Вежбање кичменог пода за мушкарце и жене
Обично познати као Кегел вјежбе, за др. Арнолд Кегел који је први препоручио вјежбе, вјежбе за карличне дане се користе за јачање мишића који подржавају карлицу. Ови мишићи помажу у подршци мокраћне бешике и мишићних зидова ректума и вагине, а могу се ослабити захваљујући операцији, болести, гојазности, повреде или порођају.
Зашто изводити Кегел вежбе?
За пацијенте са хирургијом, вежбе се могу урадити како би се ојачали мишићи који су ослабљени процесом болести или хируршким резом.
За људе који доживљавају уринарну или фекалну инконтиненцију, ове вежбе могу помоћи да се повећа контрола над овим телесним функцијама. Жене које доживљавају инконтиненцију након ц-секције обично доживљавају значајно побољшање вежбама пода од карлице. Неки хирурзи препоручују Кегелове вежбе за мушкарце да побољшају инконтиненцију након операције простате . Стална инконтиненција, што је цурење урина које се дешава током стреса као што је кихање или кашаљ, може се драстично побољшати.
Нека истраживања сугеришу да ове вежбе такође могу побољшати вагинални тон у току сексуалног односа, што може повећати осећај, а друга истраживања препоручују Кегел-у као третман за превремену ејакулацију и лошу тјелесну ерекцију. Пролапс на надлактичном поду може се побољшати вежбама пода од карлице.
Уговарање мишића на дну длака ће ојачати мишиће током неколико недеља или месеци. Идеално је да ћете обављати петнаест до двадесет вјежби најмање три до четири пута дневно.
На срећу, за већину људи вежбе се могу урадити готово било где, јер то никоме неће бити очито осим тебе.
Проналажење мишића на тјелесном поду
За неке, најлакши начин за лоцирање мишића у дну длака је покушати да зауставе проток урина у средњем току. Ако можете зауставити и започети проток урина, користите мишићне мишиће у дну.
За друге, затезање ануса као да покушавате спречити кретање црева је добар начин за проналажење мишића у дну.
Уговарајте мишиће на тијелу
Једном када откријете како стисните мишиће у дну дојке, вежбе се лако могу постићи. Док нисте навикли на извођење вежби, почните пуштањем потпуног бешике. Ако доживите фекалну инконтиненцију, можда ћете желети да имате кретање црева, према потреби.
Ако нисте сигурни да ћете бити у могућности да контролишете црева или бешику током вежби, апсолутно је прикладно да их извршите док седите на тоалету, као да сте намеравали да уринирате. Када се постигне већа контрола, онда можете прећи на вежбе на другим местима.
Лежи равно на леђима или седи на столици, закључи мишићне мишиће у дну и задржи контракцију неколико секунди. Урадите ово пет до десет пута за "сет" вежби.
Иде напред
Временом ваши сетови треба да садрже петнаест до двадесет контракција које се држе десет секунди. Циљајте најмање четири сета дневно за најбоље резултате. Једном када дођете до овог нивоа, можете запазити да је лакше контролисати ток урина или чак покретање црева, пошто ваш џеп карлице постаје јачи.
Можете одабрати да наставите да започињате и заустављате ток урина као додатну прилику за вежбање мишића у мишићима у дну, али то није неопходно.
За неке, можда ће трајати недеље или чак месеци пре него што се побољша. Важно је наставити радити вежбе као део ваше дневне рутине јер је побољшање често поступно. За већину пацијената, побољшање се примећује на три месеца.
Могућности за кегелске вежбе
Неки људи су врло креативни када траже могућности да изводе Кегелове вежбе. Једном када сте у могућности да изводите Кегел вежбе без ризика од епизоде инконтиненције, размотрите црвена светла, комерцијалне паузе и чекање у линијама да бисте могли да завршите још један низ контракција.
За друге, можда је неопходно постављање аларма или друге врсте подсетника да бисте завршили вежбе током дана.
Извори:
Кегел вежбе за мушкарце. Урологија у УЦЛА. Приступио августу 2014. хттп://урологи.уцла.еду/боди.цфм?ид=524