Лед треба применити на акутну (новоотворену) повреду само 5 до 10 минута истовремено. Све дуже од овога може довести до тјелесног оштећења коже од смрзавања или недостатка крвотока. Можете примијенити лед неколико пута дневно.
Шта ради лед?
Када повредите део тела, ваше тијело пролази кроз запаљен процес како би помогао лијечити ткиво.
Знаци запаљења укључују:
- Повећана температура ткива
- Црвенило
- Бол
- Оток
И погодите шта? Ваше тело је стварно добро у слању крви и ћелија на повређени део тела да би је лечио. Скоро сувише добро. Зато користимо лед за контролу отока и болова.
Када се лед нанесе на тело, то изазива вазодилатацију, а то ограничава проток крви до одређеног дела тела. Та ограничена циркулација помаже да се настави отицање. Лед такође помаже у смањењу болних сигнала који се осећају након ваше повреде.
Како да знам када је време да престанеш да лупаш?
10 минута леда је заиста само општа упутства. Шта ако једноставно не можете толерисати 10 минута одмрзавања на повријеђеном делу тела? Постоји ли други начин да знате када да зауставите ледење?
Постоји. Можете користити ЦБАН метод залеђивања. ЦБАН је акроним који се назива хладноће, опекотине, боли, нумбања. То су сензације које бисте требали осјетити приликом примјене леда на дио повријеђеног тијела.
Када први пут ставите лед, требало би да се осећа хладно. Након што држите лед на свом повријеђеном тијелу за неколико минута, требали бисте осјетити благи осјећај печења. Ово би требало трајати само неколико минута, а онда ће га заменити болом.
Након бола, приметићете да лед ствара осећање нервне коже.
Када дођете до осећаја непријатности, време је да уклоните лед, без обзира на то колико времена сте ставили лед на своје тело. Акроним ЦБАН једноставно користи сензације вашег сопственог тела да вам каже када да уклоните лед.
Да ли је Ице стварно потребан?
Изазивање повреде је већ неко време конвенционална мудрост, али недавно истраживање показује да то можда није апсолутно неопходно. Неке студије чак указују на то да смањени проток крви до повређених ткива одлаже процес зарастања. На крају крајева, ваше тело се већ више времена лечи. Зашто би изненада требали контролисати тај процес?
Лед може помоћи да се ваша повреда осети боље, тако да многи стручњаци препоручују коришћење леда само кратко вријеме. Можда је најбоље држати лед на 5 минута, а затим удаљити 30 минута да се обнови нормалан проток крви. Доња линија: пријавите се код свог доктора, користите ЦБАН метод и задржите повријеђени део тела. (Коришћење принципа ПОЛИЦИЈЕ је добра идеја.)
Могу ли да направим свој лаки пакет?
Ако немате паковање од леда или ако се ваша ледена торба топи и поново замрзне поново у велики блок леда, ваше залеђивање неће бити врло ефикасно. Можете направити сопствени ледени пакер који можете поновно и поново обновити без постајања великог леденог блока.
Ево како:
- Ставите ледене коцке и шољу воде у пластичну врећу.
- Додајте неколико кашика трошења алкохола.
- Затвори торбу. Алкохол ће спречити лед да формира велики блок у замрзивачу.
Шиповање последњих година је под контролом. Да ли је стварно ефикасна? Да ли је неопходно? Једно је сигурно: може вам помоћи да смањите бол и учините да се осећате добро. Када се залеђујете, користите ЦБАН метод, држите лед на само 5 до 10 минута, и држите да се део тела помера пре и после залеђивања. Провера са ПТ-ом је добра идеја да тачно сазнате како да управљате повредама.
Уредио Бретт Сеарс, ПТ.
Кхосхневис, С. Ет ал. Вазоконстрикција изазвана хладом може трајати дуго након завршетка хлађења: процена више јединица за криотерапију. Колено Сург Спорт Трауматол Артхросц. 23 (9), септембар 2015.