Таи Цхи је древна борилачка вештина која је настала у Кини. Позната и као Таи Цхи Цхуан, која се преводи у "врховну ултимативну песницу", ова уметност је позната по спорим и сврсисходним покретима. Мада се више не користи као облик самоодбране, Таи Цхи постаје све популарнији као облик ниског утицаја и медитације. Студије су приметиле предности Таи Цхи у управљању различитим медицинским условима, као што су побољшање равнотеже, смањење стреса и анксиозности, и смањење болова повезаних са условима као што су остеоартритис и фибромиалгија.
Поред тога, постоје докази који указују на то да Таи Цхи може бити од користи у побољшању здравља срца .
Да ли је Таи Цхи ефикасан у смањењу холестерола?
Постоји само неколико студија које су спроведене испитивање утицаја Таи Цхи на ниво холестерола. Иако неколико студија није видјело значајну разлику у нивоу холестерола, постоје и друге студије које су охрабрујуће. У неким од ових студија, укупни ниво холестерола је смањио у просјеку око 7%. Поред тога, ЛДЛ је спуштен било где између 12% и 15%, а триглицериди су такође смањени за најмање 5%. ХДЛ (добар холестерол), у неким случајевима, повећан је у просеку за 7%.
Да би видели резултате наведених у овим студијама, учесници су изводили Таи Цхи најмање сат времена два до три дана у недељи. Најчешћи стил таи цхи изведен је био стил Ианг.
Да ли треба да користим Таи Цхи да би смањио холестерол?
Иако нема довољно студија да би се конкретно закључио о ефикасности Таи Цхи у смањењу холестерола, досадашњи резултати изгледају скромни, али обећавајући.
Изгледа да је Таи Цхи такође користан у контролисању других фактора ризика за болести срца, као што је висок крвни притисак. У сваком случају, важно је напоменути да свака врста вјежбе рачуна у смислу одржавања нивоа холестерола и здравог срца, па би Таи Цхи могао бити укључен у план вјежбе.
Међутим, као и код било које врсте вежбања, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што укључите Таи Цхи као део режима вежбања, нарочито ако имате хронично здравствено стање или је било неко време од када сте вежбали. Таи Цхи није толико напоран као и друге аеробне вјежбе, што га чини идеалном вјежбом за оне особе које не могу изводити вјежбе вежбања као што су бициклизам, аеробика и трчање.
Више информација
Постоји богата информација на интернету која вам може рећи нешто више о историји Таи Цхи-а, као ио томе како изводити неке од вежби.
Ако тражите формалнију обуку у Таи Цхи, такође можете да проверите вашу локалну ИМЦА, факултет или универзитет или у теретану за додатне информације.
Извори:
Фиелд Т. Таи Цхи истраживачки преглед. Цомпл Тхер Цлин Працт 2011; 17: 141-146.
Лан Ц, Су Т, Цхен СИ ет ал. Утицај на Таи Цхи Цхуан на кардиоваскуларне факторе ризика код пацијената са дислипидемијом. Ј Алт Цомпл Мед 2008; 14: 813-819.
Тсаи ЈЦ, Ванг ВХ, Цхан П ет ал. Корисни ефекти Таи Цхи Цхуан на крвни притисак и профил липида и статус анксиозности у рандомизираном контролисаном суђењу. Ј Алт Цомпл Мед 2003; 9: 747-754.
Лее ЕН. Утицаји таи цхи програма вежбања на крвни притисак, укупни ниво холестерола и кортизола код пацијената са есенцијалном хипертензијом. Таехан Канхо Хакхое Цхи 2004; 34: 829-837.
Цханг РИ, Коо М, Хо МИ и др. Ефекти Таи Цхи на адипонектин и хомеостазу глукозе код особа с кардиоваскуларним факторима ризика. Еур Ј Аппл Пхисиол 2011; 111: 57-66.
Ко ГТЦ, Тсанг ПЦЦ, Цхан ХЦК. 10-недељни Таи-Цхи програм побољшао је крвни притисак, профил липида и СФ-36 резултате у кинеским женама у Хонг Конгу. Мед Сци Монит 2006; 12: ЦР196-199.