Савети за избегавање депривације сна и лечење брже
Знамо да је спавање важно за свеукупно здравље и благостање, али је то посебно важно у процесу исцељења. Нажалост, такође знамо да је велики број пацијената који спавају у болницама обично веома лоши. Заправо, лишавање спавања међу пацијентима који су примљени у болницу преко ноћи је чешћи проблем него што многи мисле. Срећом, неке болнице предузимају акције да се боре против ње бољег координисања бриге и ограничавања ноћних провјера.
Међутим, те промене не морају нужно да реше проблем у потпуности.
У наставку су наведени неки предлози како да побољшате свој сан током боравка у болници.
Како побољшати свој сан током болничког боравка
Упркос тренду болница који прегледају своју политику која негативно утиче на квалитет спавања пацијента, постоје само неке ствари које нећете моћи избјећи. Од сјајних флуоресцентних светала до буке западних доктора и медицинских сестара до нежељених ефеката лекова, болница никада неће бити идеална за спавање.
Дакле, ако знате да ћете бити примљени у болницу преко ноћи , планирајте унапред како бисте могли осигурати да ваше тело добије квалитетан одмор који вам је потребан док сте тамо. Ако користите ове једноставне савете за побољшање сна током опоравка од болести или медицинског поступка, можда ћете утврдити да брже зарастате.
Маке Ит Дарк
Мрачна соба ће охрабрити ваше тело да иде дубоко у сну, али монитори и друга светла у типичној болничкој соби дају превише светла да бисте се лако одморили.
Нађите добру маску за спавање која ће се носити током ноћи. Ово ће повећати ваше шансе за постизање дубоког, ресторативног сна који може помоћи убрзању времена лечења.
Маска Ноисе
Болничке собе су бучне, поготово ако имате цимер. Узмите МП3 плејер и преузмите неку бијелу шуму (врсту буке која звучи као статична и пригуши другу буку) или купите меки пар ушних чепова и користите их по потреби.
Можда ћете утврдити да су нарочито корисни током дана када су дворани зујали и желите да се одмарате.
Узми мало светлости
Током дана, нарочито ујутру, покушајте да изложите природној светлости. Ако можете ходати или користити колица, идите споља или до прозора, ако је могуће. Замолите да се завесе отворе. Добијање дневне светлости ће помоћи вашем телу да знају које је доба дана и боље регулише хормон који утиче на ноћ. Ако можете добити неку физичку активност, чак и ако је само кратка шетња, још боље.
Разговарај са особљем
Док многе болнице врше промене у ноћним политикама, и даље је добра пракса да се вашим медицинским сестрама и лекарима исприча да заиста желите да спавате као приоритет. Замолите их да вас ометају што је могуће више пута током ноћи. Већина ће учинити оно што може да вам помогне да спавате између медицинских потребних чекова.
Опусти се
Ваш мозак неће ићи у дубок сан ако сте под стресом. Само бити у болници и далеко од куће довољно је стресан да се мијеша у спавање. Против тог стреса останите мирни, покушавајући да не бринете и подсећате се да сте на врло сигурном месту.
Извори:
Соутхвелл, Мт и Г. Вистов. "Спава у болницама у ноћи: Да ли су потребе пацијената испуњене?" Ј Адв Нурс Јоурнал оф Адванцед Нурсинг 21.6 (1995): 1101-109.