1 -
Једноставне само-терапијеРежими лечења фибромиалгије су углавном најбољи када су вишеслојни. Међутим, ти слојеви не морају укључивати лекове, додатке и бескрајне поставке код неког лекара. Неке од њих могу заправо бити ... забавно.
Сумњам у мене, зар не? ОК, доћи ћу! Понудићу вам пет пријатних начина да олакшате своје симптоме који имају научну подршку. То је тачно - постоје докази за све ове ствари.
Брза напомена, међутим, то нису замене за друге третмане. Они су мала додатна опрема која може да одустане кад вам затреба. Замислите их као додатке, а не умјесто њих.
Идемо!
2 -
# 1 - Музика: слушање или певањеСамо 20 минута мирно слушајући опуштајућу музику, или чак само опуштајуће звуке, може, према неким истраживањима, олакшати болове фибромиалгије.
Друга истраживања показују да вам може учинити мање депресивним и активнијим.
Можда чак и помаже у вашој когнитивној функцији. Студија из 2015. године (Саркамо) показала је да певање сваког дана у трајању од 10 недеља побољшава радну меморију и извршну функцију код људи са Алцхајмеровом болешћу. Фибромиалгија не укључује деменцију као што је Алзхеимерова болест, али могу утицати на ове две врсте функције мозга.
Велика ствар у вези са музиком је што можемо да је слушамо скоро било где. И никада не идете нигде без вашег певања!
- Сазнајте више: Музичка терапија за болове са фибромиалгијом
3 -
# 2 - СмехТо није само колумна у оним старим Реадеровим Дигестовима који леже око баке Ваше баке; смех је стварно добар лек!
Наравно, знате да се осећа добро и може вам расветити расположење, али оно што се дешава у вашем мозгу и телу је необично. Студије о смеху уопште и за више болести (али не и специфичне фибромиалгије) сугеришу да може:
- Нижи бол,
- Ослободите стреса,
- Побољшајте своје имунолошко здравље,
- Побољшати проток крви,
- Имитирају ефекте вежбања.
Можда се осећате као да имате драгоцени мали разлог да се смејете. Ја то схватам - неколико дана, тешко је чак и осмехнути. Оно што ја предлажем је проналажење емисије или подкаста или врсте мема који вас увек стално чују и ослањају се на то током мрачних времена.
Ако заиста не можете наћи ништа да бисте се смејали, можда ћете имати велике депресивне поремећаје. Многи од нас раде, а ништа се не стиди. Разговарајте са својим лекаром и по потреби почните да истражујете опције лечења. Нико не сме да живи на тај начин.
4 -
# 3 - Играње видео игараЧули сте пуно о негативним здравственим ефектима видео игрица, али студије показују да могу имати и многе користи. Да, истраживачи заправо ово проучавају и прилично мало.
Са добрим разлогом, такође. Изгледа да видео игре имају велики утицај на наше мозгове. На пример, у истраживањима о неуролошким болестима, они су показали:
- Побољшајте више типова меморије,
- Лекови симптоми депресије,
- Побољшати моторичке вештине,
- Убрзати време одзива,
- Побољшајте мултитаскинг.
Поврх свега тога, у фибромиалгији, такође, изгледа да одвраћају наш мозак од константног бомбардовања сигнала болова. Они не заустављају бол, али вас чине мање свјесним. То је добро за нас, јер су наши мозгови хипер-упозорени на бол.
Видео игре под контролом покрета могу такође понудити облик вјежбања са малим утјецајем који можемо прилагодити властитим способностима.
- Видео игре за лечење фибромиалгије
- Мотион-контролисане видео игре за Фибромиалгиа
5 -
# 4 - имати сексЗнам да сте у болу, не осећате се добро за себе, немате енергију, не желите да се превише надашете ... Али стварно, ко жели да води живот без секса?
Поред тога, нуди и неке могуће терапеутске ефекте. Главне су промене мозга и хемије: окситоцин и ендорфини.
Окситоцин се често назива "љубавни хормон". Отпуштен је током секса, а повезан је са опуштањем, осећањима поверења и психолошком стабилношћу.
Ендорфини су "срећна хемикалија". Пуно их пуштате током секса, нарочито оргазма. Стварно занимљив део ендорфина, када је у питању терапијска вредност, јесте да они раде на истим рецепторима у мозгу као опијати. Тако је - они су лекови против болова. Слободни, природни лекови против болести без ризика од сиде-еффецтс-ор-овердосе.
Да, секс може бити проблем за нас, али можда ћете моћи да превазиђете или да радите око много проблема.
6 -
# 5 - МедитацијаОК, у поређењу са сексом и видео игрицама, медитација не звучи звучно "забавно". Међутим, то може бити стварно пријатна активност, нарочито када добијете висину и почнете да осећате предности.
Медитација помаже с пуно ствари, укључујући:
- Смањивање стреса,
- Спуштање крвног притиска,
- Бол умањења,
- Побољшање сна,
- Повећање визуелне меморије,
- Ублажавање депресије.
Медитација, нарочито врста звана миндфулнесс медитација, све више истражује пажњу и показује неке обећавајуће резултате.
Извори:
Алпарслан ГБ, ет ал. Клиничка реуматологија. 2015 Ауг 6. [Епуб ахеад оф принт] Ефекти музике на бол у пацијентима са фибромиалгијом.
Ангуера ЈА, ет ал. Природа. 2013 Сеп 5; 501 (7465): 97-101. Обука за видео игре побољшава когнитивну контролу код старијих одраслих особа.
Баникуед ПЛ, ет ал. Границе у психологији. 2014 Јан 7; 4: 1010. Когнитивна обука са цасуал видео игрицама: указује на разматрање.
Беннетт МП, ет ал. Алтернативне терапије у здравству и медицини. 2003 Мар-Апр; 9 (2): 38-45. Ефекат миртхфул смеха на стрес и активност природних ћелија убице.
Берк ЛС, ет ал. Алтернативне терапије у здравству и медицини. 2001 Мар; 7 (2): 62-72, 74-6. Модулација неуроимунских параметара током еустрице хумористичког смешног смеха.
Берк ЛС, ет ал. Амерички часопис медицинских наука. 1989 Дец; 298 (6): 390-6. Неуроендокрине и стресни хормон се мењају током веселог смеха.
Ботелла Ц, ет ал. Циберпсицхологи, бехавиор анд социал нетворкинг. 2013 Мар; 16 (3): 215-23. Виртуелна реалност у лечењу фибромиалгије: пилот студија.
Гарза-Вилларреал ЕА, ет ал. Границе у психологији. 2014 Феб 11; 5: 90. Музика смањује бол и повећава функционалну покретљивост у фибромиалгији.
Гарза-Вилларреал ЕА, ет ал. Границе у психологији. 2015 Јул 22; 6: 1051. Музика смањује бол и повећава стање мировања фМРИ БОЛД сигнала у лијевом угловном гиру код пацијената са фибромиалгијом.
ХелпГуиде.орг и Харвард здравствене публикације. Сва права задржана. Користи миндфулнесс: праксе за побољшање емотивног и физичког благостања. Приступан маја 2015. године.
Јонес КД, ет ал. Истражи. 2015 Апр 28. пии: С1550-8307 (15) 00067-1. Фибромиалгија утицај и опрезност особина код 4986 особа са фибромиалгијом.
Махони ДЛ, Бурроугхс ВЈ, Хиеатт АЦ. Часопис опште психологије. 2001 Апр; 128 (2): 217-26. Ефекти смеха на праговима нелагодности: да ли очекивања постају стварност?
Матсузаки Т, ет ал. Реуматологија (Окфорд). 2006 Феб; 45 (2): 182-6. Мртав смех диференцијално утиче на концентрацију про-и антиинфламаторног нивоа цитокина у серуму у зависности од нивоа активности болести код пацијената са реуматоидним артритисом.
Мерцадие Л, Мицк Г, Биганд Е. Болничар за негу болова. 2015 Јул 8. пии: С1524-9042 (15) 00013-2. Ефекти слушања музике наспрам еколошких звукова у пасивним и активним ситуацијама на нивоу бола и умора у фибромиалгији.
Пицард ЛМ, ет ал. Истраживање и управљање боловима. 2014 Мар-Апр; 19 (2): 97-101. Музика као помоћ у спавању код фибромиалгије.
Саркамо Т, ет ал. Часопис о Алцхајмеровој болести. 2015 19. октобар [Епуб испред штампања] Клинички и демографски фактори повезани са когнитивним и емоционалним задовољством редовних музичких активности у деменци.
Вхитбоурне СК, Елленберг С., Акимото К. Циберпсицхологи, бехавиор анд социал нетворкинг. 2013 Дец; 16 (12): 892-7. Разлози за играње цасуал видео игара и доживљавање погодности одраслих од 18 до 80 година.