Рад ноћне смене може изазвати штету на сна и имати друге негативне ефекте. Ово доводи до повећаног ризика од несанице и других поремећаја сна, од којих сви имају негативан утицај на здравље. Посебно је показано да је рад на ноћном смењењу повећао ризик од срчаних и пробавних проблема, као и проблема са расположењима и емоцијама. Осим тога, радници за ноћну смену имају повећан ризик од безбедносних несрећа због умора.
Ефекат ноћног снимања на тело
Када сте будни ноћу и спавате током дана, ваше тело не добија снажне биолошке знаке из количине светлости у окружењу. Ти знаци су неопходни за регулисање циркадијских ритмова који контролишу циклус спавања и буке. Ово узрокује потешкоће у успавању и довољно дубоком спавању.
Додатни проблем је пребацивање са ноћног распореда на дневни распоред у слободним данима или током промјена у радном смјену. Ово пребацивање узрокује исте ефекте као и заустављање млаза. Телу треба један сат дневно да се прилагоди променама у спавању. Радници у ноћним сменама то могу учинити немогућим.
Смањивање ноћног помака и лош сан
Постоји неколико ствари које можете учинити како бисте били сигурни да добијате довољно квалитетног спавања, чак и док радите ноћни помак:
- Светла светлост: док радите током ноћи, покушајте да будете што је више могуће. Светло с пуним спектром би било најбоље, али свако повећање светлости ће помоћи вашем телу да регулише циклус спавања / буке.
- Тамна спаваћа соба: Када покушавате да спавате, направите своју спаваћу собу што је могуће тамније. Затвори завесе и врата. Неки људи сматрају да маске за спавање помажу у блокирању светлости, омогућавајући освежавајући спавање.
- Повећајте укупни спавање: Додајте напрезање и продужите сати које спавате како бисте надокнадили губитак у квалитету спавања.
- Лимит кофеин: користите кофеин само у раном делу ваше смјене. Покушајте да то избегнете до краја ваше смене, тако да ћете моћи да одете право на спавање када је време.
- Промене ограничења промене: покушајте да останете на једном распореду што дуже. Пребацивање између дневног и ноћног рада нарочито је тешко на тијелу.
Окончање
Ако покушавате изнад промена не помажу, обратите се свом лекару о томе које кораке можете предузети да бисте добили дужи и квалитетнији сан. Ако је могуће радити на дневној смјени, а не ноћној смјени, размислите да направите тај потез за своје здравље.
Извори:
> Национални институти за здравље; Национални институт за срце, плућа и крв. Водич за здрав сан. Публикација НИХ број 06-5271.