Да ли је тежња за ваше сексуално здравље део ваше недељне рутине, или сте више ад хоц, које је боље време да поново учествујете у бризи о сексуалном пословању од Нове године?
Сексуално здравље није само у управљању трудноћом и спречавању СТИ. Према подацима Светске здравствене организације, сексуално здравље и благостање обухватају физичко, емоционално, ментално и социјално благостање. Они који теже на ове области су на крају способни да имају угодније и испуњавање сексуалних искустава. И то је оно што сви желимо, зар не?
Било да су сами или партнери, више секса је често повезано са већом срећом, као и низом користи за здравље. Редовни секс помаже у смањењу крвног притиска (где мастурбација не), смањује стрес и води до бољег здравља срца. Према овој студији, парови који имају секс једном недељно, такође пријављују виши ниво задовољства и среће.
1 -
Распоред сексаАко летите соло, сваке недеље издвајате време за сексуално истраживање. Било да сте у кревету или каду, користећи своју руку или играчке, видео записе или вашу машту, важна ствар је да будете сигурни да нећете бити прекинути и да се можете опустити. Не чини оргазам циљ; само остани присутан са својим телом. Запамтите, вежба је савршена.
2 -
Више самопоуздањаУ случају да смањите, према недавно објављеној студији Универзитета у Индијани, 94 посто мушкараца и 85 посто жена признају мастурбацију. Такође наводи да (сретна вијест!) Мастурбација има бројне здравствене користи. За жене, мастурбација помаже у превенцији инфекција грлића и уринарног тракта. То ради као узбуђење промовише циркулацију течности у и око грлића материце, чишћење лоших бактерија. Поред тога, само-задовољство може смањити ризик од дијабетеса и несанице кроз ослобађање хормона и тензија и повећати чврстоћу карличног дна због контракција током оргазма, међу многим другим погодностима. Ох, и код мушкараца, такође може помоћи у превенцији рака.
Ако то није довољно за покретање мотора, мастурбација је такође најбољи начин да научите своје тело и максимизирате оргазме. Док истраживање соло помаже да откријете шта вас укључује, има додатну предност да доведе до већег задовољства у сексу са својим партнером. Ако знате шта волите, боље вам је рећи.
Мастурбација не само да се осећа добро, него је добра и за вас. Колико ствари о томе можете рећи?
3 -
Повећајте свој ЛибидоАко се не осећате расположено толико често колико желите, бројни емоционални фактори и фактори окружења који би могли допринети. Прво, погледајте лекове (укључујући контролу рађања) које узимате. Многи имају нежељени ефекат смањења сексуалног интереса, перформансе и способности за оргазам. Ако вам било који од ових директно утиче на вас, обратите се свом лекару о алтернативама.
Још једно питање да се запиташ јесте ли да једете у праву? Дијета углавном свеже, цјелокупног воћа, поврћа и витких протеина доказано је да смањује ниво холестерола, крвни притисак, смањује ризик од дијабетеса, болести срца, можданог удара, рака и генерално помаже да се боље осјећате. Редовна вежба такође смањује све те ризике, као и ослобађање ендорфина, помажући да се осећате срећније и опуштеније. Комбинација уравнотежене исхране и честе вежбе (где се срчана фреквенција повлачи најмање 20 минута) побољшава све области здравља, а не само сексуалне. Ако сте болесни од теретане, постоје алтернативе! Сек се сматра вежбањем и има додатни бонус повећања либида. Вин-вин.
Најзад, нижи стрес кад год је то могуће. Изгледа да се тражи немогућност, али стрес је велики допринос мршавој сексуалној жељи и опћој несрећи. Процените најстресније области свог живота, и тамо где је то могуће, делегирати, елиминисати или смањити. Докторске наредбе.
4 -
Вежбајте Кегел вежбе свакодневноЗа само неколико минута дневно, и мушкарци и жене могу повећати своје сексуално здравље испуњавањем ових једноставних вјежби. Предности су многе, а за жене су повећана сексуална сензација, чешћи оргазми, јачање вагине након порођаја и помоћ женама у постменопаузи одржавају подмазивање. Посебно су корисни за изградњу јаког дна карлице. За мушкарце, ове вежбе побољшавају еректилну дисфункцију, повећавају ејакулатну контролу и третирају проблеме са простатом, између осталог.
Додајте ову вјежбу свакодневној рутини, а за неколико недеља почните да видите резултате.
5 -
Вежбајте сигуран сексАко нешто боли током секса, погледајте доктора. То је најважније. Не удаљавајте се од постављања непријатних питања или откривања срамних детаља. Ваш лекар је све то видео (и више). За жене, редовни прегледи дојки су од суштинског значаја и почетак младих поставља добра основа за праћење промјена. Поставите подсетник календара за двогодишњи тест папа, као и за сваку вакцинацију или тестове који су вам потребни.
Да ли су партнери или појединачно, знају вашу преферирану методу контроле рађања . Подстицати отворени разговор о историји сексуалног здравља са новим партнерима. Можда изгледа непријатно, али кад вам је речено да имате нову СТИ, то је непријатно. Испитајте се пре сваког новог партнера, а током цасних сусрета увек носите кондом!