставају у једињења - од којих је једна глукоза - а затим се пуштају у крвоток. Панкреаса ослобађа инсулин, што дозвољава да глукоза уђе у ћелије као извор енергије. Када су људи неактивни, њихова тела не могу ефикасно да користе инсулин. Ово је познато као инсулинска резистенција или осјетљивост на инсулин. Ако се то догоди, панкреас шаље још више инсулина како би помогао, али уместо да претвара храну у енергију, он чува вишак као маст. Ово ствара повећање нивоа шећера у крви и може довести до дијабетеса типа 2.
Истраживања су показала да чак и једна сесија физичке активности може помоћи у побољшању способности особе да користи инсулин. Међутим, ефекат траје само 12 до 48 сати, што значи да је потребна регуларна физичка активност како би инсулин дјеловао ефикасно.
Процењивање здравствених ризика
Лекар може помоћи дијабетичарима да процене свој начин живота и свеукупно здравље. Брзи нацин да добијете слику свог статуса здравственог ризика је мерење индекса телесне масе (БМИ) и висине струка.
БМИ мери укупне телесне масти на основу висине и тежине.
Оцена од 18,5 до 24,9 се сматра у оквиру нормалног опсега. Оцена од 25 указује на повећани ризик и резултат од 40 и више указује на изузетно висок ризик.
Недавна истраживања показују да величина струка може бити важнији индикатор здравствених ризика од БМИ. Већи струк значи већу абдоминалну масноћу, што доводи особу на већи ризик од дијабетеса типа 2. У принципу, мушкарци треба да раде према величини струка од 35 инча или мање, а жене треба да раде према величини струка од 32 инча или мање.
Како започети с физичком активношћу
- Прво проверите код доктора да бисте развили рутину безбедне активности.
- Пити пуно воде.
- Урадите нешто док гледате ТВ, текстујете или користите рачунар или таблет; подизати ручне тегове или подићи ногу.
- Играј ознаку или друге игре на отвореном са породицом и пријатељима.
- Узмите породичног пса (или пса суседа) за дугачке шетње.
- Узми степенице уместо лифтова и ескалатора, и шетати где год је то могуће.
- Узмите педометер или фитнесс групу и поставите циљ сваког корака.
Савети за раднике у Оффицеу да буду активнији
- Проведите сат времена за ручак или у теретани.
- Прођите у тоалету дугачак пут.
- Паркирајте аутомобил далеко од улазних врата.
- Бицикл или ходати на посао.
- Шетајте у канцеларије сарадника уместо да их шаљете, позивате или пошаљете е-поштом.
Савети за децу за активну игру
- Пробајте плесну видео игру.
- Понудити ходање комшијиног пса (који такође може бити добар начин да зарадите мало новца)
- Истражите пешачење пешке (прво питајте родитеље за дозволу)
- Иди на вожњу бициклом или иди са пријатељима.
- Користите конопац за скакање.
- Придружите се тиму у школи.
"Погледајте то као план за штедњу у пензији", каже Бриан Конзелман, сертификовани тренер, спортски нутриционист и оснивач Ливинг Стронг Фитнесс Траининг у Вацо-у, у Тексасу. "Физичка активност је инвестиција у вашу будућност, ваше здравље и ваша фитнеса."
Извори:
"Седентарни стил живота: глобални проблем јавног здравља." Мове Фор Хеалтх. Светска Здравствена Организација. 2. септембар 2007.
Мансон, ЈоАнн, Патрицк Скерретт, Пхилип Гренланд и Тхеодоре ВанИталлие. "Ескалирајуће пандемије гојазности и седентарног начина живота". Архива интерне медицине. 14.3 (2004): 249-258. 2. септембар 2007.
Хаскелл ВЛ, Лее ИМ, Пате РР, Повелл КЕ, Блаир СН, Франклин БА, Мацера ЦА, Хеатх ГВ, Тхомпсон ПД, Бауман А. " Физичка активност и јавно здравље. Америчко удружење за срце . " Тираж. 1. августа 2007.
Важна је физичка активност, 9. април 2015. Америцка удружења за дијабетес, доступна 2/3/16.