Они су мали, али снажни
Стресна инконтиненција може довести до смијања или кихања опасног предузетништва за до половине жена старијих од 50 година, што често доводи до цурења урина. Најчешћи нехируршки третман за стресну инконтиненцију има за циљ јачање мишића у дну длака, који подржавају ваш доњи абдомен. Поред циљаних вежби као што су Кегелс , електростимулација и метода биолошких повратака, мале тзв. "Вагиналне тежине" могу вам такође помоћи да изградите мишићну контролу како бисте боље управљали капацитетом бешике.
Како то радиш
Вагиналне тежине долазе у скуповима прогресивно теже стожњака опремљених низом или жицом. Када се убацују у вагину (као тампон), ове глатке тежине држе се на месту захваљујући контракцији мишића у дну. Временом, мишићи се ојачавају једноставно држањем тежине од пада.
Режим
- Спремите се: идите у купатило и осигурајте да су тежине чисте и да нема пукотина или других оштећења.
- Изаберите одговарајућу тежину: почните са најлакшом тежином. Неки системи користе тежину убачену у капсулу, док друге укључују различите тежине, свака са својом сопственом жицом или жицом. Убаците тежину и покушајте да стојите, ходате и чак кашљите без лежања; ако тежина остаје на месту, пробајте следећу тежу тежину. Изаберите најтежи који можете задржати на месту неколико минута.
- Радити на карличном поду: Постепено повећајте количину времена на вагиналној тежини, до највише 15 минута, два пута дневно. Можете ходати и кретати се, али остајете да стојте уместо да седнете или да леђате за најбољи ефекат.
- Када се крећете до следеће тежине: Једном када можете држати тежину удобно уметнути 15 минута истовремено, покушајте следећу тежу тежину. Можда ће бити потребно 2-3 месеца да заиста приметите да се контрола бешике побољшава.
Ко не треба користити вагиналне тежине
Према обимном прегледу објављеном 2013. године у Цоцхране бази података о систематским прегледима у погледу ефикасности вагиналних "стожера" или тежине за инконтиненцију, жене које имају сужену или ожиљену вагину неће моћи да користе ове уређаје.
Тегови се не смеју користити истовремено као тампон или дијафрагма, или ако пате од вагиналне инфекције или полно преносиве болести.
Док је преглед из 2013. године закључио да су вагинални тегови ефикаснији од било каквог третмана када се конзистентно користе - и можда је лакше научити (и запошљавати) од стандардних карличних вежби као што су Кегелс - неке жене сматрају да је тренинг тежине непријатан и престао да користи тегови у потпуности.
Други начини побољшања контроле бешике
Боља снага на дну леђа је само један аспект управљања инфундацијом. Поновна обука бешике - која подразумијева држање урина у прогресивно дужи временски период како би се повећао капацитет вашег бешика - и промјене у исхрани, попут елиминације зачињене или киселе хране, кофеина и конзумирања више влакана, могу допринијети бољој контроли мокраћне бешике.
На крају, жене са благом стресном инконтиненцијом могу пронаћи мало олакшања само у учењу како контролисати снагу дојке у длану, коју већ имају, према студији објављеној у Међународном журналу за урогинекологију 2008. године. Надимак је "Кнацк", потез укључује активно држање назад или стискање мишића у дну ткива непосредно пре и током кашља или кихања.
За разлику од вјежби за јачање карличног пода, који могу трајати мјесецима како би се остварили резултати, утврђено је да је ова карлична потискивање повећала контролу бешике у року од једне седмице.
Напомена опреза у вези са свим вјежбама у длану: не практицирајте их током мокрења.
Извори:
Старосна страна: инконтиненција. Амерички национални институт за старање јавности.
хттп://ввв.ниа.них.гов/хеалтх/публицатион/уринари-инцонтиненце
Хербисон ГП, Деан Н. Вагинални стожци за уринарну инконтиненцију. Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс 2013, број 7. Арт. Број: ЦД002114.
Перкинс Ј, Јохнсон ЦМ. "Вагиналне тежине за обуку на коленима: извештај о вишеструким учесницима". Пхисиотхер Тхеори Працт. 2012 окт; 28 (7): 499-508. дои: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Милер, Јанис М; Сампселле, Керолин; Асхтон-Миллер, Јамес; Хонг, Гви-Риунг Сон; ДеЛанцеи, Јохн ОЛ "Разјашњење и потврђивање маневара Кнацк-а: Ефекат волонтирања мишићне контракције на тјелесне тјелесне основе да се препречи очекивана стресна инконтиненција." Међународни часопис за урогинекологију 06/2008, том 19, број 6, стр. 773 - 782.