Било да путујете авионом, аутомобилом, возом или бродом, ако сте искусили болест кретања, знате колико је лако то учинити непријатно. Поред осећаја мучнине, бол у кретању може да доведе до вртоглавице, клизавих руку, нелагодности или повраћања.
Иако не постоји једно објашњење зашто само неки људи имају болести кретања или зашто их могу добити у неким ситуацијама, али не и других, ево једноставних стратегија које могу помоћи да се спријече или смањите симптоми:
Једите малу храну и останите хидрирани
Иако може бити искушење да се напуни пре него што путујете како би избјегли да једете паковану храну на броду, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују јести мање, чешће оброке и воду за пиће.
Иако опције могу бити врло ограничене када путујете, избегавајте слану, зачињену или мастну храну и минимизирајте унос кофеинираних пића и алкохола пре и током путовања.
Будите свесни ситуација која покрећу симптоме
Да ли вам је гнусно када се возите у другом или трећем реду СУВ-а? Да ли сте у реду у возу, али се осећате болесно у аутобусима? Познавање ваших окидача може вам помоћи да их избегнете. У аутомобилу или аутобусу, на пример, сједење према предњој страни може помоћи. У возу, окрените се према напред, избегавајте седишта која се суочавају уназад. Ако летите, седите близу крила авиона. На броду, покушајте да седнете испред.
Нагни главу
Синхронизација тела са покретом може помоћи у смањењу болести кретања.
Окрети и ротациони покрети имају тенденцију да изазову тешу болест кретања него путовање у линеарном кретању. Према тврђави објављеној у Ергономији 2016. године, истраживачи су открили да су путници доживљавали мање болести кретања када су нагињали своје главе у правцу окрета (умјесто да су се одвијали од окрета) и отворили очи.
Практично дијафрагматично дисање
У малој студији објављеној у Аероспаце Медицине и Хуман Перформанце у 2015. години, учесници су практиковали споро, дијафрагматично дисање (у шест удисаја у минути) или нормално дишу док посматра симулацију виртуалне реалности чамца у неравним морима.
Они који су практиковали дијафрагматично дисање имали су већу варијабилност срчане фреквенције (индикатор активности аутономног нервног система) и пријављивали су осећај мање покретне болести од оних који су нормално дишали.
Избегавајте читање (или рачунарски рад) док сте у транзиту
Можда је привлачно да дохвати рад или да потоне у добру књигу, али се треба избјећи читање или кориштење уређаја попут рачунара или таблета, поготово на неумораној вожњи. Балансни центар у вашем унутрашњем уху осећа кретање, али речи на екрану или страници су и даље - ове мешовите поруке могу довести до мучнине.
Избегавајте изненадне или брзе промене главе
Избегавајте изненадне или брзе покрете главе, посебно оне које укључују извртање или окретање. Ако можете, оставите главу на задњој страни седишта или лагано затворите очи.
Погледајте Хоризонт
За путовање бродом, колима, возом или аутобусом, поглед према хоризонту може помоћи у спречавању болести кретања. У студији објављеној у ПЛоС Оне , на примјер, гледајући на хоризонт, док је у мору смањио тјелесно крило (људи који су склони болести кретања имају тенденцију да имају више тела, док стоје).
Ако сте на броду, проширење вашег става такође може смањити тежину тела.
Притисните ову тачку притиска
Према традиционалној кинеској медицини , притискањем на тачку акупресуре под називом "перикардијум 6", "П6" или "Неи-гуан" може се олакшати мучнина. Тачка се налази на унутрашњој страни подлактице, око два инча (или три ширине прста) изнад гребена зглоба између две тетиве.
Мало је истраживања о ефикасности акупресуре за болести кретања, али рано истраживање, које се фокусирало на постоперативну мучнину и повраћање, сугерише да акупресура може олакшати мучнину.
Можете притиснути тачку помоћу индексног прста ваше супротне руке. Алтернативно, зупчаници за акупресуре, који се често продају као "морска група", кажу да стимулишу ту ствар. Траке се носи на подлактици и обично имају пластичну дугмад или перлицу која врши притисак на тачку П6. Особа која носи бенд може притиснути и зглоб за додатну стимулацију. Групе акупресура обично коштају мање од 10 долара за пар и могу се наћи на мрежи или у неким продавницама здраве хране.
Размотрите Гингер Роот
Често коришћени лек за мучнину , корен ђумбира често се узима у облику пастозама, чаја, капсула, таблета, кристализираног корена, бомбона или ђумбирског алеја.
Иако студије указују на то да ђумбир може имати неке анти-мучнине ефекте против стимулуса који изазивају мучнине, истраживање је и даље нејасно да ли може спречити болове кретања. Већина студија је старија, међутим, две мале студије (оне које финансира НАСА) открило је да ђумбир није био ефикаснији од плацеба при смањењу симулиране болести кретања. Потребне су веће, добро дизајниране студије.
Ђумбир не би требало користити у року од две недеље после операције или од стране људи који узимају лекове или додатке за смањење крви, као што је варфарин, јер може ометати стрпљење крви и продужити време крварења. Ако сте трудни или дојите, немојте користити ингвер без консултовања са лекаром.
Доња граница
Ако имате болест због кретања, може се узети у обзир правна средства, нарочито ако нисте у могућности да узимате лекове. Имајте на уму да је научна подршка ограничена и да је увек добра идеја да разговарате са својим доктором како бисте превазишли предности и слабости пре покушаја било ког правног лека.
> Извори:
> Хофманн Д, Мурраи Ц, Бецк Ј, Хоманн Р. Ацупрессуре у менадзменту постоперативне мучнине и повраћања у амбулантним хируршким пацијентима са високим ризиком. Ј Перианестх Нурс. 2017 Ауг; 32 (4): 271-278.
> Стоффреген ТА, Цхен ФЦ, Варлет М, Алцантара Ц, Барди БГ. Добивање ноћних ногу. Баласубраманиам Р, ед. ПЛоС ОНЕ. 2013; 8 (6): е66949.
> Стромберг СЕ, Русселл МЕ, Царлсон ЦР. Дијафрагматично дисање и његова ефикасност за управљање болести кретања. Аеросп Мед Хум Перформ. 2015 Маи; 86 (5): 452-7.
> Вада Т, Иосхида К. Утицај активног нагињања главе путника и отварање / затварање очију на боловању кретања у бочном окружењу убрзања аутомобила. Ергономија. 2016 Ауг; 59 (8): 1050-9.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.