12 Основни савети за вежбање и спречавање напада астме
Многи људи са астмом верују да трчање и астма представљају лошу мешавину. Међутим, трчање са астмом може бити одлично за ваше тело ако је ваша астма под добром контролом . Са друге стране, трчање са астмом такође може изазвати симптоме астме ако је ваша астма лоше контролисана.
Широм света, има много тркача који имају астму, од професионалних спортиста до људи као и ви.
Ако желите поново да почнете да се покрећете, имате неколико савета који ће вам помоћи да спречите нападе и максимално искористите учинак.
Предности трчања
Трчање са астмом има бројне предности. Може ојачати ваше респираторне мишиће и помоћи у одржавању ваше тежине. Ово су два кључа за добру контролу астме и такође могу смањити ризик од срчаних болести.
Излазак на отвореном и знање да можете да покренете упркос вашој астми такође се осећа добро. Ово оснаживање је само једна од психолошких предности које су могуће из редовне рутине.
Како трчање може покренути напад астме
Ваш нос нормално штити плућа загревањем ваздуха и делује као филтер. Код трчања са астмом, вашем телу треба више ваздуха и почињете да дишете кроз уста. Ваш нос се не загрева, влажи или филтрира ваздух. Као резултат тога, ово може повећати ризик од покретања изложености.
12 Савети за трчање када имате астму
Циљ је да користите вежбање за одржавање здравог тела и живота.
Као особа са астмом, то можете урадити тако што ћете покренути, али ћете желети да предузмете неколико мера предострожности како бисте осигурали да не покрене напад, укључујући:
- Прво се обратите лекару. Као и код било које хроничне болести, водите се да разговарате о трчању са својим лекаром пре него што започнете значајан режим вежбања. Ваш лекар ће вероватно желети да ваша астма буде под добром контролом и саветује вас да имате акциони план који указује на шта треба да урадите ако развијете симптоме током трчања.
- Знаш своје границе. Трчање је напорна активност која ће више изазвати астму него друге активности. Почните споро и увек препознајте колико далеко и колико брзо можете да идете.
- Одвикавање од пушења. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), око 21 проценат одраслих са димом астме (у поређењу са 17 процената одраслих без астме) и највероватније су почели пушити када су били млади. Дуван дужи иритира плућа и чини астму погоршаним. Пушење током трудноће такође може повећати ризик вашег детета да развије астму. Престанак пушења помоћи ће вам да дишете и трчите боље.
- Провери време. Ако је хладно време тешко за трчање са астмом, размислите о томе како се возити у затвореном простору на стазама или у покретној траци. Ако само треба да изађете напоље, уверите се да носите маску или шал како бисте смањили количину хладног ваздуха који улази у плућа. Још боље, радите на отвореном када је топло и влажно.
- Увек носите свој инхалатор за спашавање. Важно је имати инхалатор са собом када трчите. Ако узимате симптоме док вежбате, одмах можете да је користите за лечење симптома . Ваш лекар такође може да је употреби пре вежбања да би спречио појаву симптома.
- Пратите своју астму. Ако ваша астма није под добром контролом , онда морате постићи бољу контролу пре трчања.
- Пратите акциони план за астму и оптимизујте безбедност. Разговарајте са својим доктором о акцијском плану за астму и како то може подржати вежбање. Ако нисте у зеленој зони, не бисте требали да вежбате, јер би ваша астма могла погоршати.
- Загрејати и охладити. Избегавајте изненадне промене у вашој активности које могу изазвати симптоме астме. Полако почните свој тренинг са загревањем - немојте само изаћи из врата и почети вежбати вежбање. Исто тако, не изненада престани да вежбате. Уместо тога, полако смањите свој напор у кратком временском периоду пре него што се зауставите са хладњом.
- Покрени када је број полена низак. Или не трчите или само идите краткорочно у данима када је број полена висок. Такође можете желети да избегавате ветровите дане, пошто више ветра постоји, вероватније ће бити покретачи астме у ваздуху.
- Туш након трчања. Ово ће смањити сезонску изложеност алергеном у вашем дому. Поред тога, можете оставити одећу у својој вешерајници и сипати ципеле. Топли туш такође пружа топли, влажни ваздух који може бити од користи након трчања.
- Трчи након што пада киша. Кишобран опере многобројне тригемеје астме као полен, а број полена је најнижи након олује. Најбоље време за трчање са астмом је кишни, влажни, облаци и без ветрова.
- Размотрите заштитну маску. Ношење заштитне маске за полен док возите може смањити експозицију окидача.
> Извори:
> Америцан Ацадеми оф Алерги Астхма & Иммунологи. Астма и вежбање.
> Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Проценат људи са астмом који пуше. Ажурирано 31. јануара 2013.