Ваше алергије могу да изазову дијете изазов. Ево како се носити
Бити на ограниченој дијети не значи да аутоматски изгубите тежину (упркос томе што би ваши пријатељи рекли). У ствари, проблем би могао бити управо супротан: Ви заправо добијате тежину на вашој исхрани која одговара алергијама.
То се могло десити јер се превише ослањате на препацкате грицкалице као што су чипс од кромпира који нису алергени, али нису тако сјајни за струк (ја то знам из личног искуства).
Или можете одлучити да се наградите са третманима чешће него што вам треба, једноставно зато што се осећате другачије.
Без обзира на разлог, можда и они са алергијама на храну морају изгубити тежину. Ево 6 савета за смањење тежине које могу помоћи:
1. Изаберите Прави Исхрани за вас
Постоји толико много планова за исхрану - ниско-масти, ниско-угљени, ниско-калорични - што је тешко изабрати. Ако имате алергије на храну, најбоље је да се избегнете од исхране које укључују пијење мистериозних шејкова или које ограничавају унос хране на једну или две групе хране. То значи да је исхрана грејпа на вратима, али дијете које укључују једење разумних дијелова различитих врста хране су вероватно у реду.
Размислите о алергијама приликом избора плана исхране:
- Ако имате Орални алергијски синдром , у којем ваша уста тинти или отежавају након једења сировог воћа или поврћа, исхране сирове хране неће радити за вас.
- Ако сте алергични на многе врсте протеина - на пример млекаре, јаја, соје и ораси - онда дијете са ниским садржајем картера као што је Аткинс нису најбољи избор.
2. Посаветујте се са нутриционистом
Ако избегавате вишеструке алергене, може постати изазовно за вас да набавите све потребне хранљиве састојке свакодневно.
Пре него што почнете са планом губитка тежине, разговарајте са нутриционистом о стратегијама за јело мање калорија док добијате више исхране.
Лиценцирани нутриционист треба да има искуства у дизајнирању прилагођене дијете за људе са алергијама на храну (немојте се плашити интервјуа са нутриционистом прије него што га унајмите да би се извијестили). Добар нутрициониста може вам помоћи да изаберете врсту исхране која ће радити за ваше алергијске потребе.
3. Усредсредите се на сву храну
Највеће дијеталне убице су ресторан и пакирана храна која су оптерећена са више соли, шећера и калорија него што бисте нормално додавали код куће (они чији су алергични чипови су добар примјер тога). Људи који кувају и једу код куће имају тенденцију да одржавају своју тезину боље од људи који се ослањају на ресторане или узимају. Они од нас са алергијама на храну имају почетак кувања код куће; Једноставно треба мало да спремимо цоокинг за губитак тежине.
- Изаберите поједине састојке. Уместо да дођете до гранола бар без алергија, покушајте јабуке или пршут бебе шаргарепе.
- Користите целу зрну, као што је смеђи пиринач, уместо белог пиринча. Цела зрна имају више влакана и могу вам помоћи да се осећате пуно брже.
- Пази на маст . Лако је сипати уље у тањир пре него што направите помфрит. Мерење само једне жлице нафте може вам помоћи да ублажите калорије омиљених јела.
4. Направите своје "пакиране" грицкалице
Направите најлакшу снацк да зграбите када вам затварају здраву, нискокалоричну снацку која одговара вашој исхрани.
- Сјежите веггије и ставите их у контејнере испред фрижидера.
- На кухињском столу држите посуду од воћа .
- Направите своје 100-калоријске грицкалице . Мала пластична врећа сјемена сунцокрета или без глутена може се лако бацити у ручку или торбицу.
5. Водите дневник хране
Већ можете пратити храну коју једете да бисте добили алергију на ручку, али ако не, одржавање дневника хране је одличан начин да се изгуби тежина. Можете то урадити онлине или на старомодан начин са нотебоок и оловком.
Одржавање праћења онога што једете, колико једете и када једете може вам помоћи да идентификујете покретаче за емоционалне јело и такође спречите да безумно шетате.
6. Узмите мало помоћи од својих пријатеља
Пронађите пријатеља да вам се придружи у постављању циља губитка тежине или пробајте један од многих онлајн диетинг програма који имају цхат собе за социјалну подршку.
- Тражите подршку од породице и пријатеља . Пријатељи и породица могу бити ваши највећи навијачи - или извор дијеталне саботаже. Научите како да их набавите на своју страну.
- Пробајте на мрежи. Придружите се форуму за подршку губитку тежине и добијте савјете и подршку од других дијететичара.