Јога вјежбе могу помоћи у смањењу болова синдрома карпалног тунела (ЦТС). Студија објављена у часопису Америчког медицинског удружења 1998. године закључила је да су учесници који су практиковали јогу током осмогодишњег периода показали побољшање у њиховом стању у односу на оне који нису радили јогу. У овој студији наглашена је јога ставка фокусирана на отварање, истезање и јачање зглобова горњег тијела. Режим јоге, укључујући ове врсте позама, и избегавање оних који стављају превише притиска на зглобове, могу пружити олакшање ЦТС пацијентима. Треба напоменути да ниједна јога поза не може излечити ЦТС и да се ваш лекар консултује пре покушаја нове терапије.
Позиције у којима се значајно смањује тежина тела на зглобовима треба избегавати или модификовати. Они укључују доле суочавајући пас, планк и већину руковаоца.
Модификације укључују позирање затвореним песницама, а не равним длановима, јер то смањује притисак на зглобове. Да бисте избегли стављање телесне тежине на зглобове, можете пробати Довнвард Дог са подлактицама равно на поду, као што је приказано овде у Долпхину.
Побољшајте свој положај
Општа побољшања у положају ће вам помоћи да избегнете стрес који доприноси ЦТС-у. Планинска појава - Тадасана је добро место за почетак, јер ствара свијест о природним кривинама кичме и добром држању, које се могу превести у свакодневне активности попут сједења за столом.
Проширите зглобове
Ањали Мудра, или молитвена позиција, је добар део за зглобове, јер се количина притиска врло лако контролише. Ако можете у потпуности савијати зглобове без болова, покушајте да узмете молитвену позицију иза леђа. Ово се зове Реверсе Намасте или Тајна молитва.
Отворите рамена
Положај руке у позадини Цов Фаце - Гомукхасана и Еагле Посе - Гарудасана, који се може радити на седишту, датиће лепи део на чврста рамена донета током сат времена проведених на рачунарској тастатури.
Бацкбенд
Бацкбендс могу помоћи у супротности са тенденцијом напредовања која се развијају. Подржани мост је лијеп, нежан бацкбенд. Више напреднији јогији могу покушати Бов Посе - Дханурасана (на слици), потпуни задатак који не врши притисак на зглобове као што је Пун Вхеел, које треба избегавати.
Стретцх то Иоур Деск
Узимајући паузе током целог радног дана да би се ова серија јоге проширила за вашим столом, добар је начин да избегнете понављајуће повреде стреса. Ови делови смањују стрес и ослобађају изграђене напетости (оне могу стварно учинити продуктивнијим).
Извор:
> Гарфинкел МС, Сингхал А, Катз ВА, Аллан ДА, Ресхетар Р, Сцхумацхер ХР Јр. Интервенција на основи јоге за синдром карпалног тунела: рандомизовани сустав. ЈАМА. 1998 Нов 11; 280 (18): 1601-3.