Древна драма о храни коју ваша породица воли или мрзи можда вам може послужити за хируршке намирнице или покушати да избјегне трошење хране ... и то чак не представља дијете које мора избјећи одређену храну због алергије на храну . Али постоји једна стратегија коју можете користити, а то може помоћи у смирењу драме и вратити вријеме хармоније када се сви слажу и стварно једу храну коју служе.
Каква је то магична стратегија? Послужити воће.
Прављење воћа део вашег дневног оброка може помоћи у смирењу дечијих божанстава у време оброка и чак може поједноставити планирање оброка ако имате дијете са алергијом на храну. Ако играте своје картице исправно, служење воћа може чак помоћи да избјегавате храну која ће се губити.
Иако воћка сама по себи вероватно неће претворити ваш породични оброк (пуно тога иде у стварање позитивних породичних оброка, као што су стил храњења, начини исхране и пријатност животне средине), воће на сваком оброку може помоћи да се охрабри и деца и одраслима да добро једу, што је породични оброк хармоничнији.
Предности воћа
Деца углавном воле воће. Они воле да га једу и поједу, често без много напора с ваше стране. Ако не рутинирате роштиљ са оброком, добро је време за почетак. Укључите плодове на свој мени за већину, ако не и за све, оброке. Може бити врло једноставно, од укључивања посудице цијелог воћа на столу до резања плода или пилинга тако да је дјеци лако за јело.
Воће такође има тенденцију да буде безбедна опција за децу и одрасле особе са алергијама на храну, јер су ниска алергена храна. Осим ако немате алергију на одређени тип плодова или породицу воћа, као и код синдрома оралног алергија , лако је избјећи алерген док још увијек има прилично ширење опција за воћу од којег можете изабрати.
Друго, уместо да покушавате да вашу децу поједете више поврћа, послужите им воћем. Вероватније ће их јести и (опћенито) то је исто тако здраво. Још увек треба да понујате поврће у оброку (након свега, излагање дјеце више пута веггијама је пола битке), али можете се одморити и опустити сазнајући да ваше дијете добија извор добре исхране из воћа. Најбољи део додавања плодова у мени може бити да прескочите жељу да гурате своје дијете да једе веггије или преговарање с дјететом тако што га привлачи десертом.
На крају, плодови нуде важне хранљиве састојке на којима многи деца недостају, као што су калијум и влакна. Генерално, америчким деци недостају извори хране од влакана и калијума од дневног уноса хране, тако да им се омогућује извор ових хранљивих материја, што је више могуће, што им помаже да се приближе својим храњивим потребама.
Како додати воће својим оброцима
Додавање воћне опције вашим оброцима је супер једноставна потеза у начину исхране која може имати велики допринос здрављу вашег детета, па чак и фактору среће на вашем оброку. Ево четири забавна начина да послужујете воће својим оброцима:
- Очистите. Очистите кожу од поморанџе и клементина и сјечите крушке са диња. Сегментирајте цитрусовог воћа или делите диње.
- Скевер ит. Узмите те делове диње, свеже јагоде и друге плодове и ставите их на ракију. Деца воле презентацију воћних кабобса.
- Смоотхие попс . Баците мало смрзнутог воћа, млека и јогурта у мешалицу као да правите кошуље. Сипајте мешавину текућине у калупе и замрзавање. Послужите вечером, као снацк или као десерт.
- Направи салату. Воћу која је прошла кроз свој најбољи датум још увек може бити исецана (обавезно уклонити било какве мекане тачке) и претворити се у велику салату. То може бити салата са свежом воћом или воће додато у зелену салату.
Реч од
Шта ако неко у вашој породици једноставно не занима воће?
Истина је: постоје неки људи који кажу да не воле воћу. Али воћу долази у толико различитости и укуса да чак и штетни воћни непријатељи треба да пронађу нешто што ће јести.
Ако вам се не допадају супер-слатки плодови попут зрелог мангоа, пробајте боре воће попут грејпфрута. Ако вам није брига за кашасту текстуру банане, узмите у обзир јасну јабуку. И ако лубеница има укус као шећерна вода, уместо тога помијешите асортиман зрелих бобица.
После свега овог експеримента, ако и даље не волите воће, само ћете се вратити на јело своје поврће.
> Извор:
> Рицхардс ЈЕ ет ал. ПС2-14: Зашто људи не једу воће и поврће: Увид из учесника који су се уписали у МЕНУ. Клиничка медицина и истраживање . 2010 Мар; 8 (1): 32.