Симптоми хроничне псоријазе плака су више него дубока. Психолошка обољења која болест може узети је често дубљија од самог стања, често подривајући поверење човека, самоподобе и међуљудске везе. На срећу, постоје ствари које можете учинити да бисте се боље суочили са изазовима живљења са псоријазом плака.
Укључују смањење стреса, исхрану и вежбање, побољшане изборе начина живота и емотивну подршку. Овај холистички приступ може побољшати ваш одговор на терапију лековима и побољшати ваш укупан квалитет живота.
Емоционално
Стрес је зачарани циклус помоћу кога психолошки притисци могу изазвати симптоме псоријазе, док појављивање симптома може изазвати стрес. Као независан фактор ризика, стрес покреће хормоне ослобађања у телу, укључујући кортизол и адреналин, што може побољшати упале и учинити симптоме слабијег псоријазе.
Постоји неколико техника за смањење стреса који могу помоћи. Позвани на терапије ум-тела, они вам омогућавају да преузмете активнију улогу у томе како одговорите на вашу болест и његове узнемирљиве симптоме. Ови приступи раде тако што ћете преусмјерити вашу фокусираност од било каквих болова и негативних осећања које ћете имати на мјесто мирности, равнотеже и самопоштовања.
Међу неким популарнијим терапијама у мозгу које вам могу бити корисне док радите да се носите са псоријазом:
- Медитација о медитацији је медитативна пракса која се може усмјерити звуковима, сензацијама, пјевањима или воденим дисањем.
- Јога је корисна и физички и емоционално, посебно мање напорне форме као што је иин јога. (Врућу јогу и моћну јогу треба избјегавати, нарочито током акутних ракета.)
- Вођене слике су техника у којој се усредсређујете на пријатне менталне слике како би изазвали осећања смирености.
- Скенирање менталног тела је још једна медитативна техника. Обично изводећи лежећи, усмеравате фокус нагоре или надоле како бисте откривали суптилне пријатне или неутралне сензације, већ се фокусирајте на непријатне.
Тражите професионалну помоћ
Не помаже вашем уму или телу да каже да сте у реду ако нисте. Међутим, ово није неуобичајена ствар. У настојању да се умањују осећања беса, безнадежности или можда чак и непријатности, људи са псоријазом често стављају "срећно лице" за оне око себе. Тако ретко помаже и може још више погоршати стрес.
Ако нисте у стању да се носите или имате упорне или погоршавајуће осећања анксиозности или депресије, потражите стручну помоћ од психијатра или психолога доживљеног у хроничним болестима. Психотерапија и краткотрајна терапија лековима не само да могу побољшати ваше емоционалне симптоме, већ могу потенцијално побољшати своју псоријазу ублажавањем стреса који долази.
Физички
Поред тога што помажу побољшању вашег цјелокупног осећаја здравља и добробити, ти кораци могу вам помоћи да боље управљате симптомима, ублажите потенцијалне ризике и можда чак утичете на прогресију псоријазе:
Смршати
Гојазност је један од фактора ризика за псоријазу . Прекомерна акумулација масних ћелија може повећати волумен запаљенских протеина, названих цитокини , који циркулишу у крви. Што више масних ћелија постоји, већи је ризик од симптома .
Промените своју дијету
Иако постоји неколико студија које сугеришу да само исхрана може променити ток болести, многи лекари ће подржати исхрану са малим мастима богате омега-3 масним киселинама , укључујући храну попут хладноће рибе (лосос, харинг, скуша) зрна, пасуља, поврће и воће.
Ако често помаже да се консултујете са нутриционистом који може да ради са својим лекаром како би се уверио да је унос хранљивих материја (као што је калцијум или гвожђе) прилагођен како би се надокнађивало било који лек који можда узимате.
Преиспитајте Алкохол и Пушење
Треба избегавати алкохол, посебно пошто многи лекови који се користе за лечење псоријазе могу изазвати токсичност јетре. Штавише, требало би да уложите све напоре да одустане од пушења јер су цигарете независан фактор ризика за тешку псоријазу.
Мове Море
Редовна вежба такође може допринети губитку тежине и чини чуда како би побољшала расположење, изглед, ниво енергије, снагу и изглед.
Друштвено
Неки са псоријазом кажу да се може отуђити. Људи могу мислити да сте заразни, иако нисте, а други једноставно могу осјетити вашу неугодност и задржати њихову дистанцу. Последица ових искустава може бити значајна, што вас потенцијално води ка све већој изолацији, физички и емоционално.
Ако имате хроничну псоријазу, покушајте да се подсетите да нисте сами. Псоријаза је чешћа него што мислите.
Постоји неколико начина на које можете допретити другима за подршку од једне до друге:
- Придружите се друштвеној медијској групи, укључујући и странице о псоријази Фацебоок.
- Започните или придружите локалној групи псоријазе користећи мрежну платформу, као што је МеетУп.
- Обратите се локалном поглављу Националне фондације Псоријаза да бисте сазнали више о особним састанцима и групама подршке у вашој области.
- Региструјте се са Талк Псориасисом, платформом за друштвене медије са више од 100.000 чланова којом управља Национална фондација за Псоријазу.
Али, не искључујте оне око себе од тога да будете део ваше мреже подршке. Често, само отварање и допуштање другима да разумеју кроз шта пролазите, могу променити како се односе на вас и обратно. Помажући им да схвате шта плака псоријаза има, они ће бити толико способнији и, надам се, спремни да вас подрже.
Трагање (и проналажење) најефикаснијег лијечења за ваше стање је само један дио слагалице. Урадите све што можете да подржите и физички и ментално да бисте живели са својим псоријазом.
> Извори:
> Америчка академија за дерматологију. "Псоријаза: Савети за управљање." Росемонт, Илиноис.
> Курд, С., Трокел, А .; Цритс-Цхристопх, П. и др. "Ризик од депресије, анксиозности и самоубиства код пацијената са псоријазом: кохортна студија заснована на популацији". Арцх Дерматол . 2010 Ауг; 146 (8): 891-95. ДОИ: 10.1001 / арцхдерматол.2010.186.
> Миллсоп, Ј .; Бхавнит, К .; Бхатиа, Б. и др. "Исхрана и псоријаза: Део И: Утицај интервенције мршављења." Ј Ам Ацад Дерматол. 2014 Сеп; 71 (3): 561-69. ДОИ: 10.1016 / ј.јаад.2014.02.012.