Опоравак од трауматске мождане повреде захтева време, а на том путу постоје бројне фазе лечења. Након што се стабилизују повреде које доводе у опасност по живот, почиње формална рехабилитација. Постоји много компоненти за рехабилитацију, укључујући физичку рехабилитацију , когнитивну рехабилитацију, говорну терапију и радну терапију , како бисмо им рекли неколико.
Један важан елемент рехабилитације је развијање плана за емоционално и психолошко оздрављење које треба да се деси како за пацијента, тако и за своје најмилије.
Ако сте претрпјели озбиљну трауму у глави, то може значити да постоје трајне промене како функционишу ваш ум и тијело. Нови начини да знате ко сте, како други виде вас након повреде, и како се крећете по свету морају се појавити. Ово се може осетити огромним. Добра вест је да постоји много врста подршке које раде са сопственим системима веровања и животном филозофијом.
Управљање стресом
Управљање стресом је важна вештина када се бавите променама живота повезаним са траумом главе. Иако постоји значајна физиолошка улога лекова као што су антидепресиви, постоје и алтернативне терапије. Истраживања показују да праксе попут молитве, медитације, пажње и вјежби које интегришу личну свијест, као што је таи цхи, могу побољшати дугорочне исходе. Ови се понекад класификују као алтернативна или комплементарна терапија.
Дугорочне студије за одређивање ефикасности алтернативних и комплементарних терапија већ су завршене, а нове студије које се граде на почетним налазима се сада дешавају.
Многе мање студије завршене на тлу неге, а рехабилитациони терапеути и други здравствени радници демонстрирају да пажња након озбиљне несреће помаже у ублажавању болова, побољшању сна и повећању наде према будућности. Друге студије показују да вежбање пажње помаже у тренингу мозга да остане више упозорен и фокусиран у одређеним ситуацијама.
Свесност у опоравку главне трауме
Извесно је да трауматска повреда мозга мења како се поруке преносе између нервних ћелија у мозгу. Ово може отежати реакцију на околину. Ако се око вас одвијају седам важних ствари, али можете само да обратите пажњу на четири, мање је вероватно да ћете одговарати на одговарајући начин. Разумевање велике слике постаје све теже.
Студија објављена у часопису Браин Ињури показала је да тренинг умјетности помажу учесницима у траумама да се фокусирају на садашњи тренутак. То је значило да су они такође били у стању боље разумјети знаке у окружењу и одговорити на начине који су најприкладнији за потребе тог тренутка.
У другој студији из 2015. године о војним ветеранима који су претрпели трауматску повреду мозга, установљено је да је тренинг пажње побољшао разину пажње и смањио симптоме посттрауматског стресног поремећаја (ПТСД). Ове бенефиције су и даље биле присутне три месеца након завршетка студије.
Да будемо свесни значи да останемо свесни и присутни. То може звучати интуитивно, али многи од нас не обраћају пажњу на оно што се тренутно дешава. Размишљамо о нашим породицама, рачунима, стварима које се дешавају у вијестима ио будућности.
Ако се опоравите од повреде мозга, заиста је тешко остати у овом тренутку и останите пажљиви, јер сте такође фокусирани на нове бриге од саме повреде. Заправо, избегавање тренутка може бити механизам за сузбијање ако је стварно тешко суочити се са оним што се догодило. Али на крају, најбоље је суочити се са страхом, фрустрацијом или тугом и радити кроз њих.
Па, како практикујете пажњу?
Мудно фокусирање
Темељ пажње је присутан. У стању сте да то постигнете тако што ћете имати одређену тачку фокуса која вуче вашу пажњу у тело. Најчешће коришћена тачка фокуса је дах.
У обуци на уму вам је наложено да осетите ваздух који улази кроз нос, попуњује плућа и шири се у доњи абдомен. Затим пратите дах из тела истог пута.
Други елементи тела у простору такође се могу користити као тачка фокуса, као што су свесни како стојите, седите, леђете или како се ветар осећа на вашој кожи.
Кад се ум примарно фокусира на дах, теже је да се ухвати у мисли и бриге које се развијају након несреће. Понављајуће, уплашене мисли након несреће су прилично честе, јер се много тога променило, а постоје и нове бриге. Усредсређивање на те бриге онда их чини изгледима веће него што заправо јесу, што за последицу утиче на дисање и подиже ниво стреса.
Међутим, када се фокус држи унутар тела, могуће је направити корак уназад и посматрати страховите мисли, и више не осећају као да те мисли преузимају. Мисли могу да се врате, али уместо да прате возове мисли, фокус се враћа на дах.
Останак пажње и задржавање фокуса унутар тела је од помоћи током физичке рехабилитације, јер је веза између тела и тела већа. Потрошња која се води рачуна о одласку на рехабилитацију може помоћи процесу и подржати учење.
Боди Сцан
Отпуштање из тела је уобичајена техника савладавања након озбиљних телесних повреда. Покушавате да искљуците бол или тело-сећање на несрећу.
Међутим, свест о телу постаје веома важна током рехабилитације. Ум мора бити присутан како би се усавршила и побољшала и велика и мала кретања. Свесно скенирање тела помаже да се идентификују области напетости, и једноставно усредсређивањем свести на та подручја, они могу почети да се опусте и реагирају лакше.
Свесно скенирање тела прати процес корак по корак. Током скенирања тела, сваки део тела, од врха скалпуса, преко лица и главе, преко рамена, преко руку и торза, преко карлице и ногу и стопала фокусиран је на период од време. Такође је могуће задржати свијест о диши у позадини у исто вријеме када скенирате тијело. Циљ свесног скенирања тела је да се ослободи понављајућих, уплашених мисли и развије већу свест о телу у свемиру.
Ово је корисно на неколико начина. Једна ствар помаже уму да заобиђе све врсте компликација и потешкоћа које нису корисне за процес лечења. Осим тога, када је примарни фокус у телу и мисли се чувају у позадини, постаје лакше осетити подручја физичке снаге, слабости и напетости.
Скенирање тела пре физичке или радне терапије доноси вам директније искуство и вежбе. Помаже вам да разумете нијансе активности које учите и омогућава вам да ослободите мишљење мишљења, ако нисте успешни у првобитним покушајима. Уместо да верујете да сте неуспјех, вратити вашу свесност натраг у тело враћа ваш фокус на активност и далеко од тога да се претучете изнад заједничких проблема који сви доживљавају на почетку.
Активна свесност
Не морате да седите сасвим, како бисте искористили предности пажње. Такође се може примењивати када једете или ходате.
На примјер, током свјежег јела, сваки ујед је полако и очаран. Узима се арома, текстура и укус хране. Ценићи одакле је храна дошла и осећај како храни и лечи тело доприноси укупној опуштености и задовољству процеса исхране. Када се оздрави од повреде мозга, остаје у моменту и допушта мозак да буде присутан овом врстом осјетљивог искуства стимулира те нервне ћелије.
Занимљиво јести такође успоравају процес јела. Уместо да вас телевизор, вести или бриге о будућности одвраћају, пажљиво јести вас директно улажу у добар оброк. Ово доприноси смањењу стреса који је важан елемент процеса опоравка.
Сигурно ходање ради на истом принципу. Током свесног ходања неколико ствари се дешава. Ви одржавате свесност даха у вашем телу. Такође обратите посебну пажњу на координацију, равнотежу , осећај тла под ногама и ваздух на кожи. Мозак успорава своје мисли да остану у садашњем тренутку и виде, чују, осећају, све.
Ово је нарочито важан процес јер, након повреде мозга, неке особе имају тешко вријеме да обраде сложене улазе из њиховог непосредног окружења. Сигурно ходање доприноси преквалификацији мозга да остану у овом тренутку и узимају релевантније информације. Такође помаже у равнотежи и координацији.
Шта о музици и уметничкој терапији?
Свесност је већ годинама и изражена је на различите начине кроз историју. Док људи тренутно повезују пажњу са новијим, алтернативним приступом, пажња је уроњена у уметничке терапије као што су плес, цртеж и музичка терапија. Уметност привлачи пажњу тренутном тренутку и омогућава негативним мислима да се одмара у позадини.
Постоје бројне студије које подржавају музичку и умјетничку терапију као успјешно помоћу трауматизираног мозга који се опоравља од повреда. Слично тренингу на уму, уроњен у лепе звуке или усредсређен на цртање или вајарство, ставља забрињавајуће мисли које доприносе стресу и страху у позадини.
Поред тога, ове активности стимулишу мозак на нове начине.
Истраживања показују да слушање музике, цртање или симулирање уметничких процеса покушавајући да копирају слику, доводе до тога да ова умјетничка подручја мозга постану активнија. Нервне ћелије у мозгу реорганизују како шаљу и примају информације, како би се прилагодиле новом учењу. Ово се зове неуропластичност. Неуропластичност омогућава мозгу да користи алтернативне путеве приликом слања информација. Након трауме главе, ово може бити важно ако оштећење нерва у одређеним подручјима мозга постане на начин слања информација.
Важно је запамтити да је на располагању пуно терапија када се опорављају од трауме главе. Свесност је приступ који допуњује медицинске терапије и показао се да смањује патњу и побољшава зарастање код оних који су прихватљиви за праксе.
> Извори:
> Цоле МА, Муир ЈЈ, Ганс ЈЈ, и сар. Симултано лечење неурокогнитивних и психијатријских симптома код ветерана са пост-трауматским стресним поремећајем и историјом благе трауматске повреде мозга: Пилотска студија смањења стреса засноване на свесности. Војна медицина . 2015; 180 (9), 956-963.
> МцХугх Л, Воод Р. Стимулус превелика селективност у временској повреди мозга: Свесност као потенцијална интервенција. Повреда мозга 27, бр. 13/14: 1595-1599 5п. ЦИНАХЛ Плус са Фулл Тект , ЕБСЦО хост. 2013.
> Хернандез ТД, Бреннер ЛА, Валтер КХ, Борманн ЈЕ, Јоханссон Б. Преглед: Комплементарна и алтернативна медицина (ЦАМ) након трауматске повреде мозга (ТБИ): Могућности и изазови. Браин Ресеарцх. 2016; 1640 (део А), 139-151.
> Виллгенс АМ, Цраиг С, ДеЛуца М, и др. Перцепције о физичким терапеутима о свесности за смањење стреса: експлораторна студија. Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Едуцатион . 2016; 30 (2), 45-51 7п.