Листа дуговечности за ваше 30-их

Поставите фондацију за дуговечност вашег здравља на 30-их година

30-ти су заузети. Можда имате децу, брак, каријеру. Како одржавате своје здравље и благостање током ваших 30-их, у великој мери ће утврдити ваше здравље до краја живота. Ако можете да задржите здраву тежину, једите десно, де-стрес, вежбање и још више - гледате на више од пола века живота без болести. Почните данас.

1 -

Одржите праву тежину

Носити додатну тежину је оптерећење на вашем телу и на ваше емоције. Потребно је да извучете ту тежину. Биће лакше радити на губитку тежине у ваших 30-тих него што ће бити у вашим 40-тим и шире. Направите залог за себе да дођете до свог 40. рођендана уз здраву тежину. Усредсредите се на развијање здравих навика у исхрани.

Више

2 -

Приоритизујте своју вјежбу

Разумем: заузета си. Можда не мислите да имате времена за вежбање. Али, ако започнете вежбање редовно, бићете ефикаснији у свом послу, а ви ћете се осећати боље. Истина је - имат ћете више енергије, боље ћете спавати, бићете креативнији (боље од спавања) и више ћете радити.

Пробајте радну вежбу у распореду 2 недеље. Кладим се да ће све и даље бити учињено (и боље ће се осећати).

3 -

Научи да спавате

Спавање је здрава ствар . Проведите време у својој 30-ој згради снажне вештине спавања. Сазнајте како да заспите у року од 30 минута од ударања јастука. Предузмите акције како бисте били сигурни да имате довољно спавања сваке ноћи и будите сигурни да ћете видети доктора ако мислите да имате проблем са спавањем или поремећај. Не добија довољно спавања не само што утиче на ваше тело - утиче на то колико добро радите и колико уживате у животу.

Више

4 -

Пронађите праксу опуштања

Када сте последњи пут били стварно, дубоко опуштени? Опуштање треба да буде део вашег свакодневног живота. Ако можете пронаћи начин да искључите стрес за неко вријеме, можете спречити многе болести повезане са стресом. То је важно. Ако можете успоставити снажну навику опуштања, побољшали ћете како се осећате у садашњости и умањите ризик за многе болести у будућности.

Више

5 -

Једи своје поврће

Ево једноставног правила за здраву прехрану - јести биљке. Поврће и воће су најбоље ствари за ваше тело. Савети за исхрану сада се фокусирају на протеине и угљене хидрате, масти и витамине - али најбоље ствари које можете јести су воће и поврће. Вегетаријанци имају најздравије артерије и низак ризик од срчаних болести (убица број један у САД-у). Почните да једете своје поврће за здраво старење и јако срце.

Више

6 -

Почетак скрининга и тестирања

Време за почетак пројекција и тестирања. Немојте мислити да само зато што сте "само" 30, нисте у ризику од болести. Дијабетес, висок крвни притисак и друге болести стила живота можда већ почињу у вашем телу. Морате их брзо ухватити и предузети акције да их смањите. Такође морате добити неколико пројекција, посебно ако имате породичну повијест рака или срчаних обољења. Време је да разговарате са својим доктором о превенцији и направите (и задржите) та именовања.

7 -

Мастер Време

Сједињене Државе су народ са наглашеном тежином. Разлог? Време. Страшно смо с временом. Трудимо се превише и када се осећамо под притиском, не једемо добро и прескочимо вежбање. Урадите процену времена у 30-им годинама. Да ли се осећате опуштено, као да има пуно времена за све? Ако је ваш одговор не, онда морате елиминисати неке ствари како бисте били ефикаснији. Телевизија, мобилни телефони, интернет и друштвени медији су обично велики пут сувишни. Уложите напор да савладате време и ниво вашег стреса ће пасти - остављајући вас да старите здравије и смањите ризик од хроничних болести.

Више

8 -

Одржавајте пријатељства

Осећај повезаности и потребе може повећати ваше здравље. Ваш имунолошки систем функционише боље, имате више друштвених ресурса ако вам је потребна помоћ и чак имате мање хроничних болести када сте старији.

Имати пријатеље и добре односе може то учинити за вас. Ваших 30-их година може бити тешко за пријатељима - запослени сте у каријери, деци и браку (и ваши пријатељи су заузети истим стварима). Одржите та пријатељства. Направите време за разговор на телефону, саставите се током викенда и идите на то путовање.

Више

9 -

Знаш своју историју здравља

Нико неће да се брине о вашем здрављу за тебе. Морате знати своју медицинску историју, факторе ризика и ваше лекове. Подесите систем за праћење ваших информација. Овај систем ће вам помоћи (и вашег доктора) брзо разумјети проблеме који се појављују у будућности, спречавају грешке у лијечењу и дијагнози и помажу у одлучивању које превентивне тестове вам требају. Почните са добијањем породичне медицинске историје и снимања сопствене историје.

10 -

Баланс куће и рад

Твојих 30-их година је када би твоја каријера заиста могла да крене. Такође је када имате децу и брак (или озбиљну везу). Стварање равнотеже између вашег животног вијека и вашег радног вијека је критичан. Узмите мало времена да седнете и размислите. Да ли су ствари у равнотежи? Да ли је потребно извршити промјене? Ако то учините у праву, можете смањити огромну стрес у вашем животу.

Више