Пуно је речено о важности вежбања, редовној физичкој активности , остаје активна и избегавања седентарног замка. Најважнији је међу саветима који су дати пацијентима остеоартритиса. Док већина особа са остеоартритисима схвата да треба да вежбају, често их заобиђују.
Не оправдава никакву вежбу
Зар не изгледа једноставно да уради праву ствар, уместо да избегне праву ствар?
Вежбање је добро за вас, па би требало само да вежбате, зар не? Па, можда није баш тако једноставно за тебе.
Можда сте уплашени од вежбања - страхујући да ће вам повећати ниво болова и учинити се да се осећате лошије, а не боље. Упркос теорији "без боли, нема добитка", ко би очекивао да ће неко ко живи са хроничним болом свјесно додати њиховом болу? Да ли је то оно што мислите?
Можда сте презаузет и не можете га стиснути у свакодневну рутину. Некоме са остеоартритисом може бити тешко да настави са радом, породицом и социјалним обавезама. Помисао о додавању нечега другог у мешавину може бити огромна . Да ли је то твоја ситуација?
Можда не знате одакле да почнете - поготово ако се суочите са тешким физичким ограничењима . Можда верујете да ваша физичка ограничења неће дозволити да вежбате довољно да бисте имали користи - осећај да ако не можете пуно учинити, зашто се уопште трудите. Да ли то верујете?
Није лењост да вас задржава од вежбања. Осећаш да не можеш. Али ако мислите да не можете, пропустите кључну тачку - шта ће се десити ако не?
Шта се дешава ако не добијете вежбу?
Постоје последице ако немате вежбу или не вршите редовно вежбање. Човекова је природа да мислиш да можеш да ослободиш последице - али не можеш.
У суштини се дешава. Ако немате вежбе, могли бисте:
- Изгубите опсег кретања и покретљивости.
- Изгуби заједничку функцију .
- Изгубити мишићну снагу и постати слабији.
- Имајте тенденцију да добијете тежину .
- Повећајте ризик од депресије .
- Имајте мање ефикасан имунолошки систем.
- Повећајте ризик од дијабетеса и болести срца.
Што се мање користе зглобови, постаје слабији и чвршћи. То доводи до још болова и губитка функције зглобова. Чак и ако немате много спектра покрета у зглобу, постоје начини да се померате и истегните, што ће вам помоћи да ојачате зглобове. Физиотерапеут може вам помоћи да поставите на прави пут. Али чак и након што вас физиотерапеут научи сигурне и одговарајуће вежбе, биће вам у потпуности у складу са вашим дневним рутинама.
Доња граница
Ви не смете гледати вежбу као избор, нити као посао. Вјежба се мора сматрати неопходним дијелом управљања вашом болешћу.