Велика вежба за дијабетес
Пливање је одлична физичка активност за људе са дијабетесом . Не само да је забавно, већ има неколико предности које га чини погодним за програм управљања дијабетесом. Питате се да ли дијабетес спречава пливаче да постигну свој потенцијал?
Гари Халл Јр. је био дијагностикован са дијабетесом типа 1 у доби од 25 година. Захваљујући пажљивом управљању његовим стањем и великој одлучности, освојио је осам пливачких медаља на Олимпијади 1996. и 2000. године.
Нема гаранције да ће свака особа са дијабетесом освојити медаље за пливање - али успјешно управљање дијабетесом је довољно награда.
Предности пливања за људе са дијабетесом
Купање побољшава кардиоваскуларну фитнес. Ово је веома важно јер људи са дијабетесом имају већи ризик од других због срчаних болести. Пливање такође спаљује калорије и може помоћи у контроли тежине, што је такође важно за дијабетичаре.
Пливање јача све главне мишиће у тијелу, што је вриједно за контролу дијабетеса. Када вежбате, мишићне ћелије ефикасније апсорбују шећер у крви. Овако врши смањење нивоа шећера у крви.
Контрола глукозе користи од вежбања може трајати сатима - или понекад данима - али они нису трајни. Због тога је редовно вежбање веће важно за људе са дијабетесом него што се интензивно ради, али ређе.
Почните са што је могуће више активности, чак и ако је само 5 до 10 минута по сесији.
Покушајте да радите до 45 до 60 минута. Одмор између 10 и 15 минута сесије је у реду.
Постоје и друге погодности:
- Мало је стресно на ногама него многи други облици вежбања. Ово је важно зато што је смањен проток крви у малим крвним судовима екстремитета чест међу дијабетичарима, што доводи до повреда ногу, као што су резови или мехурићи споро да се зарастају и склоне инфекцији.
- За вежбање слабог интензитета, као што је пливање, показано је да имају користи од људи са дијабетесом типа 2.
- Отежава притисак гравитације на тело, што помаже у спречавању зглобова код људи који имају артритис или су прекомерне тежине.
- Обично га надгледа спасилац, који може пружити помоћ ако се суочите са потешкоћама.
Добијање напред-назад од здравственог осигурања
Прво, важно је да особа са дијабетесом добије ОК од здравственог особља за било који нови програм вежбања како би се уверио да је пацијент довољно способан да повећа своје активности. Специјалиста за здравствену заштиту ће такође желети да вас обавести о посебним мерама предострожности које треба предузети на основу врсте дијабетеса коју имате. Други фактори који треба узети у обзир укључују лијекове који се узимају, ваше тренутно стање фитнесса, ниво глукозе и друга питања.
Припреми се за пливање
Сада је време да нађемо место за пливање. Локални базени или центри за пливање, попут оних које управља ИМЦА или ЈЦЦ, су изврсни избори. Спаситељи су добро обучени, а многи такви објекти нуде различите водене програме. Било који базен са спасилачима је у реду, међутим.
Можда је вредно узети пливачку класу, која може помоћи почетном или међусобном пливачу да развије глатко и лако ударање које се може одржати пола сата или више.
Погледајте водене аеробике. Ове класе предводе обучени инструктори, не захтевају купање и пружају врло сличне користи. Пацијент треба прво проверити код свог здравственог особља и пустити инструктора да зна о неким посебним потребама.
Пливање са дијабетесом: посебна разматрања
- Пре него што уђете у воду, реците спасилачу да имате дијабетес.
- Носите наруквицу са дијабетесом док сте у води.
- Обавезно носити сандале или другу обућу око базена и у свлачионици. Ово смањује шансе за модрице или сечење ногу или за подизање атлетске стопала. Особе са дијабетесом треба да испита своје ноге након што напусте базен како би провјерили косе, модрице или абразије.
- Пливање током дужег временског периода може изазвати хипогликемију или низак ниво шећера у крви. Уморни осећај који се доводи уз вежбање може се осећати као хипогликемија, па је веома важно да у редовним интервалима прати шећер у крви.
- Донесите таблете са глукозом, грицкалице или било шта што здравствени радник препоручује када се сахрани шећер у крви. Држите мерач глукозе и пилуле за глукозу или грицкалице у малој пластичној врећици.
- Ако носите инсулинску пумпу , обратите се свом здравственом лицу прије почетка програма за пливање.
Држите се са њим: партнер или класа могу помоћи
Било који програм вежбања је лакше држати ако је укључен партнер. Узајамна мотивација олакшава остајање посвећених. Нека ваш пријатељ за вјежбу зна ваше посебне потребе и мере предострожности с дијабетесом.
Други начин повећања шансе да се држите редовним распоредом је да узмете разред. То је одличан начин да упознате нове људе, као и да се обавезујете на редован распоред и пробајте нове ствари, као што је водена аеробика. Све ово може помоћи да вас мотивишете.
Извори:
"Дијабетес и вежбе: Када да пратите шећер у крви." Дец. 1, 2015. Клиника Маио.
Америцан Диабетес Ассоциатион. "Физичка активност / вежбе и дијабетес." Дијабетес Царе. 27. јануар 2004. С58-62. 5. септембар 2007.
"Оно што треба да знам о физичкој активности и дијабетесу". Национална информативна централа за дијабетес. Август, 2014. Национални институти здравља.