Живот са астмом понекад значи живот са додатним стресом. Живот под стресом може погоршати симптоме астме , што отежава праћење програма самоуправљања за контролу астме.
Како стрес и анксиозност могу утицати на људе с астмом?
Људи који живе са хроничном болести често доживљавају нечију анксиозност. Али важно је разликовати да ли је анксиозност корисна или омета ваше пуно учешће у животу.
Погодна анксиозност мотивише неопходне радње, као што су предузимање одговарајућих корака за контролу хроничног стања , док прекомерна анксиозност може компликовати здравствено стање.
Стални стрес или тешкоћа у управљању свакодневним стресом могу довести до различитих проблема код људи са астмом, укључујући:
- Тешкоће спавања
- Лоша физичка спремност због недостатка вежбања
- Тешкоћа се концентрише
- Раздражљивост
- Повлачење из пријатеља и активности
- Промене у апетиту
- Депресија
Када се ниво стреса повећава, симптоми астме, као што су дишење и кашаљ. Како се симптоми астме повећавају, то може и узнемиреност, стварајући спиралну линију у здрављу.
Ако је стрес озбиљан, анксиозност може ескалирати у паничне нападе, које карактеришу неки или сви од следећих симптома:
- Кратак дах
- Осећања замрзавања или гушења
- Лупање срца
- Тресење и дрхтање
- Вртоглавица
- Знојење
- Вруће бљеске или хладноће
- Болови у грудима
- Осећај нереалности (као што је бити у магли, у облаку или одвојен од окружења)
- Страх да умре, полуди или губи контролу
Начини бољег управљања стресом и анксиозношћу
Ево неколико савета који ће вам помоћи да управљате стресом и држите симптоме астме под контролом:
- Једите здраву храну . Шећер, кофеин и алкохол могу све подићи ниво стреса. Избегавајте храну која садржи ове састојке колико год можете.
- Диши дубоко . Покушајте да што више дишете од дијафрагме и обратите пажњу на дих. У паничном или анксиозном нападу, дише споро и дубоко кроз нос.
- Вежба . Дневна физичка активност је добар начин за рад на анксиозности.
- Спавај . Већина људи не спава довољно. Лош спав или недостатак спавања оставља мање енергије и мање емоционалних и физичких ресурса да би се суочили са стресом. За бољу ноћну ноћ:
- Не иди у кревет док није уморан
- Пратите рутину за спавање
- Користите своју спаваћу собу само за спавање (и за секс)
- Немојте вежбати само пре кревета
- Избегавајте кофеин
- Немојте лагати током дана
- Идите у кревет и устајте у исто вријеме сваки дан.
- Смањите количину стреса . Идентификујте шта узрокује стрес и покушајте да решите стресоре. Иако је стрес део свакодневног живота, постоје начини да се то избегне тако што ће постати ефикаснији у времену путем делегирања и постављања приоритета. Суочавање са изазовима астме такође може бити стресно. Успешно подизање контроле може такође довести до смањења
- Промените негативне мисли . Поставите временски рок за забрињавање. Реците себи да се не брините неће променити чињеницу да ћете се бринути. Уместо тога, можете рећи: "После 15 минута, престаћу да размишљам о овоме" и препустите себи да брине и прођете поред ње. Постоје и ЦД-ови, ДВД-ови и књиге које могу помоћи у учењу за промену мисаоних процеса. Професионалац менталног здравља који се специјализује за терапију понашања може вам научити методе самопомоћи како би помогли у промени негативних мисли за добро.
- Опусти се . Технике опуштања, као што су дубоко дисање, вођене слике, прогресивна релаксација мишића, медитација и јога, такође могу помоћи у смањењу нивоа стреса. Класе, ЦД-ови, књиге и ДВД-ови су на располагању за помоћ у учењу различитих техника. Користите технику опуштања два до три пута дневно за 15 до 20 минута сваки пут.
- Користите позитивне афирмације . Помислите на помирљиве и умирујуће мисли, као што су: "Постанем смирен, могу да решим ово."
- Тражите помоћ . Породица и пријатељи желе да помогну. Остаје повезан са онима који су најважнији који могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Размислите о придруживању групи подршке да упознате друге људе у истој ситуацији и научите из њихових искустава.
- Тражите стручну помоћ . Ако технике самопомоћи не смањују стрес и анксиозност, размотрите потраживање помоћи квалификованог професионалца за ментално здравље који може да пружи комбинацију обе когнитивне терапије и модификације понашања и евентуално такође прописује лекове против анксиозности.
Извори:
Одбор за јавно образовање Америчке академије за алергију, астму и имунологију. "Савети за запамтити: спуштање астме и управљање".
УС Фоод анд Друг Администратион. "Дишу боље: акциони планови одржавају астму у провјери." Број публикације (ФДА) 04-1302. Мај 2004. Уред ФДА за јавне послове.