Да ли су Пилатес добра вежба ако имате бол у остеоартритису? Вежба се препоручује када имате остеоартритис, али желите да тражите вежбе које имају мањи утицај и неће наглашавати зглобове који су болни. Пилатес може бити добар избор.
Шта је пилатес?
Пилатесов систем за вјежбу је назван по његовом творцу, Јосепх Пилатесу. Фокусира се на језгро постуралних мишића који одржавају балансирану телу и кичму у здравом поравнању.
Пилатес је први пут развијен почетком деведесетих година прошлог века како би побољшао здравље Јозефа Пилата и других ратних заробљеника из Првог светског рата. Током осамдесетих година, Пилатес је поново постао популаран међу плесачима и осталима који су били заинтересовани за своје здравствене предности.
Пилатес се може научити помоћу специјалне Пилатес опреме у поставкама које су приватне или полу-приватне. Постоје и групне наставе на простиркама које не користе Пилатес опрему. Сесије са инструктором пилатеса могу бити скупе, слично трошковима личног тренера. Групна класа ће бити приступачнија, али не може да обезбеди појединачно обучавање, посебно за особу са дебилношћу од остеоартритиса, која може да захтева модификације вежби док их учи.
Пилатес опрема
У суштини, постоје три комада опреме која се користи са пилатесом:
- Реформатор
- Цадиллац
- Вунда столица
Мат вјежбе фокусирају се на јачање мишића трупа и мишића кука уз повећање флексибилности кичме и кукова.
Ко користи од пилатеса
Пилатес је сјајан облик вежбања за пацијенте са артритисом који се удаљавају од вежбања, што осећају да не могу. Пилатес је нежан; не наглашава ваше зглобове или повећава оптерећење лигамената и хрскавице које окружују зглобове. Уместо тога, Пилатес се заснива на овим принципима:
- Ментални фокус се користи за савршене кретање и контролу мишића.
- Свест о исправном положају кичме је витална током вежбања.
- Развој дубоких мишића леђа и абдомена подржава правилан положај.
- Технике дисања се користе за промовисање менталног фокусирања и центрирања.
- Повећање, јачање и флексибилност повећавају се у мишићима.
Како Пилатес може помоћи остеоартритису
Пилатес може понудити многе погодности за здравље. Специфични за остеоартритис, покрети пилатеса продужавају ваше тело и ово би могло помоћи у ублажавању бола. Сматра се да помицање помаже у протоку крви и испоруци хранљивих материја мишићима и тетивима. Боља циркулација може служити и за ублажавање болова и крутости. Суптилна побољшања у положају могу такође резултирати мањом болешћу и боловима.
Све Пилатес вежбе почињу у вашем срцу (вашем абдомену), останите у свом срцу и завршите у свом срцу. Пре него што покушате Пилатес вежбе, морате научити како да се преселите из вашег језгра, а тек онда ћете моћи да остварите пуну корист пилатеса.
Требате ли почети Пилатес програм данас?
Зато што имате хронично здравствено стање, проверите да ли ваш лекар нема примедбу да започнете Пилатес програм. Највероватније ће ваш лекар подстаћи ваше учешће, а не обесхрабривати га.
Када добијете сагласност свог доктора, сазнајте за најбоље начине учења пилатеса.
Извори:
Аустин, Денисе. "Шта Пилатес може учинити за вас." Превенција . Новембар 2011.
"Пилатес Екерцисе Систем за промовисање повратног здравља." Спине-хеалтх.цом. 12/12/2007.