Како направити здраве изборе када се вежете
Мислите да једете на доручку значи уништити вашу храну са ниским холестеролом? Не тако. Јела са холестеролом је једноставно питање доношења мудрих одлука и гледања ваших делова. Ево неколико предлога о томе шта да одаберете када једете у јутарњим сатима, као и наше најбоље изборе за доручак у три национална ланца.
Еатинг Оут Типс за доручак
Знајте пре него што кренете : Многи ресторани за доручак су озлоглашени због високог нивоа холестерола, засићених масти и калорија. Ако знате испред времена где ћете јести, идите на веб локацију ресторана и погледајте ако можете учинити паметнији избор. Многи ресторани означавају предности као "здрав избор". Планирајте да изаберете један од оних оброка када обедете у тој установи.
Величина Питања За борбу са великим порцијама, изаберите малу или дечију доручак, нарочито за омлете, палачинке или француски тост. Или, једноставно пола вашег већег оброка у кутији пре него што уђете. То ће олакшати једу само половину.
Додајте здраво превлачење : Додајте укусне бобице или нарезане наранџе на доручак доручак уместо сирупа или желеја. Наручите поврће, ако су доступни.
Прескочите кромпир за доручак, додајте здраву страну : пробајте страну обичне овсене кашице, на врху ораха или воћа да додате храну за здравље срца у свој оброк.
Гледајте вашу фреквенцију Лимит једите доручак у ресторанима на један или два пута месечно.
Здрава опција на ланцима
Ево неких избора из популарних америчких ресторана:
" Веггие Омелет" Боб Евана је здрав начин избора у менију "Фит фром тхе Фарм". Садржи лук, беби шпинат и парадајз и послужује се са тостом пшенице и свежег воћа.
То је уравнотежен доручак!
(Локације у цијелој земљи)
- 290 калорија, 7г укупне масти (0г сатне масти), холестерола 0 мг, натријума 580 мг, угљених хидрата 34 г, влакна 4 г протеина 22 г.
Денни-ов "Буилд Иоур Овн Слам" са 2 јајета и овсене каше са 6 мл млека за срдачни оброк који је нижи у холестеролу, засићеним мастима и натријуму од других ставки менија.
Друга опција (која је мало висока у натријуму, али одлична у свим осталим тачкама исхране) је ФИТ ФАРЕ® Веггие Скиллет.
(Локације у цијелој земљи)
- (Укупно 20 грама) 320 калорија, 70 калорија од масти, 7 укупних масти (4 сатне масти), холестерола 20 мг, натријума 470 мг, угљених хидрата 38 г, влакна 4 г, протеина 25 г.
- Савет: Додајте страну грожђа (одличан извор флавоноида) или сезонско воће да бисте побољшали храњиви квалитет овог оброка.
Интернатионал Хоусе оф Панцакес (ИХОП) : Денни'с СИМПЛЕ & ФИТ Доручак са два јајета је најбољи избор за холестерол. Поседује умешане беланчевине од јаја, ћуреће сланине, свеже воће и здраво пшенично тост.
(Локације у цијелој земљи)
- 390 калорија, 90 калорија од масти, 10 укупних масти (2 г сатне масти), холестерол 25 мг, натриј 900 мг, угљени хидрати 36 г, влакна 5 г, протеина 26 г
Суштина
Здрава опција постоји када је реч о ресторанским доручком. Запамтите да ако једноставно планирамо напред, гледајте своје делове и направите паметне изборе, можете пратити вашу хранљиву храну у било којој поставци.