Да ли осећате да не можете изгубити тежину након менопаузе?
Желите ли знати како изгубити тежину након менопаузе? Неким женама је речено да је повећање телесне тежине у средњем вијеку неизбежно. А други сматрају да је губитак тежине немогући након што су прошли кроз транзицију. Али истраживања су показала да је губитак тежине након менопаузе могућ и да је паметан избор ако имате прекомерно тежино и желите побољшати своје здравље.
Превенција телесне тежине након менопаузе
Истраживачи не знају зашто неке жене добијају тежину у средњем животу. Али научне студије су расветиле факторе који могу имати утицај.
Студија објављена у медицини и науци у спорту и вежбању показала је да су нивои физичке активности и телесне масти снажно повезани код жена старијих од 50 до 59 година. Жене које су одржавале висок ниво аеробне физичке активности постигле су мање масти. Дакле, уколико сте забринути за тежину током менопаузе и даље, активно би могло да буде најбољи начин да спријечите те додатне килограме да вам падну кукове.
Која врста вежби је најбоља? Постоје три врсте вежбања које треба да смршате или да останете мршаве. Али, ако имате довољно времена током дана да бисте радили кратко вежбање, брзи тренинг за пешачење, након чега следи неколико вежби за вежбање, помоћи ће вам да одржите своју фигуру. Ако покусавате да се спустите, уверите се да покусавате да вежбате вецину дана у недељи како бисте спалили довољно калорија за губитак телесне масе.
Можете сазнати колико калорија вам треба помоћу калкулатора циља губитка тежине испод.
Не можете изгубити тежину након менопаузе? Направите план да останете мршави
Како год да старимо, многи од нас пусте вежбање пасти на дно листе приоритета. Можда је то зато што смо заузети, можда зато што смо постали мање свесни тела, као што смо старији, или можда паднемо у удобну руту.
Без обзира на то, смјена приоритета коју неки од нас могу имати могу имати последице. Многи стручњаци сматрају да повећање телесне тежине средњег века има више везе са животним стилом него са хормонским факторима који се односе на менопаузу.
Дакле, ваш план да изгубите тежину после менопаузе треба да укључите програм да останете активни. Можда ћете желети да инвестирате у фитнес трацкер или монитор активности како бисте били сигурни да добијате довољно кретања да бисте се умањили или остали витки. Такође можете да се придружите теретани или да предузмете кораке да бисте изгубили тежину на послу уз помоћ и подршку ваших сарадника. Ако се пензионишете, научите како започети програм вежбања код куће како бисте обликовали снажно тело.
По мом искуству као тренер, открио сам да су жене које су веома физички активне прије менопаузе жене које су веома физички активне током и након менопаузе. Па шта то значи за вас? То је добар подсјетник да у свакој етапи учините снажне вјежбе редовним дијелом живота. Немојте чекати док не морате изгубити тежину да започнете програм вежбања. Урадите то сада. Добијте подршку од своје породице, укључите своју децу, учините оно што је неопходно да бисте остали уклопљени и активни. Дуго ће се исплатити.