Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак, ваш лекар је можда препоручио да губите тежину уз вежбу. Али започињање програма вежбања и покушаја губитка телесне тежине приликом управљања хипертензијом може бити збуњујуће. Користите овај чланак као полазну тачку, уз савјет лекара, како бисте дошли до плана који ради за вас.
Предности вежбања за људе који имају висок крвни притисак
Једна од највећих предности покретања програма вежбања је губитак тежине.
Ако изгубите чак и малу количину тежине, број вашег крвног притиска може бити у нормалном опсегу. Али чак и ако се губитак тежине не деси одмах, само учествовање у редовном програму умерене вежбе може имати позитиван ефекат на хипертензију.
Али, користи се не завршавају тамо. Повећање нивоа физичке активности такође може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења, спречавања дијабетеса типа 2, смањења стреса, смањења телесне масти и побољшања нивоа холестерола. Ово су сва побољшања која ће вам подстаћи свој здравствени профил.
Како безбедно смршати
Ако сте дијагностиковани са хипертензијом, обавезно дискутујте о новом фитнес програму са својим лекаром. Мари Моон, МД, практикујући породични лекар, саветује многе њене пацијенте да изгубе тежину. Она објашњава да многи од њих имају висок крвни притисак заједно са другим условима, укључујући гојазност или дијабетес типа 2 . Док програм вежбања губитака тежине може побољшати ове услове, она објашњава да је важно тражити специфичне смјернице.
"Нема сумње да је вјежба основни елемент који ће помоћи у нормализацији крвног притиска, али појединци морају осигурати да праве одговарајуће вјежбе у правом интензитету прилагођеном њиховом одређеном нивоу вјежбе или уопште може бити опасно за њих".
Она препоручује да полако почнете и постепено повећавате време и интензитет вашег тренинга, јер се ваша толеранција вежбе поправља.
Упутство за вежбање за људе који имају висок крвни притисак
Када разговарате о програму за смањење телесне тежине код лекара, можете користити ове смернице као полазну тачку за постављање циљева. Затим, прилагодите распоред који ради за вас.
- Национални институт за срце, плућа и крв препоручује 30 минута умерене активности већину дана у недељи за лијечење високог крвног притиска.
- Америчка организација за срце препоручује 150 минута недељно или 30 минута дневно (већина дана у недељи) како би се постигло здравље срца.
- Амерички колеџ за спортску медицину препоручује најмање 250 минута седмично умереног вјежбања како би се постигао значајан губитак тежине.
Ако сте на леку за крвни притисак, требало би да разговарате са својим лекаром о најбољем начину да пратите интензитет вјежбе. Да бисте изгубили тежину, желите се уверити да радите на тачном нивоу интензитета вежбања, али неки начини мерења нивоа можда неће бити ефикасни ако сте на пилулини за рецепт. Монитори срчане фреквенције, на примјер, можда неће радити ако ваше лијечење задржи ваше срце да лупа стално.
Почетак са програмом
Да ли је ваш циљ да контролишете висок крвни притисак, смањите крвни притисак или само да спречите хипертензију, програм за смањење телесне тежине који укључује вежбање ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
Почните разговарајући са својим здравственим тимом. Затим, израдите план који сте спремни и способни да се држите дугорочно.
Извори:
Амерички колеџ спортске медицине. Сталак АЦСМ-а за физичку активност и губитак тежине. хттп://ввв.ацсм.орг/абоут-ацсм/медиа-роом/ацсм-ин-тхе-невс/2011/08/01/ацсм-поситион-станд-он-пхисицал-ацтивити-анд-веигхт-лосс- сада доступан .
Превенција и лијечење високог крвног притиска. Наслов странице. Америчко удружење за срце. хттп://ввв.хеарт.орг/ХЕАРТОРГ/Цондитионс/ХигхБлоодПрессуре/ПревентионТреатментофХигхБлоодПрессуре/Превентион-Треатмент-оф-Хигх-Блоод-Прессуре_УЦМ_002054_Артицле.јсп
Висок крвни притисак. Центри за контролу и превенцију болести. хттп://ввв.цдц.гов/блоодпрессуре/абоут.хтм
Мари Моон, интервју. 21. август 2012.
Водич за смањење крвног притиска. Национално срце хттп://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх/хеалтх-топицс/топицс/хбп.