Укључите ове активности како бисте смањили стрес и побољшали астму
Стрес погоршава астму за многе пацијенте. Само по себи, стрес може учинити да се осећате без даха. Стрес такође може допринијети редовној употреби лекова за астму. Све ово може погоршати контролу астме .
Стрес је део нашег свакодневног живота и мало је вероватно да можете елиминисати стрес из свог живота. Заправо, није све стрес лоше. Неки стрес може довести до повећане продуктивности.
Међутим, морате избјећи нездрав стрес, управљати стресом који не можете избјећи и научити стратегије за опуштање и превенцију симптома астме.
Вежба редовно
Разговарајте са својим доктором о томе које врсте вежбања можете редовно радити са астмо. Шта год да вежбате, од аеробике до јоге, може имати користи од нивоа стреса. Вежба подиже нивое ендорфина, побољшава расположење, побољшава сан и помаже вам у подизању нивоа енергије.
Сазнајте технике релаксације
Иако постоји низ различитих техника као што су дневно штампање или рецитовање позитивних афирмација, само успоравање и присутност могу такође помоћи. Проведите неколико минута, само уживајте у томе што сте на путу са децом или колико цените своје замишљене сараднике.
Уместо мултитаскинга, само се фокусирајте на оно што радите, осећајући се или осећате тренутно 5 минута.
Трошење времена у тренутку и фокусирање на те мисли, осећања и чула често ће ослободити стрес.
Медитирајте
Медитација пружа низ погодности за стрес изазван астме. Када вежбате медитацију у вашем телу се дешавају многе ствари. Ваш:
- Срчани степен се смањује
- Стопа респираторног система се смањује
- Надбубрежна жлезда производи мање од стресног хормона кортизола
- Мозак је више фокусиран и креативан
Једна брза медитација је тиха вежба у уму.
Затвори очи и фокусирај се на дисање. Многим људима је корисно ставити руку на свој абдомен и фокусирати се на покрет и померање руке. Тишина глас у глави, фокусирајући се на тренутне проблеме и покушавајући да реши те проблеме. Ако помислите на мисли које покушавате да мирите, једноставно рефокусирајте на дисање.
Многи пацијенти одмах проналазе користи и примећују непосредну, краткорочну редукцију стреса.
Дишне вежбе
За астматичну, вежбе за дисање могу имати две користи. Не само да фокусирано дисање има тенденцију да смањи стрес (он је врло сличан медитацији на много начина), већ може побољшати и вашу астму.
У овој вежби , можете проћи кроз једноставну вежбу која ће вам помоћи да контролишете ваше дисање. Једноставно концентрирање и праћење сопственог дисања често смањује ниво стреса и умирује ум.
Побољшајте своје организационе способности
Недостатак организације може довести до инхерентног стреса. Додавање структуре у хаос може само побољшати ниво стреса. Погледајте да ли било која од ових пракси управљања временом може помоћи да добијете више времена од вашег дана и смањите ниво стреса.
Побољшајте свој сан
Многи пацијенти мисле да једноставно никад неће добити 7-9 сати спавања које Национална фондација за спавање каже да је већини одраслих потребно.
Чак и ако не можете више да спавате, регуларни распоред сна (нпр. У кревету у исто вријеме сваке ноћи) може помоћи у побољшању нивоа стреса.
Такође можете покушати користити позитивну технику афирмације пред спавање која ће вам помоћи да будете освјежени. Усредсредите се на ваше дисање, а затим се активно усредсредите на буђење освјештено тако што ћете навести нешто попут "Ја ћу се пробудити освјежено иако ћу добити само 5 сати спавања" или "Пробудити се пуно енергије и спремити за почетак свог дана." Ово има потенцијал да значајно побољша ваше тумачење сопствених образаца сна, нивоа енергије ујутро, и вашу перцепцију смирености ноћног сна.
Распоред одређеног времена забаве
Да ли сте икада помислили "зашто не могу бити сретнији?"
Тако смо ухваћени у свакодневном раду, школи, породицама, а затим додавамо хроничну болест на врху свега онога што је астма - није изненађујуће што наш мали фактор среће можда мало недостаје. То би могло бити различите ствари различитим људима.
На нашу срећу могу утицати физичке, интелектуалне, емоционалне и духовне активности у нашим животима. Планирање времена за вожњу бициклом, проводјење времена читања, одлазак у студију библије или роњење у хоби су примјери из сваке од подручја која може бити одлично олакшање стреса.
Побољшајте навике у исхрани
Ти си оно што једеш.
Лоше јешење може довести до стреса, депресије и опште лошег менталног здравља. Нездраве дијете, дефинисане као велика количина шећера и обрађене хране, повезују се са симптомима анксиозности. Поред тога, висок ниво стреса може учинити да се више склоните потражити шећерне хране за енергију.
Смеј се више
Смех је здрав и већина нас не добија довољно. Смех ослобађа сличне ендорфине и друге хормоне онима ослобођеним физичким вежбама. Осим тога, смех једноставно узнемирава вашу пажњу од стресних догађаја који вас могу надувати.
> Извори:
> Америчка психолошка асоцијација. Стресни ефекти на тело.
> Фелице Н. > Кацка >, Ницолас Цхербуин, Каарин Ј. Анстеи, Петер Буттервортх Диетни узорци и депресивни симптоми током времена: испитивање односа > са > социоекономским положајем, здравственим понашањем и кардиоваскуларним ризиком. ПЛОС ЈЕДАН 29.01.2014.
> Беннетт МП, Ленгацхер Ц. Хумор и смех могу утицати на здравље: ИИИ. Смех и здравствени исходи. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, март 2008.
> Национални Институт за срце, плућа и крв. Извештај о експертном панелу 3 (ЕПР3): Смјернице за дијагнозу и управљање астмом.