Магнезијум је важан минерал који се често занемарује. Заправо, до 90 одсто Американаца не добија препоручени дневни допринос (РДА) магнезијума само од своје дијете. То може довести до чињенице да се количина људи из магнезијума у последњих неколико векова спуштала преко 50 процената!
Ако не добијете довољан магнезијум, можда ћете доживети симптоме недостатка магнезијума. Симптоми могу укључити грчеве ногу, мигрене, замор, губитак апетита, депресију, мучнину и повраћање или висок крвни притисак.
РДА магнезијума је 320 мг дневно за жене и 420 мг дневно за мушкарце. Да бисте добили препоручену количину, морали бисте да једете велике количине хране високе количине магнезијума.
Да би се надокнадили да не добијају праву количину кроз своју исхрану, многи људи узимају додатке магнезијума. Пацијенти са бубрежном инсуфицијенцијом не би требали узимати додатак магнезијума. Као и код сваког додатка, требали бисте се консултовати са својим лекаром.
"Ако не добијете довољну количину магнезијума, све је забрињавајуће за све - витално је за свеукупно здравље, посебно за оне који имају одређене здравствене услове", каже Андреа Росанофф, коаутор књиге о едукацији потрошача под називом "Магнезијум фактор". "Узимање хране попут лиснатог зеленила, мешовитих орашчица и хране од целог зрна који садрже доста магнезијума је добар почетак, али је такође важно узети додатак магнезијума, како бисте били сигурни да добијате праву количину."
Зашто је магнезијум толико важан? Она игра велику улогу у одржавању здравог срца, чинећи да су кости јаке и помажу телу да апсорбује друге важне минерале као што су калцијум и калијум. Суплементација магнезијума такође помаже људима са дијабетесом типа 2 и кардиоваскуларним болестима да одржавају адекватне нивое магнезијума што је посебно важно за ове пацијенте. Магнезијум је такође важан за жене које су трудне, доживљавају менопаузу или су у опасности за остеопорозу. Добивање одговарајуће количине дневног магнезијума може помоћи у спречавању грчења ногу, мигрене и умора.
Процењује се да до 80% оних са дијабетесом типа 2 имају дефицијент магнезијума. Ово се дешава када високи нивои глукозе чине магнезијум из свог система. У недавној студији, људи са дијабетесом који су узимали суплементе магнезијума побољшали су ниво инсулина и глукозе.
Магнезијум је такође добар за срце. Људи са срчаним стањима, укључујући срчане захвате, висок крвни притисак, абнормалне срчане ритмове и болести коронарних артерија, вероватније ће бити дефицијент магнезијума. Заправо, студије показују да људи са малим колицином магнезијума у телу имају двоструко већу вероватноћу да развију коронарну срчану болест и да допуна магнезијума може смањити ниво холестерола за чак 20 процената.
Суплементација магнезијума може повећати нивое магнезијума појединаца и минимизирати ризике повезаних с срчаним обољењима.
Жене свих узраста могу имати користи од магнезијума - показало се да помажу у изградњи и одржавању јаких костију, ублажавају симптоме менопаузе и пременструалног синдрома (ПМС) и минимизирају ризик од превременог рада. Недавна студија показала је да су труднице са пре-еклампсијом (стање означено задржавањем воде, високим крвним притиском и протеином у урину) које узимају додатке магнезијума имале 58 посто мању учесталост еклампсије, а то су напади повезани са прееклампсијом.
Магнезијум је суштински минерал за очување здравог начина живота. То је важно за људе са одређеним здравственим стањима, као и за све који могу имати дефицијент магнезијума са симптомима, укључујући грчеве ногу, мигрене и умора, да узму додатак магнезијума.