Један дан укусног, ниско-холестерол јела на 2К калорија
Ако се питате како да поједете исхрану која смањује холестерол, дошли сте на право место. Када управљате својим холестеролом преко исхране, важно је гледати своје калорије, као и ваше засићене масти и унос холестерола. Овај план за оброк од 2000 калорија обавља вам посао рекавши вам тачно који се оброк и рецепти уклапају у план здравог оброка за срце.
Приметићете да сваки оброк и ужина имају неку врсту воћа или поврћа и неку врсту протеина. Плус, користили смо целу зрну уместо рафинисаних зрна. Ово су једноставни савети које можете користити да бисте направили свој сопствени избор срца.
Запамтите да су ваши прехрамбени захтјеви можда већи или мањи од 2000 калорија у зависности од тежине, старости и нивоа активности. Користите ово као водич, али ако желите више прилагођене смернице, консултујте свог лекара и / или дијететичара.
Доручак
Напитак: 1 чаша (8 унци) кафа без кофеина са 2 унца обрано млеко
1 Сервинг Мелба Пеацх Смоотхие
2 резина хлеба целог зрна (тражите 100% брашно за пшеницу као први састојак на етикети за храну)
2 кашичице стенола / лаганог биљног стерола, као што је Бенецол
Снацк
8 унча без премца јогурта заслађених са 2 кашичице меда
1 чаша црвеног грожђа
Ручак
Напитак: 1 чаша несладканог селтзера са укусом лимуна или поморанџе
1 сервинг супа супа од парадајза
1 сервинг салата од пилетине Цезар
Снацк
1 порција (1 унце) кекса са ниским садржајем натријум пшенице
2 кашике хумуса
1 велика наранџаста
Вечера
Напитак: 1 чаша (8 унци) са укусом леденог чаја са укусом без кофеина
1 сервира пилеће ниске масти, шпароге и салату Куиноа
1/2 чаша кувана едамаме (соја)
1 служи Тајландски стил Гроунд Бееф
2 Чоколадне јагоде
Опционално пиће: чаша црног вина *
Информације о исхрани Укупно за дан: Калорије 2000, Калорије од масти 415, Укупно масти 46г (сат 13.4г), Холестерол 160мг, Натриј 2.210 мг, Угљикохидрат 279, Влакна 39г, Протеина 127г
Савети
Да би ова јела учинила још здравим срцем, спустите натриј рецепт који сте припремили помоћу замјене не-натријумове соли.
* Једна чаша црног вина доприноси додатном (5 оз Сервинг) : калорија 127, калорија од масти 0, укупна маст 0г (сат 0.г), холестерол 0мг, натријум 0 мг, угљени хидрати 5.5г, влакна 0г, протеина 0.1г .
Будите сигурни да питате свог доктора, ако је алкохол дозвољен на плану исхране и тренутном режиму лијечења. Труднице или жене које доје до ње треба потпуно да се уздрже од алкохола.
Ове информације не замењују савете вашег лекара.