Док су основе менструације нешто што све жене имају заједничко, свака жена доживљава свој период различито. Иако би се већина сложила да то није најприхватљивије време сваког месеца, одговори се разликују од осећања захвалности за плодност до постизања узнемиравања, због превеликог бола, да се заиста не брину.
Многа друштва, укључујући Брахминове у Индији, одвојиле су жене које су менструирале мушкарце и охрабрила их да се одмара у то време. Када су жене почеле да раде на јогу, њима је такође речено да се уздрже од вежбања током менструације.
Асхтанга јога предлаже "женски празник" у трајању од једног до три дана. Већина савремених метода јоге признаје право сваке жене да сами одлучи о томе какву праксу треба да уради. Ово подразумева да ли ће се вршити инверзије или не.
Следеће позиције су намењене за ресторативне кућне вежбе и могу помоћи у ублажавању грчева. Ако бисте се радије загрејали грејном јастуком током вашег периода, то се може сматрати и вашом јогом.
1 -
Цобблер'с Посе - Баддха КонасанаПошто се доња половина тела често осећа тешком током менструације, насупрот позиције ће бити наш фокус. Можете остати у свакој пози до неколико минута, као што је то уобичајено у ресторативним часовима.
Баддха конасана - позадина цоблера - отвара карлични део. За више ресторативне верзије, уђите у предњи савијац помоћу подупирача или неколико преклопљених ћебета да бисте подржали ваш торзо како бисте се могли опустити више.
Више
2 -
Глава до колена - Јану СирсасанаПроширите десну ногу и поставите подијум леве ноге на десну унутрашњу беду. Среди ваш торзо преко десне ноге и преклопите напред. Врати се кроз баддха конасану како би се успоставио за другу страну.
Настављајући да је лепо и лако узме, јану сирсасана - глава на позадину колена - проширује шакире у једноставној предњи савијери. То је једноставно растезање које вам омогућава да се фокусирате на једну нога истовремено и нежно продужите и продужите кукове и препоне.
Више
3 -
Сеатед Страддле - Упавистха КонасанаОтворите обе ноге широко у упавистха конасана - сједиште. Поново, подржани преклопни преклоп са подупирачима или ћебадима је одлична опција.
Поново се сконцентришемо на те хамстрингс, али такође истезујемо унутрашња бедра и продужавамо кичму.
Можете ићи толико дубоко колико вам се свиђа овдје или остајете усправно. Док менструирате, можда неће доћи до оптималне дубине у кривини и то је савршено добро.
Више
4 -
Сеатед Форвард Бенд - ПасцхимоттанасанаДонесите обе ноге испружене за предњи савиј. Продужите кичму у положају седења пре него што кренете напред. Замислите карлицу као посуду која нагиње напред док се спустите.
Сједиште напред напред - пасцхимоттанасана - иде још дубље у отварање хамстрингс и телади. Такође вам даје лијеп део.
Будите сигурни да пратите свој удах док олакшавате ту кривину. Твој период може бити добар изговор да мало кружите кичмом, јер вам даје мјесто за опуштање. Само запамтите да ваш учитељ може имати мишљење против овога.
Више
5 -
Подржана невеста ПосеЛезите на леђа. Притискајте у стопала како бисте мало подигли кукове и клизали испод њих јога блок за подршку. Да бисте изашли напоље, притисните у стопала да поново подигнете куке и извуците блок.
Овај врло нежни опоравак може помоћи у ублажавању болова у леђима повезаним са менструацијом. Чак и ако обично користите виши ниво, можда је добра идеја да се држите краће опције на вашем јога блока и сада.
Више
6 -
Богиња Посе - Супта Баддха КонасанаОстаните у положају са савијеном кољеном. Спустите колена на страну и на мат. Додајте стопала стопала заједно за позадину богиње. Постављање подупирача испод дужине кичме може се одлично осећати овде.
Можда ћете приметити да је ово наслоњена верзија цоблера, па смо се вратили тамо где смо почели. Супта Баддха Конасана - богиња позе - све о отварању препона и бокова и опуштању.
Ако можете остати у овом неколико минута, то је сјајан начин да се заврши сесија. Пет до десет минута у медитативном стању у позадини богиње оставит ће вас потпуно опуштено за дан унапред.
Више