Избегавање одређених покретача хране је уобичајена пракса за болеснике са главобољем. Али, да ли сте икада чули да сте се смањили на слану храну да бисте сузбили бол у глави? Ево студије која подржава смањење соли као средство за смањење главобоље.
Сажетак студије
412 одраслих старијих од 21 године било са пре-хипертензијом или стадијумом И хипертензије су рандомизоване на западну исхрану (богата со) или на исхрану мале соли, познату као ДАСХ дијета .
ДИСХ исхрана се састоји од хране богата воћа, поврћа и целих зрна и ниске засићене масти.
Било је три 30-дневна периода у којима су учесници једли дијету високу количину натријума (3500 мг дневно) током једног периода, након чега је уследио средњи ниво натријума (2300 мг дневно) за други период, а ниски натријум (1200 мг на дан) током другог периода. Учесници нису знали "натријумову секвенцу" или су им додељени западни или ДАСХ дијети.
Имајте на уму да просечан Американац троши високу количину натријума, око 3400 мг!
Учесници су морали да једу један од оброка сваког дана на месту студирања. Узимани узорци од двадесетчетворо сата уринирани су како би се осигурало придржавање учесника на њиховој исхрани. Ово се врши проценом нивоа натријума и других електролита у урину.
Учесници су тада попунили упитнике након сваког периода од 30 дана како би процијенили њихове нежељене ефекте из исхране, укључујући и учесталост и тежину главобоље.
Шта је показала студија
Резултати су открили да су они који су јели храну ниже у натријуму - било са ДАСХ-а или са западном исхраном - имали мање главобоље од оних који су јели већу натријумску храну.
То значи да се смањење соли може спречити главобоље. "Зашто" иза ове теорије није познато, али није нужно везано за крвни притисак.
Колико Колико Салта треба да конзумирате?
Америчко удружење за срце (АХА) препоручује 1.500 мг соли дневно, што је око 3/4 кашичице на дан соли, не много! Друге организације препоручују 2.300 мг дневно. Велика слика овде није толико број, али да би се сви вероватно могли смањити.
Ограничења студије
Било је проблема са студијом. За један, студија је укључивала само особе са граничним или високим крвним притиском. Поред тога, учесници су попунили упитнике само на крају сваког 30 дана. Коначно, студија није навела врсте главобоље од којих су учесници трпели.
Све у свему, ова студија подржава однос између уноса натријума и главобоље. Потребно је више студија да би се ова веза повезала. Запамтите, однос или удружење не подразумева узрочност.
Узми кућну поруку
Можда би било вредно експеримента да видите да ли сечење на уложак соли помаже да спречите главобоље. Уколико било шта, смањење соли је корисно за ваше кардиоваскуларно здравље. Прво разговарајте са својим доктором како бисте формулирали план акције.
Извори:
Америчко удружење за срце. "Натриј и сол." хеарт.орг. 21. апр 2017.
Амер М, Воодвард М, Аппел Љ. Ефекти дијететског натријума и ДАСХ исхране на појаву главобоље: резултат рандомизираног мултицентричног клиничког испитивања ДАСХ-натријума. БМЈ Опен 2014; 4: (12): е006671.