Балансирање одмора и активности је оптимално
Седентарни начин живота значи да седите или одморите већину времена уместо да се крећете као део редовне физичке активности . Седентарни начин живота није здрав. Људи са артритисом треба да покушају да избегну постану нехрани. У чему је проблем са седентарним животним стилом? Како умире боли артритис умјесто боље? Како људи који живе седентарни начин живота излазе из ове руте?
То је концепт који многи пацијенти са артритисом имају проблема са балансирањем одмора и активности. Многи пацијенти са артритисом који живе са хроничним болом тешко избегавају седентарну замку стила живота. Бол узрокује да особа постане мање активна, а мање активности повећава бол. То је заиста један зачарани циклус.
Седентарни стил живота може да вас умири
Чак и код пацијената са артритисом који препознају да седентарни начин живота није оптималан, тешко је препознати праву количину активности. Да ли зависи од појединца и тежине њиховог артритиса? Да ли постоји превише активности, баш као што је превише активности? Шта је заиста прави баланс?
Реуматолог Сцотт Ј. Засхин, МД, објаснио је: "За пацијенте са артритисом, седентарни начин живота може заправо помоћи пацијентима да се осећају боље - барем привремено. На примјер, није неуобичајено да пацијент са тешким артритисом доживи мање болова након што је у болници болница за неколико дана.
Ипак, иако постоји краткорочно олакшање, на дужи рок, седентарни начин живота може довести до гојазности и повећаног болова у зглобним зглобовима, као што су колена и кукови. Такође, многи пацијенти који нису активни чешће имају депресију која је често повезана са повећаним болом и умором . "
Физичка активност има користи
Др. Засхин је наставио: "Физичка активност има пуно позитивних атрибута, укључујући бољи спавање, мању телесну тежину и побољшано расположење - све то помаже у побољшању болова од артритиса. Прави ниво вежбања и активности зависи од појединца. да су повећали бол дан након активности или вежбања, вјероватно су ишли превише. Физичка активност или вежба треба увек да почне постепено да утврди који је ниво за вас најбољи. "
Тешко је постати физички активнији ако живите у седентарном животу. Размотрите ове савете:
- Узмите партнера за вежбу или другог да помогнете у мотивацији вас.
- Имате пса? Ако то учините, то ће вам помоћи да обезбедите мотивацију да ходате и држите се рутине.
- Придружите се групном програму вежби. Погледајте придруживање здравственом клубу или теретани, ИМЦА или ИВЦА, или програм спонзориран од стране Фондације Артхритис.
Шта резултати истраживања говоре о томе да смо седентарни против активног са РА?
Многе, ако не све, студије указују на корисне ефекте из физичке активности за особе са реуматоидним артритисом (РА) . Студија е-објављена у Августу 2015. Интернационални часопис за спортску медицину предложила је да виши уобичајени нивои физичке активности могу заштитити здравље костију код људи са реуматоидним артритисом.
Студија из питања о артеритису и истраживању из октобра 2015. године закључила је да чак и физичка активност интензитета светлости повезује са нижим кардиоваскуларним ризиком, као и смањењем активности инвалидитета и обољења код реуматоидног артритиса. Још једна студија, из фебруара 2015. године у издању најбоље праксе и истраживања: Клиничка реуматологија , закључила је да је често кретање пожељније за седентарно понашање у условима хроничних болова. Физичка активност побољшава укупно здравље и смањује ризик од обољења, као и прогресију хроничних болести.
Извори:
Др. Засхин је клинички асистент на Универзитету у Тексасу Југозападна медицинска школа и присутни лекар у пресбитеријанским болницама у Даласу и Плану. Др. Засхин је аутор артритиса без бола - чудо блокатора ТНФ- а и коаутор третмана природног артритиса .
Хабитуална физичка активност, седентарно понашање и здравље костију у реуматоидном артритису. Међународни часопис за спортску медицину. Август 2015. Приоресцхи А. и др. хттпс://ввв.тхиеме-цоннецт.цом/продуцтс/ејоурналс/абстрацт/10.1055/с-0035-1550049.
Физичка активност светлосног интензитета повезана је са смањеним оптерећењем фактора ризика за кардиоваскуларни ризик код реуматоидног артритиса. Саманнааз С. и др. Нега и истраживање артритиса. Октобар 2015. хттп://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/10.1002/ацр.22711/абстрацт
Физичка вежба као нефармаколошки третман хроничне боли: зашто и када. Амбросе КР. Најбоља пракса и истраживања: Клиничка реуматологија. Фебруар 2015. хттп://ввв.бпрцлинрхеум.цом/артицле/С1521-6942(15)00029-7/абстрацт