Корисни савети за олакшање бола
Ако сте као већина жена, вероватно сте доживео менструалне грчеве или дисменореју, у исто време или неко друго. За неке жене, менструални грчеви су изузетни, док други имају само благи нелагодност или ништа у њиховом периоду.
Постоје две врсте менструалних грчева, примарне и секундарне.
Примарна дисменореја
Примарна дисменореја се најчешће јавља код младих жена које су управо започеле менструални циклуси.
Често постаје мање озбиљна када жена дође до средине двадесетих година или након што је имала своје прво дете.
Ови неугодни грчеви су јаке контракције материце и изазване супстанцама у вашем телу назване простагландини.
Секундарна дисменореја
Секундарна дисменореја се дијагностикује када су менструални грчи резултат здравственог стања који није ваш период, укључујући ендометриозу, фиброидне туморе и цисте јајника .
Хормони и менструални грчеви
Здрава тјелесна природа производи простагландине, који имају хормонални ефекат. Они су укључени у различите телесне функције, укључујући контракцију утералних мишића која узрокује примарну дисменореју или менструалне грчеве.
На почетку вашег периода, ниво простагландина вашег тела је већи него уобичајено. Генерално, што је већи ниво простагландина, више менструални бол.
Ако жена не олакшава, а неколико месеци не, вероватно је да неће доћи у грчеве током свог периода.
Из тог разлога, лекари често преписују оралне контрацептиве или контрацепцијске закрпе како би ублажили болне периоде. Међутим, требали бисте бити свјесни да пилуле за контролу рађања могу имати нежељене ефекте, укључујући абнормално крварење, повећање телесне масе и промјене расположења.
Хормонски интраутерини уређај (ИУД) понекад може да смањи и менструалне грчеве.
Како можете ублажити менструалне грчеве?
Можда звучи једноставно, али опуштајуће и дозвољавају околностима да знају да се не осећате сами ће помоћи смањењу стреса свакодневног живота који може допринети вашим менструалним грчама.
Средства за уклањање болова, као што су Мотрин (ибупрофен), Баиер аспирин, Алеве (напроксен натријум) су уобичајени лекови за ублажавање свакодневних болова и менструалних грчева. Тиленол (ацетаминопхен) ће помоћи болу, али не утиче на простагландине.
Промене у исхрани, попут конзумирања свеже и здраве хране, могу помоћи у смањењу крчева.
Покушајте да једете више:
- Храна богата калцијумом, као што су суве смокве, рицотски сир и конзервиране сардине
- Храна је високо у антиоксидантима, као што су бобице, парадајз и паприка
- Леан протеини, укључујући тофу и хладне воде
Покушајте да потрошите знатно мање:
- Рафинирана храна: потражите бело брашно или шећер у састојцима.
- Транс-масне киселине: наведене су као хидрогенизована уља у састојцима
- Кофеин и алкохол
Такође можете покушати:
- Укључивање у редовну физичку активност, када немате свој период
- Узимајте топлу купку и користите ароматерапију или грејну јастук на доњем делу стомака или леђима
- Останите адекватно хидрирани
Шта се ради о комплементарним и алтернативним терапијама?
Неке студије показују комплементарне терапије, укључујући масажу, акупунктуру и јогу могу помоћи у ублажавању менструалних грчева, али још увијек резултати нису коначни.
Друге студије показују неки успех за жене које узимају одређене додатке и лекове, укључујући и чајеве, пилуле и тинктуре, али ови резултати такође нису коначни.
Запамтите да узимање суплемената или биљних лекова може узроковати нежељене ефекте баш као и фармацеутски лекови. Ако тражите лекарску помоћ за ваше симптоме, обавезно откривајте све додатне суплементе које узимате вашем здравственом осигурању.
Извори:
Амерички конгрес акушерства и гинекологије: Дисменореја. хттп://ввв.ацог.орг/Патиентс/ФАКс/Дисменоррхеа-Паинфул-Периодс.
Национална фондација за остеопорозу: Водич за храном богатом калцијумом. хттпс://ввв.ноф.орг/патиентс/треатмент/цалциумвитамин-д/а-гуиде-то-цалциум-рицх-фоодс/.
Медицински центар Универзитета Мериленд: Менструална бол. хттп://ввв.умм.еду/хеалтх/медицал/алтмед/цондитион/менструал-паин.