Ако имате малу тврду маску која пролази у облицима попут шљунка, куглица или пелета зеца, можда се питате да ли ова врста столице пада у нормални опсег или да ли је то нешто о чему бисте требали бити забринути.
Мала столица може значити да је ваша исхрана мала са влакнима, или имате запртје из другог разлога. У неким случајевима, мала столица може бити знак здравственог стања.
Ево погледа на неке узроке ове врсте пита.
Не једе довољно влакана
Величина столице је директно повезана са количином влакана и воде коју конзумирате. Пронађена у биљној храни, укључујући поврће, воће и целу зрну, влакно додаје у вашу столицу у количину и ферментира бактеријом у вашем дебелом цреву, формирајући гел који држи крпу да се разбије.
Ако добијете довољно влакана у вашој исхрани, ваша столица треба да буде мекана, лако пролазна и формирана. Ако је ваша дијета мало влакна, ваше тело чини мању количину столице и можда је тешко проћи, тврда , тамна или фрагментирана у ситним комадима.
У просјеку, одрасли конзумирају 15 грама или мање влакана дневно, далеко мање од препорученог износа. Према Медицинском институту, препоручени дневни унос је 38 грама влакана за мушкарце и 25 грама за жене млађе од 50 година. Ако имате преко 50 година, препоручени унос је 30 грама за мушкарце и 21 грама за жене.
Ако нисте сигурни колико влакана добијате, покушајте са храњењем дневника хране недељу дана. Ако једете мање од препоручене количине, повећање интензитета влакана може побољшати учесталост и конзистенцију столице. Ево неколико хране богате влакнима:
- Леча (15,6 грама по шољи)
- Малина (8 грама по шољици, сирова)
- Зелени грашак (7 грама по шољи)
- Авокадос (7,8 грама по пола чаше)
- Цхиа семе (5.5 грама по жличици)
- Овсена каша (4 грама по шољици, кухана)
- Бајмци (3,3 грама у 24)
- Земљани сојини ланац (1,9 грама по жлици)
Постепено повећајте унос влакана да бисте избегли надимање и гас.
Не пити довољно течности
Влакна и вода заједно раде како би вам столица била једноставна. Ако немате довољно течности, вода у вашем цреву се апсорбује у ваш систем, чинећи столицу мала, тврда и тешко пролазити.
Када је ријеч о хидратацији, многи здравствени радници савјетују да здрави људи користе воде као водећу воду и траже различите изворе воде, као што су воће, поврће, биљни чајеви, сокови, супе и друга пића.
Ако нисте сигурни колико је права вода за вас, питајте свог здравственог осигурања. У зависности од фактора као што су старост, телесна тежина и здравствени услови, неки људи ће можда морати да пију више и неким људима може бити потребно мање од препорученог уноса.
Лекови
Лекови који могу довести до запрети код неких људи укључују:
- Антациди
- Антидепресиви
- Блокатори калцијумских канала
- Диуретици
- Суплементи гвожђа
- Наркотични лекови за бол
- Паркинсонове болести
Начин живота
Трајање сати на столу које се пробија преко тастатуре или води седентарни начин живота може успорити пробаву.
Да би се борио са продуженим седењем и физичком неактивношћу, устајте и кретите се или узмите кратку шетњу сваког сата.
Редовна нежна вежба помаже у побољшању кретања столице кроз дигестивни тракт. Као општи циљ, трудите се најмање 30 минута физичке активности већине дана.
Направите време за одлазак у купатило када осећате жељу. Игнорисање нагона може погоршати констипацију. Можете покушати мало мало раније да једете доручак, што може подстаћи кретање црева. Избегавајте да се бринете или напрегнете када сте у тоалету.
Одређени здравствени услови
Иако је мала столица често резултат недостатка влакана или флуида, у неким случајевима то може бити знак основног медицинског проблема.
Неки здравствени узроци запртја укључују:
- Хипотироидизам
- Запаљенска болест црева
- Депресија
- Дијабетес
- Синдром иритабилног црева (ИБС)
- Мултипла склероза
- Паркинсонова болест
- Фиброиди материце
- Рак
Мали број људи са запремином или танким столицама има основно стање које олакшава или сужава дебело црево или ректум, као што су полипови дебелог црева, дивертикулитис , инфламаторна болест црева или рак дебелог црева.
Када видети свог доктора
С обзиром на мале столице с времена на време, обично се ништа не брине. Ако приметите да ваша мала столица траје дуже од једне до две недеље, међутим, или су пратећи други симптоми, консултујте се са својим лекаром.
Ако имате мучнину, повраћање или бол у стомаку и нису били у могућности да прођете столицу, одмах треба да затражите лекарску помоћ.
Реч од
Обично је нормалан пролазак који изгледа као нуггетс, мали комади, пелети зеца или кугле. Ако је ваша исхрана кривац, јести храну богатом влакнима и остаје хидратизиран, често може помоћи да се вратите на прави пут, иако може потрајати неколико дана пре него што примјетите побољшање. Ако размишљате о било каквим променама у исхрани или начину живота, разговарајте са својим лекаром пре него што направите неке значајне промене у вашој рутини.
> Извори:
> Институт за медицину. 2005. Дијеталне референце за енергију, угљене хидрате, влакна, масноће, масне киселине, холестерол, протеине и аминокиселине. Васхингтон, ДЦ: Натионал Ацадемиес Пресс. дои: хттпс: //дои.орг/10.17226/10490.
> Информациони центар за информације о дигестивним болестима. Запести. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/цонстипатион.
> УС Департмент оф Агрицултуре, Агрицултурал Ресеарцх Сервице, Лаборатори Дата Нутриент. УСДА Национална Нутриент Датабасе за Стандард Референце, издање 28.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултујте свог лекара пре него што почнете да користите било који алтернативни лек или да извршите било какву промену у вашем режиму.